A legújabb eredmények szerint fokozhatja a neurogenezist.Pixabay Sokan úgy gondolják, hogy felnőtt agyuk nem képes új sejtek létrehozására.
Ez az. Kész. Ezentúl csak rosszabb lesz. És ha túl sok alkoholt fogyaszt, vagy akár túl sok Netflixet néz, akkor végleg megöli ezeket a neuronjait.
Bár az öregedés vagy a súlyos alkoholfogyasztás hozzájárulhat agyunk egészségének romlásához, a valóság sokkal összetettebb.
Sokáig azt hitték, hogy a felnőttek agya nem képes regenerálni és pótolni az elhalt vagy sérült sejteket. 1998-ban a svéd Peter Eriksson és az amerikai Fred Gage tudósok duója mutatta be felfedezését, miszerint az emberek egész életük során képesek új agysejteket növeszteni.
Az őssejtekből származó idegsejtek születését ún neurogenezis csecsemőknél pedig a munka nagy részét még azelőtt elvégzik, hogy elhagynák anyukájuk hasát. Születés után ez a folyamat két területre korlátozódik:
Szagló izzó - az előagynak a szaglásért felelős szerkezete
Hippocampus - csikóhal alakú szerkezet, amely az agy temporális lebenyén belül helyezkedik el (közvetlenül a füle felett), és fontos tanulás , kialakulása memória , szabályozása érzelmek és térbeli navigáció .
Például Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél a hippocampus az egyik első terület, amely érintett. A hippokampusz számos más mentális rendellenességgel is összefügg. A neurogenezis és a depresszió közötti kapcsolat vizsgálata azt jelzi, hogy depressziós betegeknél az új agysejtek termelése károsodott.
A várakozásoknak megfelelően a felnőttek neurogenezisének felfedezése kérdéseket vetett fel azzal kapcsolatban, hogy miként ösztönözhetjük közvetlenül az új idegsejtek fejlődését. Meg lehet-e gyógyítani a saját agyunkat?
Kutatások és azóta elvégzett tanulmányok bizonyítják, hogy valóban aktív szerepet játszhatunk az új agysejtek termelésének előmozdításában, és ennek eredményeként javítsa a hangulatunkat , memória , és tanulási készségek . A legújabb eredmények szerint fokozhatja a neurogenezist, ha ezekre figyel:
AEROB GYAKORLAT
Igen ez így van. Ha úgy dönt, hogy ma futni megy, akkor nemcsak általános egészségi állapotát javítja, hanem az agyának is új agysejteket állít elő.
Szerint a tanulmány patkányokban tavaly (2016) megjelent a Journal of Physiology, a testmozgás fokozza a neurogenezist, ha van aerobic és tartós . Másrészt az anaerob rezisztencia edzés nem eredményezi az idegsejtek nagyobb termelését a hippokampuszban, annak ellenére, hogy pozitív hatással lehet a fizikai erőnlétre. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIT) csak nagyon csekély növekedést mutatott az új idegsejtek számában, a mozgásszegény életmódhoz képest, valószínűleg a kapcsolódó stressz miatt, amely csökkenti a neurogenezist.
A tudósok úgy vélik, hogy a testmozgásnak a neurogenezisre gyakorolt hatásainak, mivel ezeket állatokon modellezték, hasonló hatással kell lennie az emberi agyra is. Dr. Wendy A. Suzuki, a New York-i Egyetem idegtudományi és pszichológiai professzora nemrégiben végzett munkáját annak szentelte, hogy az aerob testmozgás hogyan javítja a memóriát és a tanulást. Című könyvében Boldog agy, boldog élet az idegtudós a testmozgás és agyunk jobb teljesítmény-képessége közötti kapcsolatról beszél.
KALORKORLÁTOZÁS
Semmi sem áll közelebb az igazsághoz, mint a mondás: Te vagy az, amit eszel. A diéta összetétele nemcsak az Ön számára fontos, hogy fitt maradjon és karcsú legyen, hanem a mentális egészsége szempontjából is.
2009-ben Doris Stangl és Sandrine Thuret közzétett kutatási eredményeik arról, hogy étrendünk hogyan befolyásolja az új sejtek képződését a felnőtt emberi agyban. Ezek szerint az étrend négy szinten befolyásolhatja a neurogenezist: át kalória korlátozás , étkezés gyakorisága , étkezés textúra , és étkezés tartalma .
Tanulmányok azt mutatják kalóriacsökkentés vezet egy meghosszabbított élettartam , jelentősen növeli a új idegsejtek , és csökkenti a neurológiai betegségek kockázatát , például stroke, Alzheimer-kór vagy Parkinson-kór. Kísérletek rágcsálókkal jelzett hogy az étrendi korlátozás pozitív hatásait mind a napi kalóriacsökkentéssel (a normál étrend 50–70% -a), mind az időszakos éhgyomorra (az étkezés és a koplalás váltakozó ütemezésével) lehet elérni. Ezért igazán az a fontos, hogy mennyit eszel.
Ha a kalóriabevitel nem csökken, az étkezés közötti idő meghosszabbításával elősegíthető a neurogenezis.
Japán tudósok még tovább mentek és megmutatta hogy az étel textúrája is hoz némi különbséget. A lágy étrend nyilvánvalóan rontja a neurogenezist, szemben a rágást igénylő kemény étrenddel, bár az egész mechanizmus még mindig nem teljesen világos.
Alacsony zsírtartalmú étrend
A teljes kalóriabevitel mellett a neurogenezis stimulálásának fontos tényezője a a zsír aránya és típusa az étrendben .
Laboratórium tesztek rámutat arra a tényre, hogy a nagy mennyiségű ételt tartalmazó étkezések túlzott fogyasztása telített zsír (állati zsírtermékek, kókuszolaj, pálmaolaj) jelentősen csökkenti az újonnan létrehozott sejtek számát a hippokampuszban. Rengeteg van bizonyíték ez bizonyítja a telített zsírokban gazdag étrend és a csökkent neurogenezis közötti összefüggést, amely növelheti a depressziós és szorongásos rendellenességek kockázatát. Lényegében ez azt jelenti, hogy a túl sok vaj, sajt, szalonna vagy Nutella nemcsak elhízáshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez, hanem agykárosodáshoz is vezethet.
Ezzel szemben a lazacban, a tonhalban, a dióban vagy a lenmagban található zsír típusa áll omega-3 zsírsavak - azok voltak Látható az új idegsejtek termelésének elősegítése. Ezek a tápanyagok sokféleképpen fontosak az egész testünk számára, de valóban kritikus szerepet játszanak agyunk fejlődésében és működésében. Egyes tanulmányok azt is jelzik, hogy az omega-3 zsírsavak kedvező hatása a hippocampus neurogenezisére segíthet az életkorral összefüggő memóriagyengülés, depresszió vagy neurodegeneratív rendellenességek, például az Alzheimer-kór kezelésében és megelőzésében.
Összefoglalva: ha magas omega-3 zsírsavtartalmú ételeket fogyaszt, akkor valóban segít az agyának megfelelő működésében. Egyes tanulmányok szerint a neurogenezist bizonyos étrendi anyagok, például a flavonoidok is megerősíthetik a Áfonya és kakaó , resveratrol, talált vörösbor , vagy kurkumin, megtalálható a kurkuma fűszer . Tehát egy pohár cabernet, egy falat étcsokoládé vagy egy tál sárga curry kellemes csemege lehet az agyának.
Ellenkezőleg, úgy tűnik, hogy krónikus alváshiány és feszültség (beleértve korai életkor és terhességi trauma ) gátolják az új agysejtek termelését felnőtteknél, ami viszont okozza kognitív funkcióink és az általános mentális egészség romlása . 
Az életünk irányítása a testünk irányításával kezdődik.Szerző megadta
Legtöbben magától értetődőnek tartják, hogy tökéletesen működő agy nélkül sem életünkben, sem karrierünkben nem tudunk sikeres lenni. Ha azonban valami nincs rendben, nem hajlandóak vállalni a saját felelősségünket. Néha hibáztatjuk a genetikát vagy az oktatásunkat. Gyakran erős gyógyszereket keresünk, ahelyett, hogy jobb ételt és még néhány órányi alvást választanánk.
Az életünk irányítása a testünk irányításával kezdődik. Fantasztikus felismerni, hogy varázslat történik a fejünk belsejében, és segíteni tudunk rajta annyival, hogy elegendő oxigént és megfelelő tápanyagot juttatunk az agysejtjeinkbe.
Kristyna Z. vállalkozó távolsági busz és társalapítója MAQTOOB . Neki könyv tudatos vállalkozóknak szól.
