A rost hozzájárulhat a vércukorszint normalizálásához, ami jó hír a cukorbetegek számára.Unsplash / Daria Nepriakhina Mindenki tudja, mennyire fontos a rost a test számára, mivel az emésztőrendszer egészségi állapotától kezdve a testsúly-szabályozáson át a vércukorszint és a koleszterin fenntartásáig minden előnyére válik. Ennek ellenére sokféle módon lehet rostot bevinni étrendjébe, de az egyik legjobb forrás az ehető, oldható rost, az ún. psyllium emlékezzen .
Lehet, hogy látta, hogy a psyllium héj természetes hashajtóként kerül forgalomba az egészséges élelmiszerboltokban, és ez azért van, mert ez az ömlesztő rost elősegíti az egészséges eliminációt a vastagbél gyors és hatékony méregtelenítésével.
Azért is szeretem, mert ismert prebiotikum , ami azt jelenti, hogy segít a bélben lévő jó baktériumok (probiotikumok) táplálásában. De ez nem minden, amit tehet. Íme még öt további módszer a psyllium héj előnyére a test számára:
Fokozza a szív egészségét
Kimutatták, hogy a psyllium héjfogyasztás segíti a triglicerid és a vérnyomás szintjét, ami viszont csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
A folyóiratban megjelent kutatás Klinikai és kísérleti magas vérnyomás megállapította, hogy egy túlsúlyos, magas vérnyomásban szenvedő betegeknél végzett hat hónapos vizsgálat során úgy tűnik, hogy a psyllium héjjal történő kiegészítés jelentősen csökkenti mind a [szisztolés vérnyomást], mind a [diasztolés vérnyomást] hipertóniás túlsúlyos egyéneknél. ( 1 )
További kutatások azt mutatják, hogy a psyllium javította a vércukorszintet és csökkentette a szívbetegségek kockázatát II. Típusú cukorbetegeknél. ( kettő )
Segít a súly kezelésében
A.-Ban megjelent kutatások szerint Journal of Diabetes and Metabolic Disorders , a psyllium héja elhízás elleni gyógynövény. Ez részben annak köszönhető, hogy ösztönzi az eliminációt és elősegíti a jóllakottságot. ( 3 )
Mint a magas rosttartalmú étel , segíthet a testsúly kezelésében az étvágy csökkentésével, az emésztési folyamat mozgatásával stb. ( 4 )
Segíthet a vércukor-kezelésben
Általában a rostok hozzájárulhatnak a vércukorszint normalizálásához, ami jó hír a cukorbetegek számára. Kimutatták, hogy segít a cukorbetegek normális vércukorszintjének fenntartásában azáltal, hogy csökkenti a szérum glükóz (a vérben jelenleg a cukor mennyisége) és a glikozilezett hemoglobin értékét (ami az elmúlt három hónap átlagos vércukorszintjét tükrözi), a Journal of Ethnopharmacology és European Journal of Clinical Nutrition előadás. ( 5. , 6. )
Elősegíti a megfelelő emésztést
Ismételten rostforrásként a psyllium héj segít rendszeresen tartani Önt - ami meglepő módon azt jelenti, hogy enyhítheti a székrekedést és a hasmenést is.
Az észak-karolinai egyetem a székrekedés tüneteinek javítására ajánlja a pylliumot, míg az Ailment Pharmacology & Therapeutics folyóiratban publikált kutatások szerint a szabálytalanságok enyhítésében hatékonyabb, mint a dokuszát-nátrium, egy közönséges hashajtó. ( 7 , 8. )
A hasmenést illetően a psyllium héj kimutatta, hogy enyhíti a mérsékelt eseteket, mivel jelentős mennyiségű vizet szív fel az emésztőrendszerben, hogy szilárdabbá tegye a székletet. ( 9. )
Csökkenti a koleszterint
Számos kutatás bizonyítja, hogy a psyllium héj segíthet a koleszterinszint csökkentésében, ami óriási hír a szív számára. Többször is kimutatták, hogy a rost jelentősen csökkenti az LDL-t, vagyis a rossz koleszterint, amint azt számos tanulmány publikálta Az American Medical Association folyóirata kimutatták. ( 10. , tizenegy , 12. )
A Psyllium Husks felhasználása és adagolása
Most, hogy tudja, mennyire előnyös lehet a psyllium héj az egészségi állapot szempontjából, itt az ideje beszélni arról, hogyan lehet többet bevinni az étrendbe.
Vásárolhat egész psyllium héjat, vagy megtalálhatja por vagy kapszula formájában. Ha a kiegészítő forma mellett dönt, győződjön meg arról, hogy 100% -ban tiszta psyllium héj van, mivel nem szeretne semmilyen mesterséges adalékot vagy glutént.
A legjobb, ha egy adag psyllium héjat vesz be naponta, és fokozatosan, legfeljebb napi három adagra növeli, hogy a testének ideje legyen alkalmazkodni. A gyógynövény bevételének leggyakoribb módja az, hogy összekeverjük egy választott folyadékkal - vízzel, lével, tejjel stb. - a következő ajánlott adagok alapján:
Egész héjak
- Felnőttek és 12 év feletti gyermekek: 1 evőkanál 8 uncia folyadékba keverve, naponta 1-3 alkalommal
- 6-12 éves gyermekek: 1 teáskanál, naponta 1-3 alkalommal
Por
- Felnőttek és 12 éven felüli gyermekek: 1 teáskanál folyadékba keverve naponta 1-3 alkalommal
- 6–12 éves gyermekek: fél teáskanál, naponta 1-3 alkalommal
Kapszula
- A kapszulák kapszulánként általában 500–625 milligramm psylliumot tartalmaznak; vegye az utasításokat
A psyllium héjat pépesített ételekkel, például almaszószsal is felveheti, és az adagolásnak hasonlónak kell lennie a fent felsorolt adagokhoz. Ezenkívül a psyllium héj is használható vegánként tojáspótló sütési receptekben. Ugyanis vízzel összekeverve a tojásokhoz hasonló gélszerű állagot képez. A tojást igénylő recepteknél egyszerűen cseréljen minden tojást 1 teáskanál psylliumra, amelyet negyed csésze vízbe keverünk, és feltétlenül adjon időt a keveréknek a kötéshez, mielőtt a többi hozzávalóval kombinálná. ( 13. )
Dr. Josh Axe, a DNM, DC, CNS, a természetgyógyász doktora, klinikai táplálkozási szakorvos és szerző, aki szenvedéllyel segíti az embereket abban, hogy jól éljenek az étel gyógyszerként. Nemrégiben írta az „Eat Dirt: Miért lehet a szivárgó bél az Ön egészségügyi problémáinak és a meggyógyításának öt meglepő lépése” kiváltó oka, és üzemelteti a világ egyik legnagyobb természetes egészségügyi webhelyét a http://www.DrAxe.com . Kövesse őt a Twitteren @DRJoshAxe.
