A koncentrált tudás tudománya: pszichológia, lassú szokások és rágógumi

Hány dolog verseng a figyelmedért jelenleg? Telefonod? Email? Laza? Twitter? Ez a nyűgös tennivalók listája, amely csak úgy tűnik, folyamatosan növekszik?

A modern technológia olyan sok elképesztő dolgot adott nekünk, de az egyik kínos mellékhatás mindig az volt, hogy képes volt az arcunkba kerülni, akár akarjuk, akár nem.

Az értesítéseken felüli értesítések folyamatosan azzal fenyegetnek, hogy elhúznak minket ami fontos és eláraszt minket elfoglalt munkával.

Gondolj erre: Az átlagos irodai dolgozó zavart minden 3 perc. És kutatások szerint tól Ember-számítógép interakciós intézet a Carnegie Mellon Egyetemen akár 25 percig is eltarthat, amíg a figyelem elterjedése után ismét helyreáll az összpontosítás.

A fókusz elvesztése könnyű, nagyon egyszerű, a visszaszerzés a nehéz.

Annak ellenére, hogy ismerjük a figyelemelterelés veszélyeit, nagyon kevés dolgot teszünk azért, hogy megvédjük magunkat ettől. Változtassunk ezen.

Hogyan választja az agyad, mire koncentrálsz (és hogyan irányíthatod)

Az agyad mindig be van kapcsolva és információt vesz fel, ami azt jelenti, hogy folyamatosan választania kell, mire figyeljen és mit szűrjen ki. Az idegtudósok ezt hívják 'szelektív figyelem' , és kétféle formában érkezik:

1. felülről lefelé (vagy „önkéntes összpontosítás”)

Ez a fókusz szent grálája. A felülről lefelé fókusz célorientált. Felelős azért, hogy a nagyobb képet lássa, és a múlt tapasztalatait felhasználva kideríti a dolgokat.

Akkor történik, ha: Vizsgára tanul, vagy megpróbál megoldani egy nehéz problémát.

2. Alulról felfelé (vagy „inger-vezérelt fókusz”)

Amikor felkúszik egy gondolat, vagy valami körülötted magára vonja a figyelmedet (például ping, bing vagy értesítés), alulról felfelé fókuszálsz. Nem lehet nem figyelni arra, hogy mi történik.

Akkor történik, ha: Hangos zajt hall, valaki kibukkan a bokrok közül, vagy zúg a telefonja.

Tehát mi a probléma?

Nem tudjuk ellenőrizni, hogy agyunk milyen fókuszt használ. Annak ellenére, hogy felülről lefelé akarunk maradni, az alulról felfelé irányuló fókusz felülírhatja agyunk szűrőit.

Hibáztasd a mi harc vagy menekülés válasz : A hangos zajok és a hirtelen mozgások veszélyhez társulnak. Az elsődleges elméd véleménye szerint a veszély elsőbbséget élvez az olvasott könyvvel vagy a fontos e-maillel szemben.

Tanulmányok pedig azt mutatták, hogy az akaraterő és az összpontosítás véges erőforrások - vagyis minél jobban elvonja a figyelmét, annál nehezebb visszatérni a pályára.

De a tudomány azt is megmutatta nekünk, hogy vannak módok arra, hogy a lehető leggyorsabban és hatékonyabban visszanyerjük figyelmünket.

Nézzünk meg néhányat:

7 módszer a fókusz visszaszerzéséhez

Ha valaha csapdába esett egy fókusz nélküli végtelen hurokban, akkor tudja, milyen nehéz lehet kijutni. Íme néhány hasznos tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani, amikor legközelebb gondjai vannak rendben tartani gondolatait:

1. Dolgozz az agyad természetes ütemtervén belül

Valószínűleg észrevette, hogy képes jobban koncentrálni a nap különböző szakaszaiban.

A legtöbb ember számára a figyelemelterelés csúcsideje előfordul 12-16 óra között. és különösen erős „összeomlást” érzünk 14:00 körül.

Az agyad kemény kognitív terheléseket képes kezelni legjobb a késő reggeli órákban (10 óra után). A nap ezen a pontján az agyad teljesen ébren van, (remélhetőleg) táplálkozik és egészen szépen dúdol.

Koncentráljon az intenzív feladatokra késő reggel, és tartson egy kis szünetet, vagy menjen sétálni délután.

2. Jutalmazza meg elméjét, hogy koncentrált marad

Az agyad megtanulja. Ami annyit jelent, hogy minél többet foglalkozol bomlasztó viselkedés (például naponta 20 000 alkalommal ellenőrizze az e-mailjét vagy a Twitterét), annál könnyebben folytatja a tevékenységét. Kiképezted az elmédet, hogy valamiféle jutalmat érezzen a figyelem eltereléséért, és ennek le kell állnia.

Ehelyett eddzd az agyadat arra, hogy koncentrált maradj, fogd meg magad, mielőtt rossz szokásokba ütköznél. Minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy elterelik a figyelmedet, a lehető leghamarabb állj meg.

Minél nehezebben tudod elvonni a figyelmedet, annál jobban elméd koncentrál. Minél nehezebben tudod elvonni a figyelmedet, annál jobban elméd koncentrál.Unsplash

3. Tartson szüneteket ( igazi szünetek)

Míg életünk nagy része a lehető legtöbb input fogadása körül zajlott - egyszerre 15 fül nyílik, a munkatársaktól érkező non-stop e-mailek, telefonhívások és üzenetek - a lehető leggyorsabb munkavégzés nem tesz minket jobbá a munkahelyen. Valójában, pont az ellenkezőjét teszi .

Fókuszának megerősítése érdekében keressen egy olyan helyet, amely mentes a zavaró tényezőktől. Legyen az a ház egy másik része, vagy egy wifi nélküli kávézó, itt az a lényeg, hogy esélyt adjon a fókuszának a feltöltésre.

Ha nincs hová következetesen menni, sőt vannak olyan alkalmazások is, amelyeket letölthet, hogy segítsen elzavarni az internetet .

4. Felejtse el a többfeladatos munkát

A többfeladatos feladat valójában helytelen elnevezés - nem azt jelenti, amit gondolunk.

Az elménk nem képes egyszerre több dologra összpontosítani, és valójában a „többfeladatos” csak azt jelenti, hogy nagyon, nagyon gyorsan áttérünk egyik dologról a másikra. És minél többet váltunk, annál több energiát használunk fel (és minél több energiát használunk, annál kevesebbet kell koncentrálnunk arra, ami számít).

Készítsen egy listát az elvégzendő feladatokról fontossági sorrendben, és tartsa be azt, amennyire csak lehetséges. Minél kevesebbet próbálsz meg csinálni egyszerre, annál jobban fogsz dolgozni.

5. Keressen olyan munkát, amely valóban elkötelezi Önt

Éppen most kezdett el egy másik feladatot csak 10 perc múlva álmodozni?

Amikor nem hiszed, hogy a szóban forgó feladat elég fontos ahhoz, hogy megalapozatlan maradjon a figyelmed, az agyad más ingereket kezd feldolgozni. Ez az agyad aktiválja alapértelmezett hálózat , amit akkor használsz, amikor az agyad már nem a külvilágra koncentrál.

Amikor elveszíti a hangsúlyt, kérdezze meg, hogy Ön vagy-e a feladat. Ha kevésbé vonzó, akkor jobban megfelelhet, ha több természetes energiád van (például késő reggel!)

6. Gyakorold az éberséget

A stressz a fókuszgyilkos epikus arányú. Ami nagyon szar, ha figyelembe vesszük, hogy akkor vagyunk leginkább stresszesek, amikor leginkább koncentrálnunk kell.

Ehelyett az éberségi edzés, akárcsak a meditáció, megtanít arra, hogy ne sodorjon el minket a stressz vagy az erős érzelmek, ha jobban tudatában vagyunk annak, hogy mit csinálunk és mire gondolunk.

Próbáljon öt percet szánni magának, válasszon ki egy érzékét, és csak erre az érzékre koncentráljon. Határozza meg, mit érez teste és elméje, mit érint, szagol, lát, hall, kóstol?

Ha tovább akarja vinni, próbálja ki ezt gyakorlat amiért elősegítette a munkahelyi tudatosság növelését.

7. Rágógumi

Igen, ez furán hangzik, de kutatás azt mutatja, hogy a rágógumi növeli az agy oxigén áramlását a figyelemért. Az is javul hosszú távú memóriájába, és egy kis inzulint fecskendez a vérébe, ami segíthet abban, hogy az agyad növelje az energiát.

Ha a gumi nem a te dolgod, harapj egyet. Az agy energiát nyer a glükózból, és körülbelül 420 kcal-ra van szüksége a normális működés fenntartásához. Ez körülbelül 100 pisztácia vagy 4 banán.

Ha úgy érzi, hogy összpontosulása csökken, fogjon egy harapnivalót, és adjon az elmének egy kis üzemanyagot. Kérem, elviszek 19 csomag Tridentet ...

***

Mire befejezed a cikk elolvasását, legalább 2 alkalommal elterelik a figyelmét.

A fókusz megtalálása valóban olyan egyszerű, mint csak egy kicsit megkönnyíteni a dolgokat az agyadban. Csökkentse az agyának elviselendő ingerek mennyiségét, keresse meg az agy ütemtervét és legyen figyelmes.

Valamennyi tipp és trükk kapcsán valóban ezt mondom: Hozzon létre egy olyan környezetet, amely a hangsúlyt magára vonja, nem pedig azt, amely elveszi.

Jory MacKay szerkesztő @CrewLabs , ahol ez a bejegyzés eredetileg megjelent . Meg akar tanulni, hogy a legjobb verzióddá válj? Kattints ide csatlakozni a több ezer készítőhöz és vállalkozóhoz, akik heti e-mailünket kapják kreativitásuk és termelékenységük növeléséről.