A legjobb védekezés az olyan rossz szokások megszüntetése, amelyek hozzájárulhatnak a rossz emésztéshez és a bél egészségi állapotának megkezdéséhez, mielőtt a problémák megjelennek.Gardie / Unsplash Mindannyiunknak vannak rossz szokásai, olyan dolgok, amelyeket szeretnénk, ha abbahagynánk a tevékenységünket, de úgy tűnik, soha nem rázódhatnak le.
Például harapom a körmömet, és ameddig csak emlékszem. Még akkor is, amikor sikerül megállnom, nem sokára újra visszatérek hozzájuk. Egyesek szimpatizálhatnak, mások viszont undorítónak találják. Bárhogy is látja, ez nem befolyásolja az egészségemet.
Vannak olyan szokások, amelyek negatívan befolyásolhatják egészségét, különösen az emésztés és a bél egészsége tekintetében. Ha nem vagy óvatos, ezek a szokások szó szerint igazi fájdalmat okozhatnak.
A bél létfontosságú rendszer a szervezetben, és felelős az élelmiszerek elejétől a végéig történő feldolgozásáért-gondolatA bélben leggyakrabban a gyomor, a vékonybél és a vastagbél társul.
Valójában ott kezdődik, ahol az élelmiszer bejut a testünkbe, és ott ér véget, ahol a hulladék távozik. Itt lebontják az ételt, felszívják a tápanyagokat, kinyerik az energiát és feldolgozzák a maradékot.
Ennek a ciklusnak a teljesítése érdekében megvan az úgynevezett jó növényvilág , vagy mikrobiota, amely bennünk él. Tény, hogy a belekben több tízezer baktérium él, a többség a vastagbélben található.
Ezek a mikrobiák felelősek többek között a szénhidrátok lebontásáért, az energia felszívódásáért és a tápanyagok felvételéért.
Ha azonban valami rosszul alakul, a mikrobiota ideges telepe számos problémát okozhat, a súlygyarapodástól és az irritábilis bél szindrómától a savas refluxig (vagy gyomorégésig) és más negatív állapotokig.
Vannak lépések, amelyekkel orvosolhatja ezeket a hibákat, ha ez megtörténik. De a legjobb védekezés az olyan rossz szokások megszüntetése, amelyek hozzájárulhatnak a rossz emésztéshez és a bél egészségi állapotának megkezdéséhez, mielőtt a problémák bekövetkeznének.
Az alábbiakban bemutatjuk a 10 leggyakoribb rossz szokást, és azt, hogy miért kellene megszakítanod őket egy boldogabb, egészségesebb ember érdekében.
- Nem rágja meg megfelelően az ételt
A száj a bél és az emésztőrendszer első része.
Ha nem rágja be megfelelően az ételt, az megnehezíti a test többi részének munkáját. Azzal, hogy egy kis extra időt szán a rágásra, kisebb darabokra bontja, így az étel könnyebben továbbjut a nyelőcsövén keresztül a gyomorba, ahol a gyomorsav tovább bontja.
- Nem marad hidratált
A víz az emésztési folyamat fontos része, és arra szolgál, hogy elősegítse a szilárd ételek emésztését és a tápanyagok felszívódását.
Próbáljon rendszeresen kortyolgatni vizet a nap folyamán, de kerülje a túl sok ivást étkezéskor, mert ez hozzájárulhat a dagadás érzéséhez.
Ügyeljen arra is, hogy mennyi teát és kávét iszik. Ezek az italok kiszáríthatják Önt, és ha edz, feltétlenül vegyen be extra vizet a szintjének feltöltéséhez.
Megállapíthatja, hogy a vizelet színe eléggé hidratált-e. Nagyon jó sárga színt keres a jó hidratálás jeleként.
- Túl sokat eszik egy ülés alatt
Szeretem a mindenre fogyasztható büfét, mint a következő ember, de vigyázzon az arcod tömésének veszélyeire.
Ha túl sokat eszik egy ülésen, puffadáshoz, refluxhoz és kellemetlen teltségszinthez vezethet, ami nyomást gyakorol az emésztőrendszerére.
Ehelyett próbáljon lassan enni az ételéből, és ismerje fel, ha jóllakott.
Megpróbálhatja jobban szem előtt tartani az elkészített étel mennyiségét, majd kiszolgálni magát. Ne feledje, hogy a maradék maradhat egy másik éjszakára vagy másnap ebédre.
- Szénsavas italok a vacsoránál
A pezsgő italok köztudottan ízletesek és finomak.
Sajnos arról is tudni lehet, hogy fokozzák a puffadást, a böfögést és kényelmetlenül jól érzik magukat. Esetenként akár savas refluxot is eredményezhetnek.
Nem számít, hogy Perrier vagy Coca-Cola. A túl sok szénsavas ital fogyasztása nem tesz jót az emésztőrendszernek, különösen vacsora idején.
Próbáljon valami még mindig választani, és ne feledje, hogy bármilyen folyadék duzzadtnak és teljesnek érezheti magát. Igyon óvatosan, vagy még jobb, igyon az étkezési időn kívül.
- Túl gyakran fogyaszt alkoholt
Néha befejezi a munkát, és csak annyit szeretne tenni, hogy igyon egy italt, és elhárítja a napi stresszt és gondokat.
Tegye ezt azonban körültekintően, mivel az alkohol, mint a szénsavas italok, puffadást, gázt és kényelmetlenséget okozhat, különösen étkezés közben vagy közvetlenül utána.
Ezenkívül az alkohol stimulánsként működik, ezért a rendszeres ivók gyomorfájást és hasmenést tapasztalhatnak.
Ha inni szeretne, igyon mértékkel, és próbáljon meg néhány alkoholmentes napot tartani hetente.
- A késztetés figyelmen kívül hagyása
A székrekedés akkor fordul elő, amikor az emésztett étel túl sok időt tölt a rendszerben.
Minél hosszabb ideig marad az étel, annál nehezebb és nehezebb átadni, mivel a vastagbél továbbra is felszívja a vizet belőle. Ha nem tudja átadni ezt a székletet, az elmaradást okozhat.
A székrekedésnek számos oka lehet, beleértve az alacsony folyadékfogyasztást, a rosthiányt és figyelmen kívül hagyva a menni akarást . Ezeket a nyilvánvaló módon ellensúlyozza azáltal, hogy hidratált marad, beleértve az étrendben a rostot, és igyekszik nem hagyni figyelmen kívül a késztetést, amikor bejön.
Ha székrekedése van, próbálja ki a fentiek egyikét. Ha ez nem működik, forduljon orvosához.
- Túl közel enni az lefekvéshez
Tudom, hogy nem mindig választhatsz, a munka késik, és mire hazaérsz, választhat, hogy közvetlenül lefekvés előtt eszik, vagy egyáltalán nem eszik.
Nem sok választás. Csak vegye figyelembe, hogy a lefekvés közelében történő étkezés a sav refluxjának (gyomorégésnek vagy GERD-nek is nevezhető) érzését okozhatja egész éjszaka.
Ennek oka, hogy a gyomorban lévő emésztő étel könnyebben visszaszorulhat a nyelőcsőbe, ha laposan fekszik, szemben az üléssel vagy az állással.
Ennek ellensúlyozására próbáljon meg nem enni két órán belül, mielőtt lefeküdni szeretne .
- Nem elegendő rost az étrendben
A rost nagyon fontos rész étrend, de gyakran figyelmen kívül hagyják, vagy nem veszik figyelembe. Ha az étrendbe belefoglalják, a rost arra szolgál, hogy rendszeresen tartsa székletét és megakadályozza a székrekedés kialakulását.
Ezen kívül létezik egy egyedülálló típusú élelmi rost, az úgynevezett prebiotikus rost. Ez serkenti és elősegíti a bélben lévő jó baktériumok szaporodását, és megtalálható banánban, cikóriában és paradicsomban.
Az optimális bélegészség érdekében próbálja meg belefoglalni a napi rostadagot, beleértve néhányat olyan forrásokból is, amelyek köztudottan tartalmazzák a prebiotikus rostokat.
- Túl gyakran rágógumi
A rágógumi életmentő lehet azokra az időkre, amikor munka előtt elfelejtettünk fogat mosni, vagy vacsoránál egy kicsit túl sokat fokhagymáztunk, és fontos találkozónk volt.
Rágógumi alkalmanként nem jelent problémát, és néhány embernek soha nem lesz problémája. Egyeseknél azonban a rágógumi túl sok levegőt nyelhet, ami böfögéshez, gázhoz és felfúvódáshoz vezet.
Ha egyike ezeknek az embereknek, akkor próbálja elkerülni a rágógumikat, és válasszon egy puha menta alternatívát.
- Túl gyors étkezés
Ha gyakorlatilag belélegzi az ételt, és nem versenyképes evő, érdemes lassítani.
A túl gyors étkezés kényelmetlenséghez és puffadáshoz vezethet, mivel nem engedi, hogy a gyomor elegendő időt táguljon a bejövő ételhez. Ezenkívül a gyors evés általában a szokásosnál több levegő bevitelét eredményezi, ami növeli a puffadást és gázokat okozhat.
Legközelebb, ha leül enni, próbáljon lassítani egy kicsit. Gondoljon arra, hogy élvezze az ételt és szánjon rá időt. Nem feltétlenül versenynek kell lennie.
Összegezve
A tested tudja a legjobban, ezért figyelj arra, amit mond.
- Tele vagy?
- Éhes vagy?
- Szomjas vagy?
Próbálj meg nem esztelenül eszelni, vagy feltételezd, hogy éhes vagy, amikor csak szomjas lehetsz. Ha teheti, vegye figyelembe, hogy étkezés után jól érzi magát és jóllakott-e, vagy dagadtnak és túlságosan jóllakottnak érzi magát.
Van-e gyomorfájása, rengeteg benzinje, vagy gondja van a WC-vel való járással?
Ezek mind a boldogtalan bél jelei lehetnek hatástalan emésztőrendszer . A fenti 10 rossz szokás kezelésével képesnek kell lennie arra, hogy orvosolja a helyzetet egy egészségesebb ember számára.
Theo személyi edző és a Lift Learn Grow alapítója.
