Annyi extra levegő van a gyomrodban, hogy úgy érzed, lebeghetnél?Seth Doyle / Unsplash Semmi sem idegesítőbb, mint a has puffadása. Annak ellenére, hogy a puffadás kényelmetlenül érzi magát, és szinte lehetetlenné teszi a vékony farmer cipzárját, ez általában nem súlyos. Ennek számos oka lehet, többek között a túl gyors evés, a túl sok evés vagy a szívószálon keresztül történő ivás. Mindezek a gyomorban felhalmozódó gázhoz vezethetnek, ami gondokat okozhat.
Egy másik gyakori ok az ételválasztás; mind az egészséges, mind a nem annyira egészséges ételek puffadást okozhatnak. Annak ismerete, hogy egyes ételek miért teszik ezt, lehetővé teszi a jövőben a has meghosszabbodásának esélyét.
Itt vannak olyan ételek, amelyek hasi duzzanatot okoznak:
- Keresztesvirágú zöldségek
Igen, állítólag eszel keresztesvirágú zöldségek —Ezek a zöldségek az egészségünk előmozdításának munkalovai, és magas a vitamin-, ásványi anyag-, rost- és antioxidáns-tartalmuk. Fel tudják hívni a gázokat és a puffadást. A kelbimbó, a brokkoli, a káposzta, a kelkáposzta és a fehérrépa nem emészthető szénhidrátot (triszacharidot) tartalmaz, az ún. raffinóz. A hasi puffadás elkerülése és a keresztesvirágú zöldségek elfogyasztásának módja az, ha hagyja, hogy az emésztőrendszere idővel beálljon. Kezdje kisebb adagokkal, és fokozatosan növelje a bevitelt. További trükkök: lassan megenni, megpárolni és megenni egy sétát, miután elfogyasztotta őket. A mozgás segít megakadályozni a belekben felhalmozódó gázokat, felszabadítani a csapdába esett gázt és csökkenteni a zöldségekkel kapcsolatos puffadást.
- Zöldségek
Tudod, miről beszélek - bab! A száraz bab és a lencse is tartalmaz raffinózt. Csakúgy, mint a keresztesvirágú zöldségeknél, kezdje el kis adagokkal, és lassan építse fel az elfogyasztott mennyiséget. Emésztőenzim szedése, mint pl Bongó segíthet emészteni a hüvelyesekben található szénhidrátokat, csökkentve a babfogyasztással kapcsolatos puffadást. Szimetikont tartalmazó termékek , a fájdalmas nyomás, teltség és puffadás kezelésére szolgáló vény nélkül kapható gyógyszer hasznos termék a gázbuborékok csökkentésére.
- Szénsavas üdítők
Bármely szénsavas ital - üdítő, sör, energiaital - a túl sok levegő lenyelése következtében azt a kellemetlen hasi puffadást keltheti. A szénsavas italok (még a diétás italok) habzása miatt a gáz beszorulhat a hasába. A böfögés segíthet, de senkit nem fog lenyűgözni, és a puffadás később is elhúzódik. A szénsavas italok által okozott puffadás okainak csökkentése érdekében csökkentse ezeknek az italoknak a számát, és inkább frissítő és egészségesebb csemegét válasszon citromos, mészes vagy uborkás vízzel.
- Cukoralkoholokat tartalmazó élelmiszerek
Cukoralkoholok növényi termékekből származnak, például gyümölcsökből. Az ezekben a növényi termékekben található szénhidrát kémiai folyamat révén megváltozik, és különféle élelmiszerekben cukorhelyettesítőként használják, mivel kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az asztali cukrot, mivel nem szívódnak fel jól. Ha elolvassa az összetevők listáját, láthatja a szorbit, mannit, xilit, izomalt és hidrogénezett keményítő-hidrolizátumok szavakat - ezek különböző típusú cukoralkoholok. Annak ellenére, hogy cukoralkoholoknak hívják őket, nem tartalmaznak alkoholt.
A cukoralkoholok duzzadt érzést okozhatnak, mert nem emészti meg őket jól, ezért az emésztőrendszerében lévő baktériumok erjesztik. A cukoralkoholokat használó termékek közé tartozik a cukor nélküli rágógumi, kemény cukorka, fagyasztott tejdesszertek és pékáruk. Ha úgy gondolja, hogy a cukoralkoholok hozzájárulnak a has felpuffadásához, kezdje el olvasni az összetevők listáját és kerülje az ezeket tartalmazó termékeket.
- Zsíros ételek
A magas zsírtartalmú ételek miatt nagyon felpuffadhat. Ennek oka, hogy a zsír hosszabb ideig emészthető, ami lelassítja a gyomor kiürülésének sebességét a vékonybélbe. Ezért a dupla sajtburger és a nagy krumpli nagy, zsíros étele a Goodyear blimpjének érezheti magát. Legközelebb válasszon egészségesebb ételeket és csökkentse az adag méretét.
- Tejtermékek
A tejtermékekhez kapcsolódó hasi puffadás a laktóz-intolerancia következménye. Ez képtelen megemészteni a tejcukor néven ismert tejcukrot. Bizonyos etnikai csoportok sokkal magasabb fokú laktóz-intoleranciát mutatnak, mint mások, nevezetesen amerikai indiánok, afro-amerikaiak, ázsiaiak és latinok. A tejtermékek azonban kiváló kalcium-, D-vitamin-, riboflavin- és fehérjeforrások. Annak elkerülése érdekében, hogy kihagyja ezeket a legfontosabb tápanyagokat, igyon laktózmentes tej , vegyen be laktóz tablettákat tejtermékekkel, vagy válasszon kalciumban gazdag tejtermékeket, például sajtot és joghurtot, amelyekben a laktóz már lebomlott.
Egyéb tippek a hasi puffadás csökkentésére
- A dohányzás csúnya szokás, és a has felpuffadásához is vezethet. Ha egy személy cigarettából belélegezve füstként szívja be a felesleges levegőt, az a has felpuffadásaként felhalmozódhat. A válasz- leszokni a dohányzásról.
- Lassítson evés közben - a gyors evés miatt a levegő beszorul a gyomorba.
- Árok iszik egy szívószálon keresztül. Ez ahhoz vezethet, hogy több levegő csapódik be a gyomrába, ami meghosszabbodást okoz.
- Egyél több probiotikus ételt a jó bélbaktériumok megfelelő egyensúlyának fenntartása, amelyek segíthetnek a hasi kellemetlenségek enyhítésében.
- Igyon extra vizet, mivel ez elősegítheti az emésztés folyamatát a gyorsabb hasi puffadás mentén.
- A rendszeres testmozgás - minden nap 30-60 perc - segíthet csökkenteni a puffadást. A bélben megnövekedett véráramlás az emésztést gördülékenyebben tudja tartani.
Dr. Samadi igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező urológus onkológus, aki nyílt és hagyományos, valamint laparoszkópos műtéteket tanult, és a robotos prosztata műtét szakértője. Az urológia elnöke, a Lenox Hill Kórház robotsebészeti vezetője. A Fox News Channel Medical A-csapatának orvosi tudósítója. Kövesse Dr. Samadi tovább Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com és Facebook
