Több, mint a blues?Fotó: Getty Images A macskákhoz és kutyákhoz hasonlóan a pszichiáterek és a pszichoterapeuták is olykor összecsapnak egymással, hogy az alacsony hangulat bizonyos fajtái az agyi kémia egyensúlyhiányának vagy a világgal való ellentmondásos viszonynak köszönhetők-e. Valami bennem van, vagy azért, mert ebben az évben nem kaptam meg a bónuszomat, annyira boldogtalannak érzem magam? felteheti magának a kérdést, hogy nagy csalódás vág-e el nagyon mélyen. Kis vigasztalás annak tudatában, hogy még a szakértők sem tudnak mindig egyetérteni.
Orvosi szakemberként a pszichiáterek antidepresszánsokat írhatnak fel az alacsony hangulatra. A pszichoterapeuták ösztönözni fogják annak megbeszélését, hogy milyen érzéseket váltott ki a fizetési bónusz elmaradása. Talán a fizetési bónusz az értékérzetéhez kapcsolódik, valamint fájdalmas emlékeztetőt ad arra, hogy gyermekkorában figyelmen kívül hagyja. Kétségtelen, hogy egy ilyen beszélgetés segíthet abban, hogy meglássa, mi okozza a hangulat zuhanását, mint egy vízbe dobott súlyzó.
Mégis bármi elindíthatja a kéket, az időjárás változásától kezdve egészen addig, amíg valaki furcsa pillantást vet nekünk a vonatra. Valami rájuk emlékeztet arra a furcsa sporttanárra az iskolában, aki soha nem választott minket a pálya csapatába. Érzékeny lények vagyunk, akik hajlamosak kiszámíthatatlan hangulatváltozásokra.
A kutatások azt mutatják, hogy a receptek és a terápia nagyjából egyenlő mértékben kedvez azoknak, akik alacsonyan érezzük magunkat. És mindkettő kombinációja nagyobb valószínűséggel emeli a hangulatunkat, mint hogy csak ragaszkodunk egy lehetőséghez. Mielőtt azonban felhívná a doktort vagy a terapeutát, vannak olyan dolgok, amelyeket azonnal megtehet, amelyek vagy kiemelik a sötét hangulattól, vagy bebizonyítják, hogy esetleg tovább kell menned segítségért.
1. Töltsön időt barátaival és családjával, még akkor is, ha elsőre nehéznek érzi magát. Gyakran az alacsony hangulattal társul az az érzés, hogy a barátok látása túl sok gondot jelent. Nincs semmi érdekes mondanivalóm, hogy meggyőzzük magunkat, miért zavarna bárkit is, hogy beszéljen velem? Amikor ezt úgy érezzük, hasznos az ellenkezőjét tenni: másokkal lenni, mindannyian saját problémával küzdenek, vagy akár egyszerű, de szeretetteljes csevegést kínálnak, csak a szükséges hangulatlökést nyújtják.
Az előny: A baráti társaság öntudatlanul emlékeztet bennünket arra, hogy szerethetőek és érdemesek vagyunk, valamint eltereljük a figyelmünket az alacsony hangulatú gondolataink szürkeségéről. A kutatások azt mutatják, hogy az erős barátsággal rendelkező emberek egészségesebbek, hosszabb ideig élnek és jobban kezelhetik érzelmeiket, mint azok, akik elszigeteltnek érzik magukat.
2. Tegye az EGS-t éjszakai és nappali rutinjává . Az EGS rövidítés: élvezet, hála és elégedettség. Írjon le egy-két szót az egyszerű örömökről minden nap végén: egy remek csésze kávé, amit egy kacsintás kísérte az aranyos barrista részéről; egy régi barát egy évtized után újra kapcsolatba lép; ütemben üteget egy határidőt. Tartsa ezeket a jegyzeteket az ágya mellett, és mielőtt reggeli kávét készítene, olvassa végig, mit élvezett, hálás és elégedett volt az előző naptól.
Az előny: Alacsony hangulatot generáló gondolatok általában elárasztanak az elménkben, amikor először felébredünk. Ha az előző nap pozitív emlékeivel el tudjuk vonni a figyelmünket ezekről, valószínűleg reményteljesebb gondolkodásmódban kezdjük a napunkat. A dolgok tegnap nem voltak olyan rosszak, szerintünk ma talán a dolgok is elég jól fognak menni. Tartsa ezt a rutint három hétig, és megkönnyebbül, ha az alacsony hangulata elenyészik.
3 . Ne csak üljön ott! A testmozgás, akár csak fél óra gyors gyaloglás, úszás, kerékpározás vagy futás, amely folyamatosan emeli a pulzust (ki nem akar több szexet?), Erős hangulatjavító hatású.
Az előny: Alig telik el egy hét anélkül, hogy új kutatások igazolnák a rendszeres testmozgás mentális egészségi előnyeit. Különösen hatékony a depressziós és szorongásos tünetek törlésében. A testmozgás során jó érzésű hormonok, szerotonin és dopamin kerül a véráramunkba, amelyek erőteljesen emelik a hangulatunkat. Hatásuk a gyakorlat befejezése után akár több órán át is fennállhat.
4. Igyál kevesebb piát A bánatunk elfojtása rövid távon elősegítheti a figyelemelterelést, de a túl sok alkohol ronthatja az általános hangulatunkat.
Az előny: Az alkohol jól ismert depresszáns. A blues-okozó utóhatások minimalizálása azáltal, hogy kevesebbet fogyaszt vagy akár egyáltalán nem iszik, ha érzékeny erre a csúnya mellékhatásra, döntő fontosságú ahhoz, hogy a hangulata ne csökkenjen tovább.
5. Legyen saját CBT terapeutája A kognitív viselkedésterápia azért hatékony, mert negatív gondolatainkat a valóság élénk tekintetével tárja fel. Természetesen nem kaptam meg ezt a promóciót, csak szemét vagyok, mondjuk magunknak, mintha titokban sajtóközleményt kapnának mindenkinek, akivel találkozunk alkalmatlanságunkról. Ez csak nem igaz. Korábban foglalkoztunk. Voltak munkáink a múltban. Valószínűbb, hogy ezzel a bizonyos munkával nem illett az arcunk. Ez nem alapja annak, hogy szeméttel vádoljuk magunkat.
Az előny: Azzal, hogy megírjuk belső kritikusunk mondanivalóját, és becsületes és tisztességes értékeléssel megkérdőjelezzük magunkat, kitesszük ezt a hangot az aljas, valótlan karakterért. Ezeknek az önkritikus gondolatoknak az erejét az idő múlásával csökkenthetik az igazságosságuk rendszeres kihívásai. Mindannyiunknak szem előtt kell tartanunk ezt a mantrát; Az, hogy az elménk mond valamit magunkról, még nem jelenti azt, hogy igaz.
