Ezt kell enni a boldog hormonális egyensúly érdekében

A kortizol, az ösztrogén, az adrenalin és a tesztoszteron csak néhány a hormonok közül, amelyek naponta áramlanak a testeden, és kémiai hírvivőként működnek az olyan funkciók szabályozásában, mint az alvás, a növekedés, az anyagcsere és a reproduktív folyamat.

Ezek a hormonok állandó ingadozásban vannak a stressz, az alvás, a testmozgás és az étrend miatt. A hormonális ciklusok a nőknél havi ciklusuk során folyamatosan ingadoznak, ezért fontos, hogy a testet a hormonok optimalizálásához szükséges üzemanyaggal táplálják.

Mint aki súlyos stressz miatt küzdött a hormon diszregulációjával, és átállt a hormonális fogamzásgátlásról, döntő fontosságú volt számomra, hogy megtanuljam, mit kell enni a hormonjaim támogatása érdekében.

Fehérje

A fehérje a sejtjeink építőköve, és megteremti a hormonok fejlődésének szerkezeti kereteit, amely belső kommunikációként szolgál a szervek, sejtek és rendszerek közötti üzenetek továbbítására. Ezenkívül a fehérje segíti a szövetek helyreállítását. Enélkül a sejtek lebomlanak és gyengülnek, ami gyakran autoimmunitás-problémákhoz vezet.

Az aminosavak alkotják a fehérjék szintetizálásának alapját. Összesen 20 szükséges aminosav létezik, 12-et a test természetes úton hoz létre. A másik nyolcat esszenciális aminosavaknak nevezik, amelyek szükségesek az élet fenntartásához. De testünk nem hozza létre őket, ezért azokat az ételeket kell megszereznünk, amelyek a szokásos étrendünk részét képezik.

Az állati fehérje adagonként mind a nyolc esszenciális aminosavat és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A növények nem tartalmazzák mind a nyolcat egy forrásból, ezért meg kell győződnie arról, hogy különféle növényi eredetű fehérjéket kell megenni megfelelő adagokban, hogy mind a nyolc aminosavat rendszeresen megkapja.

Míg az egy főre jutó megfelelő mennyiségű fehérje sok tényezőtől függ (életkor, fizikai aktivitás, hormonhelyzet, súly, nem, stb.), A fehérje nem lehet kevesebb, mint a napi kalória 25 százaléka. Az alacsony fehérjetartalmú étrend a növekedési hormon, az ösztrogén és a prolaktin csökkenéséhez (az immunitáshoz, az anyagcseréhez és az anyatejtermeléshez kapcsolódik), valamint a fokozott stresszválaszokhoz és a pajzsmirigy egyensúlyhiányához kapcsolódik.

Fűvel táplált marhahús, bio csirke és vadon kifogott hal az állati fehérjék legjobb minőségű forrásai a hormonok egészségére. A hagyományos állati fehérje azonban gyulladást okozhat a szervezetben, amely károsítja a bélrendszert, befolyásolja a vércukorszintet és a hormonjainkat kiszabadíthatja.

A zöldségek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek egészséges és kiegyensúlyozott hormonokat tartanak.Igen Ma az Unsplash-ért

---

Zsír

A hormonokat zsírból és koleszterinből állítják elő, így a zsírok nélkülözhetetlenek az egészséges hormonszint és működés szempontjából. Különböző típusú zsírok léteznek, amelyek többsége döntő fontosságú az étrend szempontjából. Ide tartoznak a vajban vagy kókuszdióban lévő telített zsírok, amelyek szobahőmérsékleten általában szilárdak, és a telítetlen zsírok, amelyek két típusra oszthatók: egyszeresen telítetlen (olívaolajból és avokádóból) és többszörösen telítetlen (lazacból, lenmagból és dióból). .

Az esszenciális zsírsavakat (omega-3 és omega-6) alapvetőnek tekintik, mert szükségünk van rájuk az élethez. A testünk önmagában nem termeli őket, ezért rendszeresen kell fogyasztanunk étrendünkben. Az Omega-3 bevitel növelhető a megfelelő halolaj-kiegészítéssel, amely nemcsak a hormonális egészséget segíti, hanem segíti az agy egészségét is. Az omega-6 gyulladást okoz a szervezetben, míg az omega-3 csökkenti azt. Az Omega-6 általában rossz rap-et kap, de mindkettő kulcsfontosságú. Például, ha megsérül, a sérülése automatikusan gyulladásos választ vált ki a sérült terület támogatására. Ez a fajta akut gyulladás kritikus a túlélés szempontjából. Azonban a hosszan tartó gyulladás a vércukor-egyensúlyhiány, az autoimmunitás és a meddőség problémájának előfutára.

A mai élelmiszer-előállítás gyulladásos ételekkel, például cukorral, gyorséttermi zsírokkal és állati fehérjével van tele, amely hormonokkal és antibiotikumokkal van tele. Az átlagember omega-6 aránya túl magas, ezért a legfontosabb az, hogy több omega-3-ot fogyasszon (lazacból, szardíniaból és dióból), valamint organikus és fűvel táplált fehérjeforrásokat fogyasszon a felesleges gyulladások kiküszöbölése érdekében. Ezenkívül GLA, egészséges omega-6 zsír , kiegészülhet a kankalinolajjal és a kendermaggal, elkerülve a gyulladásos olajokat, mint a pórsáfrány, napraforgó, kukorica, repce és szójabab. A menstruációs ciklus tüneteivel küzdő nők számára fontos megjegyezni, hogy ezek az esszenciális zsírsavak segítenek csökkenteni a menstruációs görcsöket és a PMS-t, ha az arány kiegyensúlyozott.

Szénhidrátok

Míg a fehérje és a zsír a hormonok fő építőköve, minőségi szénhidrátokra van szükség az energia létrehozásához. Fontos, hogy a tápanyagban sűrű gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítson, amelyek az azonnali energiát biztosító rost és kis mennyiségű cukor mellett tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek egészséges és kiegyensúlyozott hormonokat tartanak. A finomított szemeket (fehér keményítőtartalmú szénhidrátok) és a finomított cukros ételeket (sütemények, cukorkák, feldolgozott élelmiszerek) lehetőleg kerülni kell, mivel negatív hatással van a vércukorszintre, és a hormonokat egyensúlyhiányos állapotba hozza .

Jamie Forward holisztikus egészségügyi edző az NYC területén. Ügyfeleivel együtt dolgozik, hogy segítsen oktatni őket a funkcionális táplálkozásról és a viselkedési / pszichológiai hackekről az egészséges, boldog élet érdekében. Pszichológiai hátterével végzett az Integratív Táplálkozási Intézetben. Tanulmányait a nők hormonális egészségéről folytatja, emellett klasszikus képzettségű táncos és tánc fitnesz oktató.