(Fotó: Loren Kerns / Flickr)
17-kor kezdődött a problémám az ébredésselévekezelőtt. Bárcsak elmagyarázhatnám neked úgy, hogy ne tegyek bizonytalanná és érzékenynek minden képzeletet felülmúlva, de nem tehetem. Amikor megpróbálom, háromezer szó és sok harag kell hozzá, és amúgy sem igazán erről akarok írni. Tehát csak a tényeket közlöm:
- 17 évvel ezelőtt középiskolás voltam, és most szereztem be az első autómat
- 8 órakor Jim edző volt az AP USA történelem órámra
- Egy nap későn ébredtem, és elkéstem az óráról
- Edző ingerült volt, és gúnyosan levágott mindenki előtt. Én így kezdtem sírni, amit akkor teszel, amikor kétségbeesetten próbálsz nem sírni.
- Ezt követően minden nap csata volt a reggeli felkelés ellen
- Legtöbbször veszítettem
- Végül 37 nap hiányzott az iskolából abban a félévben. A késés vagy az óra elmulasztása jegyzetet igényelt, és nem akartam hamisítani szüleim aláírását (bár néhányszor tettem). Ennek a 37 napnak a nagy részét az iskola lépcsője alatt rejtőzködve próbáltam utolérni a kimaradt munkát, és elképzelni, hogy mindenki utál.
- Senkinek sem mondtam, még a barátomnak sem (akit komolyan gondoltam, és végül férjhez mentem; idén lesz a tizenötödik évfordulónk)
- Óvoda óta az egyenes gyártásból az egyik osztály kivételével az összes kudarcba fulladtam
- Azóta küzdök azzal, hogy reggel felébredek
Utálom elmondani ezt a történetet. Nehéz magamra emlékezni, mint arra a lányra, aki 37 napig bujkált a lépcső alatt, mert egy tanár kiabált vele, hogy késett. (Ezért is aggaszt engem a Facebook; attól tartok, hogy mindazok az emberek még mindig gondolj rám, mint arra a lányra, aki elrejtőzött a lépcső alatt.) De az a lényeg, hogy elmondjam:
Ha minden reggel korán tudok ébredni, bárki megteheti.
Ma van a 17. nap, amikor reggel 7-kor felébredtem (ami nekem korai). Így csinálom.
Egy. Rájöttem, hogy valójában nem a felkelés a kérdés.
Több mint egy hónapja elmondtam Brooke barátomnak, hogy az ébredés állandó küzdelem volt számomra. (Mi felvette a beszélgetésünket egy podcastba .) Ezek után nem sokat gondoltam rá.
Néhány héttel később beszéltem apámmal erről, és említette, hogy úgy hangzik, mintha depressziós lennék. Mivel nem sírtam minden nap, vagy nem terveztem meghalni, ez a címke nem jutott eszembe. Elgondolkodtatott.
Minden este legalább 10 órát aludtam, és még mindig fáradt voltam. (17 éve csináltam ezt.) Soha nem akartam felkelni és elkezdeni a napot. Kerültem a ház elhagyását. Kerültem a barátaimat (inkább introvertáltnak neveztem). Kihagytam az étkezéseket (általában csak nappal ettem harapnivalókat, amíg John nem készített nekünk vacsorát éjjel). Nem akartam semmit csinálni, ami fizikai mozgással jár.
Szóval… depresszió? Talán. Ezzel a kinyilatkoztatással azt tettem, amit mindig is - kerestem egy könyvet róla. Sokat olvastam belőlük (az változott számomra a dolgokon ezt - nagyon ajánlott, nem csak depresszióban szenvedőknek), és elkezdtem változtatni az életemen.
Ez nem azt jelenti, hogy depresszióval vagy mentális betegséggel kell küzdenie, ha azt szeretné, hogy reggel felébredhessen. És ez nem azt jelenti, hogy a reggeli ébredés megoldja a depresszió problémáját (vagy akár azt is, hogy bármelyik könyv megoldja a depresszió problémáját).
Valójában azt jelenti, hogy gyakran nem a probléma a probléma, hanem egy nagyobb probléma tünete. Meg kell kérdeznünk magunktól: Valójában mi a probléma? Reggel ébred, vagy valami másról van szó? Hogyan kezelhetjük ezt először?
Kettő. Öt napig vállaltam elkötelezettséget egymás után.
Nem azzal kezdtem korán ébredni, hogy úgy döntöttem, korán ébredek. Azzal kezdtem, hogy vállaltam, hogy egy hétig segítek egy nyári táborban. A tábor minden reggel 9 órakor kezdődött, és 8: 45-ig ott kellett lennem. (Sok embernek van olyan munkája, amely biztosítja ezt a struktúrát, de mivel önálló vállalkozó vagyok, nincs.)
Amikor a nyári tábor hete véget ért, még mindig nem volt könnyű felállnom magamtól, ezért még egy hétig vállaltam a korai madárbarátokkal, találkoztam velük a könyvtárban, a tengerparton vagy a múzeumban.
Két hét után már nincs szükségem a vállalásokra. Könnyen felállok magamtól, még mielőtt riasztanék.
Három. A telefonfüggőségemet véglegesen használtam.
Két problémája van a reggeli ébredésnek. Az első arra emlékezni, hogy te akar ezt akkor csináld, amikor pofás vagy és tele van a világ iránti gyűlölettel (szokásos reggeli állapotom). A második ébren marad.
Mindkét probléma megoldása érdekében úgy döntöttem, hogy az iPhone készülékemet olyasmire használom, amiben nagyon jó - elvonja a figyelmemet az érzéseimtől, és beszívja a hiperhivatkozású mélységekbe.
Hajnali 7-kor megnyomtam a szundi gombot, de ahelyett, hogy többet aludnék (ami csak álmosabbá tesz), időzítőként használom, hogy megmondjam, mikor lejárt az alkalmazás-ellenőrzési idő. (Csak egy dolog van rosszabb, mint későn aludni, amikor korán kelni akar, és ez az összes ébren töltött idejét az állapotfrissítésekbe fullasztja.)
Négy. A legjobb barátokat szereztem a nappal.
Miután befejeztem a kilenc perces alkalmazásellenőrzésemet, törlöm az alkalmazásokat, és hivatalosan felkelek az ágyból. De nem megyek azonnal a zuhany alá. Ehelyett feldobom a köntömet, kimegyek és írok.
Ha reggel félórás napsütést kapok, minden különbség megvan abban, hogy a testórámat éjszakai baglyról kora madárra állítsam. Ez engem is boldogabbá tesz és több energiát ad, és csak annyit kell tennem, hogy kilépjek az ajtón.
Öt. Szórakoztatóvá tettem a reggeleket.
Úgy döntöttem, hogy elég korán ébredek fel, hogy időt hagyjak álmaim reggelére. Számomra ez azt jelenti, hogy van időm olvasni, írni és reggelizni ... mindezt mielőtt bárki más felkelne.
Szerencsére nem kell vezetnem munkába, és a családomban mindenki szeret későn aludni, így reggel 7 óra elég korai ahhoz, hogy ezek a dolgok megtörténjenek számomra.
Egy ideális világban a testmozgást is belefoglalnám a reggeli rutinba, de még nem értem el a testmozgást. Egyszerre csak egy dolgot. Jelenleg az a célom, hogy következetesen felébredjek, és a délelőttök szórakoztatása mindennap ezt teszi.
Hat. Igent mondtam a korai lefekvésre és nem a szundikálásra.
Azt hittem, a korai lefekvés lesz a legnehezebb, de ez természetesen megtörtént, amikor minden nap reggel 7-kor kezdtem felébredni. Igazából élvezem, ha elmondom Mindenkit lefekszem! 10: 00-kor, majd elalvás előtt egy órát. Az igazi nehézséget az alvások elkerülése jelentette.
Az első héten a testem szundikálásra vágyott. Eleinte engedtem a vágynak. Annyira mindent felemésztő volt, nem tudtam elképzelni, hogy bármi mást csinálnék, csak délután 2: 30-kor aludnék egyet. De amikor megtettem, egyáltalán nem voltam fáradt éjszaka. Maradtam a szokásos hajnali 1 vagy 2-kor, ami azt eredményezte, hogy másnap tiszta gonosz pillantásokat lőttek az ébresztőórámra (FYI: a tiszta gonosz megjelenés Sarah-megfelelője egy tucat f-bombának; kb. Olyan rossz amint lesz).
Ennek a problémának a megoldására kezdtem kimenni a napsütésbe, valahányszor vágyakoztam egy szundikálásra. Ittam egy pohár vizet is. Ha ez nem sikerült, felhívtam valakit telefonon. Az első hét végére már nem volt vágyam szunyókálni.
Hét. Igen, hétvégén még korán is felébredtem.
Azt hittem, hogy ez nehéz lesz, de 17 nap múlva kiderül, hogy ez a legjobb. Hétvégéim olyanok, mint egy széles nyílt síkság, én pedig olyan vagyok, mint egy gazella, aki a mezőkön táncol. Vagy valami ilyesmi.
A kora reggeli hétvégék megváltoztatták az életemet. El kell mennem a gazda piacára, mielőtt elfogyna a kukorica a gubacsban, egyrészt. A másikért nem ébredek fel hétfő reggel, hogy megbánom, hogy az egész hétvégét pizsamában töltöttem a kanapén.
Nyolc. Slooooooowly módon hajtottam végre ezeket a változtatásokat.
Az első hét, az egyetlen dolog, amit tettem, az volt, hogy reggel 7-kor felkeltem és kimentem. Még a fürdőköpenyemben is. És nem szundít.
A második héten azt tettem hozzá, hogy azonnal felébredtem, nem pedig hagytam magam szundítani.
Most van a harmadik hét, és egy olyan dologgal foglalkozom, amely egyáltalán nem kapcsolódik a reggeliekkel való felkeléshez, ami szokásom a kérődzés. (A kérődző az a dolog, ahol gondolkodsz valamiről újra és újra a fejedben. Sokat csinálom ezt.)
Amikor észreveszem magam kérődzőnek, teszek valamit, hogy eltereljem a figyelmemet róla, például elolvasok egy könyvet vagy filmet nézek. Hagytam magam naponta egyszer kérődzni, reggelenként, a naplómban. A hátralévő időben egy dolog miatt sem aggódom. Vagy legalábbis ez a cél, amelyen dolgozom.
Reggel még mindig nem öltözködöm először. A legtöbb nap délig még mindig nem zuhanyzok. De meg tudom oldani ezeket egy másik napon, egy héten. Jelenleg minden nap reggel 7-kor kelek. Ez nekem elég a győzelem.
Annál boldogabb vagyok, mint egy korai madár
És nem azért, mert a korai madarak elkapják a férget, vagy ilyesmi. Ez azért van, mert a késői alvás mélyen gyökerező kiváltó ok, ami miatt rosszul érzem magam. Mindenféle negatív érzés fűződik hozzá, amelyek a napom hátralévő részében is elhúzódnak.
Kislány koromban ébredve ébredtem fel az ágyból, készen álltam a nap megkezdésére. Korán felébredve egyre közelebb kerülök ahhoz a kislányhoz. Mivel nagyjából ez a célja felnőtt életemnek, vállalom.
Sarah Bray író és kreatív stratéga a collectthepeople.com és a társalapítója minden ág.is . Kövesse őt a Twitteren @sarahjbray .
