Az 5 leggyakoribb böjthiba - és hogyan lehet ezeket kijavítani

Debbie elveti az abortuszt

A böjtölést - vagy egy bizonyos ideig céltudatos tartózkodást a legtöbb vagy az összes ételtől - évezredek óta gyakorolják az emberek a világ minden tájáról, és egyre nagyobb népszerűségre tesz szert a mai modern időkben. És bár az ókori böjtölők elsősorban spirituális vagy vallási okokból fordultak a gyakorlathoz, számos kutatás megjegyzi, hogy az időszakos böjt (vagy az IMF) szintén az egyik leghatékonyabb módszer a súlygyarapodás megakadályozására, hanem a javítja az egészségügyi jelzőket, beleértve a vércukorszintet, a triglicerideket és a koleszterint.

A böjt egyik népszerű típusa az időszakos böjt, amely magában foglalja az étkezés napos óraszámra történő korlátozását, és amelyet általában a a ketogén étrend , paleo diéta vagy más alacsony szénhidráttartalmú étrend. Nagyon sokféleképpen lehet szakaszosan gyorsan elvégezni, de ez általában azzal jár, hogy 12–18 órán át nem eszik, és csak víz vagy más folyadékot fogyaszt. Jó hír, hogy ennek a böjti időszaknak egy nagy része általában egyik napról a másikra következik be, ami sokkal könnyebbé teszi a sok a böjt egészségügyi előnyei .

A böjt minden bizonnyal javíthatja az általános egészségi állapotot, de néhány óvintézkedést is figyelembe kell venni. És ha valaha is megpróbált böjtölni, de lassúnak, kedvesnek vagy túl éhesnek érezte magát, akkor nagy valószínűséggel az alábbi gyakori koplalási hibák egyikét követte el:

Ön kiszáradt és / vagy hiányzik az elektrolit

A nap folyamán megszerzett folyadékok egy része víz sűrű ételekből, különösen gyümölcsökből és zöldségekből származik. Tehát, ha egyáltalán nem eszel - még ezeket az alacsony kalóriatartalmú ételeket sem -, fontos, hogy a normálnál több folyadékot fogyasszon, hogy elkerülje az elmaradást.

A böjt ideje alatt azt tanácsolom, hogy kortyolgassa az italok hidratálását az étkezések között - például sima vizet, gyógyteát vagy csontlevet. Elég vizet inni segíthet távol tartani az éhségérzetet, és más fontos testi folyamatok számára is hasznos, mint például az emésztés és a méregtelenítés. Közben, csont leves tartják az egyik legjobb módja annak, hogy hidratált és töltse fel a legfontosabb elektrolitokat, például a kalciumot, a magnéziumot és más nyomelemeket, amelyek egész nap kimerültek.

A helytelen ételeket eszi, miközben szakaszosan böjtöl

Annak oka, hogy a szakaszos böjt annyi ember számára kivitelezhető, az a tény, hogy ésszerűtlen ideig nem mond le az ételről. Ha egyszerűen meghosszabbítja a vacsora és a reggeli közötti időt, vagy kihagyja a reggelit vagy a vacsorát, hihetetlen előnyöket élvezhet, beleértve a jobb kognitív funkciókat, a fogyást és az emésztés javulását. Ez azt jelenti, hogy ha enni engednek, távol kell maradnia az egészségtelen, feldolgozott ételektől. Mivel böjtölés közben ritkábban eszik, még fontosabb megbizonyosodni arról, hogy minden szükséges tápanyagot megkap, amire szüksége van, amikor eszik.

Az olyan élelmiszerekből származó sok üres kalória feltöltése, mint a finomított gabonafélék és a cukros snackek, valószínűleg azt eredményezi, hogy bizonyos tápanyagokat alacsonyabban vesz be - különösen a legfontosabb elektrolitokat és az alapvető vitaminokat. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a böjtből, és biztosítsa, hogy a legjobban érezze magát a folyamat során, azt javaslom, hogy fogadja el a gyógyító étrend amely sok biotermékből, egészséges zsírból és kiváló minőségű sovány fehérjéből áll. Ez szintén segít megelőzni a fáradtságot, izomgörcsöket, gyengeséget és agyi ködöt.

Nem eszel elegendő ételt

A tápanyaghiány még valószínűbb, ha alultáplálkozik (túl kevés kalóriát nyer) az időszakos böjtje alatt - különösen ha aktív, ami tovább növeli a tápanyag- és energiaigényét. Ezenkívül az éhségérzet megnehezítheti a munkát vagy az alvást, ha nem eszik eleget.

A nőknek különösen arra kell figyelniük, hogy böjt közben ne fogyasszanak el alul és ne korlátozzák a kalóriákat. Tanulmányok szakaszos böjt a nők számára azt mutatják, hogy ez negatív hatással lehet a reproduktív hormonokra, a menstruációra és az érzelmi jólétre.

E következmények elkerülése érdekében az étvágy és a vércukorszint stabilizálása érdekében ajánlom, hogy több kalóriát adjon az étkezéshez egészséges zsírokhoz, például kókuszolajhoz és avokádóhoz.

Túl sok napot böjtöl hetente

Csakúgy, mint az egészséges életmód egyéb összetevői - például a tiszta étkezés vagy a testmozgás - könnyű elhinni, hogy a több mindig jobb. De ahogyan a túledzés sérüléshez, alvási nehézségekhez és megemelkedett kortizolszinthez vezethet, a túl sok vagy túl gyakori koplalásnak is lehet kontraproduktív hatása.

A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a böjtöt kb. 2-4 napig hetente végezzék el, mivel ez mindez negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, a teljesítményt és az étvágyat, mivel a teste védekezni kezd az észlelt éhezéssel szemben. Fontos figyelembe venni az éhgyomri ablakot is, miközben szakaszosan végez böjtöt, mivel a túl nagy ablak nagyon magas éhségszintet eredményezhet, ami ellenőrizetlen étkezést vagy falatozást vált ki.

Némi próbára és hibára lehet szükség ahhoz, hogy kiderüljön az Ön számára legmegfelelőbb böjt mennyisége - a heti napok számát, valamint azt is figyelembe véve, hogy a böjt minden nap mennyi ideig tart. Kezdje heti 1-2 böjtöléssel, amelyek mindegyike körülbelül 12-14 órán át tart. Miután hozzászokott ehhez a rutinhoz, akkor fontolóra veheti egy újabb böjtnap hozzáadását, vagy meghosszabbíthatja a böjtöt akár 15-18 óráig is, ha ez elviselhetőnek tűnik.

Túl intenzíven edz böjt közben

Néhány ember képes lehet megúszni nagyobb mennyiségű testmozgást vagy intenzív edzéseket a böjti napokon (különösen, ha többnyire egészségesek és megszokták a rendszeres tevékenységet). De a böjtölők többsége jobban fogja érezni magát, ha testének több pihenést biztosít a böjt napjai alatt - és valószínűleg több alvás , is.

A szakértők azt javasolják, hogy az intenzív edzéseket - például a HIIT vagy a hosszú aerobik edzéseket - kihagyják azokon a napokon, amikor kevesebb üzemanyagot fogyasztanak. Ehelyett a gyengédebb, helyreállító edzések - például kinti séta vagy jóga - általában jobban passzolnak a böjti napokra annak érdekében, hogy megakadályozza a fáradtságot, szédülést vagy gyengeséget.

És függetlenül attól, hogy a hét melyik napja van - függetlenül attól, hogy koplal-e vagy sem - ne feledje, hogy a jó alvás mindig elengedhetetlen a test helyreállításához, az egészséges emésztés, méregtelenítés és hormonális egyensúly fenntartásához. Célozzon éjszakánként legalább 7-9 órát a vágyakozás, az alacsony energiafogyasztás és a kedélyesség megelőzése érdekében.

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, a természetgyógyász doktora, klinikai táplálkozási szakorvos és szerző, aki szenvedéllyel segíti az embereket abban, hogy jól használják az ételt gyógyszerként. Nemrégiben írta az „Eat Dirt: Miért lehet a szivárgó bél az Ön egészségügyi problémái és öt meglepő lépés a gyógyulásáért” című cikket, és üzemelteti a világ egyik legnagyobb természetes egészségügyi webhelyét a http://www.DrAxe.com . Kövesse őt a Twitteren @DRJoshAxe.