Mennyi hatása van az egy órás időváltozásnak?Katarzyna Kos / Unsplash Újra itt az évszak: nyári időszámítás (DST ). Ezen a november 5-én, vasárnap hajnali 2 órakor az Egyesült Államok keleti államainak fel és le lakói ismét egy órával visszafordítják órájukat, és utolérik a további 60 perc értékes alvást. Noha a nyári időszámítás vége az időjárás melegedését hirdeti, a legtöbb számára az esés által okozott időváltozás a legélvezetesebb, lehetővé téve ezt a kis extra szundi időt az első reggeleken, amíg a test ki nem igazodik. Gondoljon valamire, mint egy kora karácsonyi ajándékra, mivel az amerikaiak 35 százaléka azt állítja, hogy éjszakánként kevesebb, mint hét órát alszik.
Egy óra elvesztése vagy megszerzése nem tűnik nagy gondnak, de a valóságban az évente kétszer bekövetkező időváltozás valóban hatással lehet egészségünkre. Az egy órás különbség megzavarhatja belső óránk működését, más néven cirkadián ritmusunkat. Gyakran testórának nevezik, a cirkadián ritmus egy olyan ciklus, amely megmondja testünknek, mikor kell aludni, kelni és enni. Számos fiziológiai folyamatot is szabályoz, és hatással vannak rá a környezeti jelek, mint a napfény és a hőmérséklet. Amikor az ember cirkadián ritmusa még egy kicsit is megszakad, az alvási és étkezési szokások széthúzódhatnak. Egyre több kutatást végeznek, amelyek megvizsgálják a megszakadt cirkadián ritmus hosszú távú káros hatásait, például a szív- és érrendszeri események esélyének növekedését, az elhízást és a korrelációt az olyan neurológiai problémákkal, mint a depresszió és a bipoláris rendellenesség. Íme néhány a nyári időszámítás ismert következményei közül:
- Kiváltja a melatonin felszabadulását
Ha ősszel egy órával hátrébb esik, azt jelenti, hogy elveszíti a napfény óráinak számát, amelyre testünk tavasszal és nyárra számított. Amint az ég egyre korábban sötétedik, ez kiváltja a melatonin, a szem tobozmirigye által kiválasztott hormon felszabadulását, amely segít fenntartani a normális alvási szokásokat. Egyrészt ez jó dolog lehet - ez a tested normális reakciója a sötétségre. Másrészt a sötétség korai beköszöntése minden este lassúnak érezheti magát, így kevésbé valószínű, hogy az edzőtermet akarja elérni, és nagyobb valószínűséggel úgy érzi, hogy bent akar maradni és hibernálni kell.
Ezeknek a hibernációs érzéseknek a leküzdése érdekében tartsa be magát az alvási rutinhoz. Menj lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben ébredj fel, és kerüld a délutáni három órás villamos szunyókálást. Ide tartoznak a hétvégék is. Szinte azonosnak akarja tartani a hétköznapokat és a hétvégi menetrendeket, mivel az emberi test nem reagál jól az egész héten alaposan eltérő alvási ciklusokra.
- Ez lehetővé teszi a megfelelő alvás aludását
Noha nehéz lehet motiváltságot tartani a kora sötétség estéjén, az elegendő alvás pozitív része a nyári időszámításnak. Ha ezt az egy órát elnyeri ősszel, sokkal előnyösebb az egészségünk számára, mint egy óra elvesztése tavasszal. Megállapították, hogy az őszi átmenet utáni hétfőn a szívroham aránya csökken. A szívünk hangosan és tisztán beszél - a több alvás kevesebb stresszel jár. Az elégtelen alvás a test hormonjaival is összezavarodik, és növeli a gyulladásos vegyi anyagok szintjét, amelyek hozzájárulnak a szívbetegségek kialakulásához.
- Ez megváltoztathatja a hangulatát
Az esti sötétség korábbi beköszöntével és hosszabb, nappali fény nélküli időszakokkal együtt érkezik szezonális affektív rendellenesség (SAD) , más néven téli depresszió. A Dán tanulmány megállapította, hogy 11 százalékkal nőtt a depresszió, miután ősszel visszaváltották óráinkat. Egy másik tanulmány Ausztráliából megállapította, hogy a férfi öngyilkosságok aránya megnövelte a tavaszi és őszi DST váltást.
Hogyan tudja simán végrehajtani az átállást?
- Tartson éjszakai rituálét. Szokja meg testét, hogy lefekvés előtt lassítson. Tompítsa a fényeket, és vegyen egy meleg fürdőt vagy zuhanyt. Kapcsolja ki a tévét, és tegye el a telefont, a számítógépet vagy a táblagépet. Kerülni kell a képernyőn töltött időt. Az elektronika nagy intenzitású fénye gyakran gátolja a melatonin felszabadulását, stimulálja az agyadat, és megnehezíti az elalvást.
- A DST előtti este szombaton feküdj le, vasárnap pedig kelj fel a megszokott időben.
- Tartsa csukva a hálószoba függönyeit vagy rolóit, mivel a vasárnapi napkelte egy órával korábban jön.
- Miután felébredt, tegye ki magát napfénynek, amint felébred vasárnap.
- Fenntartja a szokásos rutint a vasárnapi menetrendhez, beleértve az étkezési időket is.
- Egyél egészséges reggelit - az ételek azt mondják a testednek, hogy elkezdődött a nap.
- Menjen sétálni valamikor vasárnap - a szabadban való fény hatásának kitettsége segít beállítani a test óráját.
Dr. Samadi igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező urológus onkológus, aki nyílt és hagyományos, valamint laparoszkópos műtétet végzett, és robotizált prosztata műtét szakértője. Az urológia elnöke, a Lenox Hill Kórház robotsebészeti vezetője. A Fox News Channel Medical A-csapatának orvosi munkatársa. Kövesse Dr. Samadi tovább Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio és Facebook
