Adjon a turmixhoz tömény csontlevesből készült fehérjeporokat.José González / Unsplash Ha még nem ismeri a természetes egészséget, akkor túlterheltnek érezheti magát a piacon található táplálkozási tanácsok és a széles választékú étrend-kiegészítők között. Bár bizonyosan rengeteg olyan kiegészítő van, amely óriási változást hozhat az egészségedben és a közérzetedben, az az igazság, hogy a funkcionális orvoslás akkor működik a legjobban, ha individualizált - és többféle kiegészítés végrehajtása megnehezítheti a leghatékonyabbak meghatározását.
Drága is lehet.
Tehát ahelyett, hogy dollárok százait tucatnyi étrendre ejtenénk, azt javaslom, hogy ne kezdjen többet kettőnél vagy háromnál. A három általam felsorolt könnyen hozzáférhető és többcélú - vagyis jó áron kell megtalálnia őket, és bízhat benne, hogy rengeteg durranást kap a tüneteinek enyhítésében és az egészségi állapot javításában.
Probiotikumok
Probiotikumok a legnépszerűbbek és tudományosan alátámasztott kiegészítők kint. Kezelnek és megelőznek mindent, az irritábilis bél szindrómától (IBS) a kiújuló élesztő- vagy gombás fertőzésekig. Lehet, hogy hallottál már arról, hogy jó baktériumokra van szükség az olyan alapvető funkciók támogatásához, mint az emésztés egészsége, a tápanyagok felszívódása és az immunrendszer megfelelő működése. Azonban a vényköteles antibiotikumok, a feldolgozott élelmiszerek és a cukor túlzott bevitele, a csapvíz ivása, a nagy mennyiségű peszticid-expozíció, sőt az érzelmi stressz miatt a legtöbbünknek egészségtelen jó .
A napi probiotikus kiegészítés segíthet visszafordítani a modern szokások által okozott károkat, de fontos a megfelelő kiválasztása.
Különösen hatékonyak a talajon alapuló organizmusokkal (SBO) készített probiotikumok. Míg az alacsony minőségű probiotikus kiegészítőket általában elpusztítja a gyomorsav, még mielőtt elérnék az emésztőrendszert, a polcon stabil SBO-k sokkal jobban képesek túlélni, és így jobban képesek újratelepíteni a bélet és elősegíteni a gyógyulást.
Az SBO probiotikum megvásárlásán kívül keressen egy képletet, amelyben nagyobb a probiotikumok száma (25 és 50 milliárd között), és válasszon egyet öt vagy annál többel különböző probiotikus törzsek , beleértve Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis és Bifidobaktériumok . Végül egy képlet, amely szintén tartalmazza prebiotikumok - amelyek táplálják a jó baktériumokat - tovább támogatják a probiotikumok szaporodását, ha azok bejutnak a rendszerébe.
Omega-3 halolajok
Most minden eddiginél jobban, modern, nyugati étrendet fogyasztanak, amely jellemzően alacsony vitamin- és tápanyag-tartalomban, valamint magas anti-tápanyagokban, beleértve az omega-6 zsírsavakat is. Az omega-6-ok megtalálhatók a kereskedelemben nevelt tojásokban és finomított növényi olajokban (például repce-, kukorica- és sáfrányolaj), és az egészséges omega-3 alacsony fogyasztásával párosulva számos krónikus egészségügyi problémát okozhatnak, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget .
Bár fontos csökkenteni az omega-6 teljes bevitelét, az esetleges károsodásuk ellensúlyozásának egyik legjobb módja az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése. Az omega-3 csökkenti a gyulladást és hatékony lehet olyan állapotok kezelésében, mint a depresszió, az ADHD, az Alzheimer-kór, a szezonális hangulati rendellenesség, metabolikus szindróma és több.
Az omega-3 zsírhiányos étrend megváltoztatja a sejtmembránokat és csökkenti a prosztaglandin vegyületek felszabadulását, amelyek szabályozzák a duzzanatot, a fájdalmat és a gyulladásos folyamatokat. Bár igaz, hogy lehet természetes módon szerezz be néhány omega-3-at olyan ételektől, mint a lazac, a makréla, a hering, valamint a lenmag, a chia mag és a dió (kisebb mértékben), a legtöbb ember nem eszik elég nagy mennyiségben ezeket az ételeket.
Ennek eredményeként azt javaslom, hogy készítsen kiváló minőséget hal olaj kiegészítés - a magas minőség hangsúlyozása. Prémium márka vásárlása biztosítja, hogy elkerülje az avas / oxidált zsírokat, az alacsonyabb rendű zsírsavakat és a nehézfémeket vagy más szennyeződéseket. Gondosan olvassa el a címkéket, különös tekintettel az EPA és DHA (nem csak a halolaj) milligrammjaira, és igyekezzen napi adagot szedni, amely körülbelül 1000 milligramm EPA / DHA-t szolgáltat, szem előtt tartva, hogy a halolaj-kiegészítők legjobban emészthetők étkezés közben. . Ez szintén segít csökkenteni a halszőrt vagy a kellemetlen ízeket.
Kollagén fehérje (csontleves por)
Kollagén, a az emberi testben a legtöbb fehérje , található az izomszövetekben, a csontokban, a bőrben, az erekben, az emésztőrendszer szöveteiben és az inakban. Ha csökken a kollagénszint - amelyet öregedés, elhízás, gyulladás vagy nem megfelelő étrend gyorsíthat fel -, akkor olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a csökkent rugalmasság, a bőr öregedése, emésztési zavarok és fájdalom.
Ma a kollagén-kiegészítők - beleértve a tömény csontlevesből készült újabb fehérjeporokat is - egyre népszerűbbek az ízületi fájdalmakkal, ízületi gyulladással vagy osteoarthritissel és krónikus sérülésekkel küzdők körében. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy az e betegségekben szenvedők százaléka az életkor előrehaladtával drámai módon növekszik az ízületek porcának degenerációja a kollagénmátrix változásai miatt következik be.
Kollagénkészletének feltöltése és a sérült szövetek gyógyulásának elősegítése érdekében fontolja meg egy kollagén vagy csontleves (természetes kollagénforrás) kiegészítés szedését. Az előnyök között szerepelhet nagyobb mobilitás és rugalmasság, feszesebb bőr, jobb emésztés és akár anyagcsere-fellendülés is. Pénzt akkor lehet a legjobban elkölteni, ha olyan terméket szerez be, amely számos kollagéntípust kínál (ezek közé tartozik az I, II, III, V és X). Ellenőrizze a címkén, hogy tiszta termék, korlátozott mennyiségű vagy nincs töltőanyag, nem GMO-s, glutén-, antibiotikum- és szójamentes.
Bónusz kiegészítők
Ha hajlandó egy kicsit többet költeni - vagy ha a fentieket már beépítette - fontolja meg egy szárított szuperzöld por és egy organikus multivitamin hozzáadását a rutinjához. Ezek bevitele biztosítja, hogy jól álljon a különféle vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok iránti igényeinek kielégítésében. A zöld keverékek nagyszerűen kiegészítik a reggeli turmixokat, vagy egyszerűen vízbe keverhetők az étkezés közötti gyors, energiát növelő kezelésért. Mindkét táplálékkiegészítő segíthet legyőzni az enyhe tüneteket, például az alacsony energiát, az agyi ködöt, a nátha iránti hajlamot és a hangulatot (különösen, ha a multivitamin D3-vitamint ad).
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, a természetgyógyász doktora, klinikai táplálkozási szakorvos és szerző, aki szenvedéllyel segíti az embereket abban, hogy jól használják az ételt gyógyszerként. Nemrégiben írta az „Eat Dirt: Miért lehet a szivárgó bél az Ön egészségügyi problémái és öt meglepő lépés a gyógyulásáért” című cikket, és üzemelteti a világ egyik legnagyobb természetes egészségügyi webhelyét a http://www.DrAxe.com . Kövesse őt a Twitteren @DRJoshAxe.
