(Fotó: Unsplash) Soha életemben nem volt pánikrohamom. Azt sem igazán tudtam, mi a szorongás. Hallottam róla, de mindig hittem abban, hogy ezek a dolgok nem velem, boldog és egészséges emberrel történnek.
Kicsit több mint egy éve történt valami furcsa. Rendes nap volt és kora reggel. A metró vonatán dolgoztam Brooklynból Manhattanbe.
Körülbelül félúton kezdtem izzadni, homályos lett a látásom, forogni kezdett a fejem, és nagy volt a vágy, hogy dobjak fel. Három megállóval azonnal leszálltam a vonatról, mielőtt megérkeztem a végcélomhoz.
Most éppen ott ültem az oldalsó járás közepén. Légzési problémám volt, és a szívem gyorsan vert. Nem értettem, mi történik velem. Furcsa érzés volt, nem éreztem a lábaimat, és mintha az agyam el lett volna választva a testemtől. Nem vagyok könnyű kiborulni, de nem tudtam felidézni, hogy korábban volt ilyen érzésem.
Az első gondolatom az volt, hogy valószínűleg beteg vagyok. Lehet, hogy előző nap valamit rosszul ettem? Nem tudom, de ez biztosan az.
Az utolsó 10 háztömböt aznap elindultam az irodáig. Jobban éreztem magam, amikor kint voltam, friss levegőt éreztem, és nem voltam bezárva egy metró vonatába.
Aznap korábban hagytam el a munkát, a gyomrom nehezen viselt, és az irodában tartott megbeszélések kínzást jelentettek. Csak egyedül akartam lenni.
A következő pár napban az események folyamatosan ismétlődtek. Nem tudtam tovább vonatra szállni. Nem voltam képes bemenni bárokba vagy éttermekbe. Mindig úgy éreztem, hogy nem kapok levegőt, és féltem, hogy feldobom. Embercsoportok közelében lenni csak tovább rontott. Miért volt ez?
Még mindig azt hittem, hogy csak beteg vagyok, esetleg gyomorinfluenza? Rendben lesz, várjunk még egy hetet.
Amikor vacsorázni mentem (ha nem tudtam elkerülni), megpróbáltam a kijárat közelében elhelyezkedni. A többi ember előtt enni amúgy is szinte lehetetlen volt, étvágyam nulla volt, és inkább egyedül ettem otthon.
2-3 hét múlva sem változott semmi. Elmentem néhány orvoshoz, és mind azt mondták, hogy jól vagyok, fizikai szempontból nincs semmi bajom.
Akkor még nem tudtam, mi a pánikroham.
Egy hétre Stockholmba mentem munkába. Szeretek repülni és repülőgépeken lenni, de ez volt a legszörnyűbb repülés, amit valaha is megtettem. Az egész stockholmi utam borzalmas volt. Az a tény, hogy tél volt, és a héten egyszer sem láttam a napot, még rosszabbá tette.
A hét egyik napján hétről hétre visszamentem a stockholmi szállodai szobámba. Megpróbáltam vacsorázni a szálloda éttermében, de egyetlen falat ételt sem tudtam leszállni. Remegtem, és újra nehézségeim támadtak.
Teljesen kimerülten mentem a szobámba. Ez az elsöprő nyomás és szomorúságérzés volt a mellkasomban, különösebb ok nélkül.
Ez volt az első alkalom, hogy felnőtt életemben sírni kezdtem. Nem emlékszem, mikor sírtam utoljára, legalább 18 évvel ezelőtt lehetett gyerekkoromban. Nem vagyok valaki, aki ezeket a dolgokat csinálja, nem azért, mert úgy érzem, hogy ellenállnom kell, de soha nem éreztem késztetést erre. De hirtelen csak megtörtént. Furcsa volt, minden energiám elhalványult, és úgy éreztem, csak feladtam.
Új velem éltem át. Valaki, aki nem tetszik. Valaki, akit nem értek teljesen. Csak nem volt értelme számomra. Negyedéves életválságom volt, és senki nem mondta nekem, hogy ez így működik?
De végül is Designer vagyok. Szeretek elemezni és megoldani a problémákat, ezért arra gondoltam, hogy ezt megoldhatom velem, mint objektummal. (igen, ez könnyebben hangzik, mint volt)
Elkezdtem leírni az összes tapasztalt fizikai tünetet. Mellkasi fájdalom, izzadás, hányinger és furcsa módon a testéből való eltávolítás érzése.
Csak néhány kutatás után volt értelme a dolgoknak. Pánikrohamokat tapasztaltam, amelyek lassan átmentek a szorongás egész napos érzésévé. És ezzel a szar érzéssel foglalkozni töltöttem ébrenléti időm nagy részét. A pánikrohamaim önmagát táplálták. Végül pánikrohamokat kaptam, mert féltem, hogy újra pánikrohamot kapok. Szinte garantálni tudnám neked, hogy ha metró vonatra lépek be, akkor ez megismétlődik.
Még mindig nem hittem el. Miért rohadt meg? Egész nap mosolygok, mindig pozitív vagyok, szeretem az életemet és rohadtul boldog ember vagyok. Miért én? Mi a fasz?
Szinte olyan, mintha nem értettem volna egyet a saját diagnózisommal.
Haragudtam magamra, mert utáltam időt vesztegetni ilyen hülyeségekkel. Szart csinálni kell! Kedves pánikrohamok, basszák meg!
De komolyan vettem. Elkezdtem többet megtudni a pánikrohamokról és az egyes tünetekről. Darabokra bontottam, tudományos küldetésben voltam, hogy helyrehozzam magam.
Megtudtam, hogy amikor pánikroham történik, a tested valamiféle harcra készít fel. Egyszerűen fogalmazva: A szíved őrülten pumpálja a vért, és megpróbálja felmelegedni és készen állni bármilyen találkozásra.
Igen, ha egy oroszlán üldöz, ennek teljesen értelme van, a félelem valójában nagyon hasznos dolog. De amikor otthon ül a kanapén, ez egy kicsit haszontalan.
Most, hogy félelem állapotban van, a lélegzete teljesen kibaszottá válik. Ahelyett, hogy mélyen lélegeznénk a gyomorban, rövid lélegzetet adunk a mellkasunkon keresztül. Ez korlátozza az oxigénbevitelünket, és úgy érzi, hogy elájulhatunk. És minden más tünet, amelyet tapasztal, csak egy láncreakció, amely utána következik.
Az ilyen lebontás segített nekem a legjobban. Megértettem a gyakorlati okokat, amiért a testem furcsán viselkedik.
Amikor legközelebb rohadt ok nélkül kaptam pánikrohamot a kanapén ülve, az összes tünetre összpontosítottam. A szívverésemre, a hirtelen légváltozásomra és a mellkasi fájdalomra összpontosítottam. Minden a tervek szerint alakult.
Úgy néztem rá, mintha a testem egy másik ember lenne, akit megpróbálok elemezni. Hirtelen nevetni kezdtem a testemen, mintha nem tartozik hozzám. Nem tehettem róla, csak annyira nevetséges volt, és valamiért viccesnek találtam.
Ez volt az önterápiám kezdete. Valahányszor pánikroham következett, elnevettem magam. Megtréfáltam magam.
Valami varázslat történt. A pánikrohamok sokkal kevésbé fordultak elő, és ha mégis megtörténtek, úgy éreztem, hogy megakadályozhatom őket. A pánikrohamaim gúnyolódása minden nyomást és hatékonyságot kivett belőlük.
Valahányszor pánikroham történt, azt mondtam magamnak. HASZNÁLJA BE A PÁNIK Támadását! IGEN, SZIVATTASSA A VÉRT A VÉNAMBAN, KI BARÁT IDIOTT! MENJ TOVÁBB!
Az idő múlásával pánikrohamok már nem történtek meg. Legalábbis nem úgy, ahogy korábban. Senki nem volt a közelben, aki komolyan vette őket.
De mégis, tudtam, hogy van valami nagyobb bajom. Az állandó szorongás még mindig nagy része volt a napomnak. Azt is tudtam, hogy abba kell hagynom a gondolkodást és az okkeresést. Mert néha nincs különösebb ok, kivéve azok összegét, amelyeket nem tudsz felidézni.
Ilyen az ivóvíz. Ha nem vagy szomjas, akkor nincs ok vizet inni abban a pillanatban, igaz? De egy vagy két nap múlva erős fejfájást fog tapasztalni. De mégis azt mondhatod, hogy soha nem voltam szomjas, akkor miért fáj most a fejem? Nem kellett volna először szomjasnak lennem?
Tehát a kevés víz hatását csak később tapasztalja meg. A vízivás alapvetően megelőző ellátás. Lehet, hogy pillanatnyilag nem vagyunk szomjasak, de tudjuk, hogy ha nem isszuk meg, a testünk később vadászni fog ránk.
A szorongásom és pánikrohamaimmal arra gondoltam, hogy hasonló. Nem ittam elég vizet, és most meg kell küzdenem ezzel a szarral. De megint túl egyszerű lenne leszögezni egyetlen problémát, például túl sokat dolgozni. Ritkán csak egyetlen oka van.
Nem tudtam, mi ez, de tudtam, hogy ez valami. A változás küldetésén voltam. Célom az volt, hogy megváltoztassam életem számos aspektusát, ami végül megoldotta a problémámat.
Azt is tudtam, hogy nem akartam a szorongás kezelésére népszerű gyógyszereket szedni. Tudtam, hogy ez nem oldja meg a problémáimat, hanem csak késlelteti őket.
Íme néhány kulcsfontosságú pont, amely a legjobban segített nekem:
1. Mint fent említettük. A pánikroham lebontása a nélkülözhetetlenek számára elveszi minden erejét. Félünk azoktól a dolgoktól, amelyeket nem értünk. De abban a pillanatban, hogy megértjük, hogyan dolgoznak fizikailag, elveszi minden erejüket.
2. A szorongás azt az érzést kelti benned, hogy nem irányítod a tested vagy a cselekedeteidet. Az irányítás visszaszerzése a legfontosabb szempont, hogy jó legyen vele. A tudás az embereknek a kontroll érzését kelti. A szorongás körüli kutatások felolvasása segített abban, hogy inkább tudományos témának tekintsem magam.
Csalhatjuk magunkat, és életünk más területeit is kiválaszthatjuk, hogy szimuláljuk a kontroll érzését. Ha nem tudja ellenőrizni a szorongását, akkor minden bizonnyal szabályozhatja étrendjét, fizikai aktivitását vagy más napi tevékenységét. Összefoglalva, mindezek az apróságok segítenek a szorongás elleni küzdelemben, és lassan elmúlik.
3. Beszélni erről más emberekkel. Az összes amerikai közel 20% -a szenved szorongásban vagy pánikrohamban, és még többen is megtapasztalták ezt életük során legalább egyszer. Ez alapvetően csak annyit jelent, hogy sokan tudnak róla, de kevesen beszélnek róla.
Az én esetemben semmit sem tudtam róla, és azt sem tudtam, hogy amit átéltem, az odakint egy dolog. Hálás voltam, hogy beszélhettem pár barátommal, és meglepetésemre többségüknek hasonló tapasztalatai voltak.
*****
Az a bizonyos tél az egyik legrosszabb időszak volt életemben. Utólag is a legjobbak közé tartozott. Nem szeretek megismételni, de újra jobban megismertem magam. Ez az idő segített növekedni, elmélkedni és átgondolni, mi történt az elmúlt 3-6 évben.
Végül abbahagytam egy probléma keresését, mert ez nem így működik. Szántam egy kis időt és kitisztítottam az életemet. Kiléptem a munkámból, megváltoztattam az étrendemet, megváltoztattam a szokásaimat és így tovább.
Ismét remekül érzem magam. Úgy értem, mindig nagyszerűen éreztem magam, de ez az idő olyan módon kihívott engem, ahogyan még soha nem volt kihívás.
Folytassa a jó küzdelmet.
Tobias a társalapítója Egyszerű , egy új portfólió platform a tervezők számára. A műsor házigazdája is NTMY - Korábban a Spotify és az AIGA New York igazgatótanácsának vezetője. Ha tetszett ez a cikk, kérjük, értesítse a Twitteren @ vanschneider .
