Vizualizálja a teljes test élményét.Evan Kirby / Unsplash Az idegtudomány felfedezte a végtelen önmotiváció figyelemre méltóan egyszerű forrását.
Bármit megtehetünk, amihez elgondolkodunk. De néha úgy érezheti, hogy az agyunk ellenünk dolgozik, amikor a céljainkat el kell érni.
Új készség elsajátítását tervezi, formába lendülni, ill hogy pénzt takarítson meg és vállalkozást indítson , továbbra is visszaszorulnak abban a reményben, hogy a Jövő egyszer majd megoldja.
Ez egy megnyomorító viselkedési ciklus. Valójában a pszichológiában a halogatás az egyik formája ön szabotázs .
De vannak jó hírek. Bár az önmotiváció megtanulása nehéznek vagy ködösnek érezheti magát, a potenciális megoldás szerinte rendkívül egyszerű Pszichológia ma és a kognitív idegtudomány.
Megállapításaikban a Harvard Egyetem pszichológiai professzora, Ron Siegel azt javasolta, hogy a motiváció követésének kulcsa ebben rejlik:hozza vissza az optimizmust és a szórakozást a képbe.
Ez kissé hokeynak hangzik, igaz? Végül is egy szakdolgozat vagy az adók kitöltése nem éppen szórakoztató.
Bár ez a szokás bármi másnak tűnik, csak tudományos, a mögöttes neurológiai okok nem.
A kutatás szerint az ok, amiért halogatjuk ambícióinkat, az ősi pszichológiánkban rejlik:
Modern agyunk még mindig az ősi evolúciós célból van bekötve, hogy túléljünk egy veszélyesben környezet . Körülbelül egymillió év alatt olyan speciális idegi struktúrákat fejlesztettünk ki, amelyek szelektíven hangoltak a veszélyjelekre.
Tehát amikor eljön az ideje, hogy alkossunk és produktívak legyünk, ahelyett, hogy a céljaink elérésének kellemes és kifizetődő szempontjaira összpontosítanánk, az agyunk azon a szorongáson és félelemen nyugszik, amely valami új cselekedettel vagy odaadással vagy merészeléssel jár együtt. hogy megbukjon.
Túlélési módba lépünk, és elhárítjuk a kényelmetlen helyzeteket. Valójában az optimizmus és a szórakozás evolúciós értelemben viszonylag új fogalmak az agyunk számára.
Van azonban néhány rendkívül egyszerű módszer, amellyel álmaid létrehozása és megvalósítása könnyednek és teljesnek érezheted magad:
Tegye a mérleget a maga javára
Siegel azt javasolja, hogy az önmotivációs rutinból kilépjen az egyik egyszerű módszer, ha kiír egy listát, és megszerzi az örömét annak, ha valamit csinál, hogy ellensúlyozza az indulás kezdeti kínjait.
Egy egyszerű, kétoszlopos előnyök és hátrányok felsorolása csak a trükköt fogja megtenni. Igen, bár az Excel-táblázatok elvégzése a munkahelyen nem biztos, hogy szórakoztató, rájössz, hogy megéri, ha úgy élvezheted a hétvégét, hogy a fejed fölött nem lóg.
Noha ez a módszer önmagában hatékony, a következő lépés az, ami valóban hazavezeti ezt a technikát:
Vizualizálja a teljes test élményét
A listád kiírása közben próbáld meg elképzelni és előidézni azokat a pontos érzéseket és érzéseket, amelyeket a célod elérése hoz neked.
Ha például az egészségesebb étrend követése a célja, próbáljon zsigeri úton elképzelni, hogyan fogja érezni magát az eredményekből. Gondoljon arra, hogyan lesz több energiája vagy jobb a bőre, vagy hogyan védi meg magát a szívbetegségektől.
Ha szellemileg végigjárja a siker folyamatát, és az általa nyújtott örömök és előnyök megtaníthatja az agyát arra, hogy a félelemtől eltérő valami motiválja.
A vizualizáció tudományosan bizonyítottan növeli esélyeit a célok sikeres elérésére. Egy másik cikkben Pszichológia ma beszámol arról, hogy a kutatások kimutatták, hogy a mentális gyakorlatok szinte hatékonyak, mint valódi fizikai gyakorlat, és hogy mindkettő elvégzése hatékonyabb, mint bármelyik önmagában.
Jutalmazza meg a fejlődését
Erre gondolhat, de én nem vagyok gyerek. Nem kell díjaznom minden alkalommal, amikor valamit csinálok.
Visszatérve Siegel professzor álláspontjára, a fenntartható önmotiváció egyik legkritikusabb aspektusa az öröm és az öröm, a jutalmazási rendszer pedig fantasztikus módja ennek megvalósításában.
Nemcsak a célok eléréséért járó jutalmazás jó öngondoskodási technika, hanem megváltoztatja az agyunk kémiáját és motiváltabbá tehet bennünket.
A tanulmány hogy a motivált emberek agyát a lusta emberek agyához hasonlították, a dopamin szintje az agy bizonyos területén nagy szerepet játszott az emberek önmotiváció képességében. Kiderült, hogy a dopamin felszabadul egy jutalomra számítva, és önmagad jutalmazása a teljesítményekért segíthet a pályán maradásban.
Válassza ki a megfelelő jutalmakat
Csak azért, mert a pozitív motiváció működik, ne kövesse el azt a hibát, hogy győzelmét önprabotálja kontraproduktív nyereményekkel, például pazar kiadásokkal. Mint LifeHacker fogalmazzon meg, ha az önmagának adott jutalom aláássa magát a célt, az csak a hátráltatását szolgálja.
Emlékezik, az önmagadba való befektetés a legnagyobb ajándék, amit adhatsz magadnak . Az új, megérdemlem, hogy valami olyasmi legyen, amely éveken át továbbra is jutalmazza Önt, ahelyett, hogy megbüntetne, miután az újdonság megszűnik.
Mindentől kezdve az izgalmas órákon át a pénz elkülönítéséig a jövőbeli törekvések számára szórakoztató - ugyanakkor eredményes - módszer lehet az önmotiváció megőrzése. Valami nagyszerűt csinálsz magadnak befektetés a jövődbe . Ebben fantasztikusan érezhetjük magunkat!
Ünnepeld az apró győzelmeket
Mint a legtöbb ember a siker útján, valószínűleg Önnek is vannak olyan - remélhetőleg merész - hosszú távú céljai, amelyekkel küzd. De mint valószínűleg tudjátok, ezek a hatalmas törekvések egyik napról a másikra nem ér el .
Ezért meg kell találnia az időt arra, hogy minden nap szimbolikus ökölpumpát készítsen. Mint Tech.Co társalapítója, Frank Gruber úgy fogalmazott: Ez egy nehéz utazás - és ez az egyetlen módja annak, hogy fenntarthatóvá és elviselhetővé váljon, ha valóban elismeri út közbeni kis sikereit.
Ezeknek az apró győzelmeknek az ünneplésével megtalálja az önmotiváció napi szükséges adagját.
Amíg a céljaid megvalósításának szórakoztató, kifizetődő, érzékszervi élményeire koncentrálsz, addig te akarat végül átvészelni a kemény munkát.
Ő Kaplan a vezérigazgatója és alapítója Lexion Capital , egy befektetési alapkezelő cég. Elle az alapítója is LoveTheHustle.com .
