Egyáltalán a mi hatalmunkban áll változtatni a saját agyunkon?Pexels Az emberi agyban 80-100 milliárd neuron van, és mindegyikük ezernyi kapcsolatot képes kialakítani más idegsejtekkel, ami egy több száz trillió szinapszis komplex hálózata amelyek lehetővé teszik az agysejtek kommunikációját egymással.
Mint egy ötszáz billió tranzisztorból felépített számítógépes hálózat, amelyek mindegyike egy kis információt jelent attól függően, hogy be vagy ki van kapcsolva. - Rick Hanson, PhD
A modern idegtudomány legnagyobb erőfeszítései és eredményei ellenére mégis elménk igazi működése továbbra is az egyik legnagyobb és legizgalmasabb rejtély . Sokat tudunk arról, hogy agyunk hogyan segít életben maradni, kommunikálni és érzékelni a körülöttünk lévő világot. De ez a tudás, bármennyire is fényes, továbbra is rendkívüli tempóban változik, és csak egy óriási jéghegy csúcsát jelenti, amelynek teljes szépsége jól elrejtőzik a szemünk elől.
Vajon ekkor elgondolkodtatónak tartjuk-e azt a megfontolást, hogy valami olyan triviális dolog, mint az elménk összpontosítása és a mindennapi rövid ideig tartó folyamatos légzés mély hatással lehet jólétünkre? Egyáltalán a mi hatalmunkban áll változtatni a saját agyunkon? 
Egyáltalán a mi hatalmunkban áll változtatni a saját agyunkon?Szerző megadta
Hadd illusztráljam. Egy évvel ezelőtt tartósan köhögtem pár hétig. Nincs más tünet, csak a mellkasomban jelentkező fájdalom, amely napról napra súlyosbodik. Nem vagyok dohányos. Gyakran edzek, mindent megteszek az egészséges táplálkozásért, böjtölök, és nagy hangsúlyt fektetek lelki növekedésemre. Tehát amikor megpróbáltam rájönni, hogy mi a baj velem, rájöttem, hogy nem igazán emlékszem arra, hogy mikor meditáltam utoljára.
Ugyanazon az estén kint ültem a friss levegőn, és lassan lélegeztem 10 percig, miközben boldog, örömteli emlékeket ébresztettem a fejemben, ami általában arra szolgál, hogy elérjem a szív- és élettani koherenciát, David Servan pszichiáter és idegtudós által leírtak szerint. Schreiber könyvében A gyógyító ösztön :
Az American Journal of Cardiology által közzétett tanulmányban Dr. Watkins és a HeartMath Intézet kutatói kimutatták, hogy a pozitív érzelmek visszaemlékezésének vagy egy kellemes jelenetnek a képzelete önmagában gyorsan előidézi a pulzus változékonyságának átmenetét a koherencia fázisa felé. A szívritmus koherenciája befolyásolja az érzelmi agyat, elősegíti a stabilitást és jelzi, hogy fiziológiailag minden működőképes. Az érzelmi agy reagál erre az üzenetre, megerősítve a koherenciát a szívben.
Másnap a köhögés 90% -kal elmúlt.
Korábban többször tapasztaltam hasonló epizódokat. Amikor olyan egészségügyi problémával szembesülök, amelyet a jó alvás, a megfelelő hidratálás, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás idővel bevált kombinációjával nem lehet megoldani, ez általában azt jelenti, hogy a testem jelet ad, hogy emlékezzek arra a döntő 10- perces gyógyulási idő.
Sokáig csak homályos elképzelésem volt arról, hogyan működik ez az agyamban - valami olyasmi, mint egy gomb megnyomása egy jel küldéséhez, amely azt mondja: Oké, néhány pillanatig nem zavarlak stresszekkel és csalódásokkal, ezért tedd meg, ami nekem a legjobb . Kiderült azonban, hogy néhány idegtudósok tanulmányozták az ősi éberségi technikák agyunkra gyakorolt hatását , elég meggyőző eredményekkel.
Egészen a közelmúltig az agykutatás nagy részét állatokkal végezték. A mágneses rezonancia képalkotás (MRI) bevezetése a klinikai gyakorlatba az 1980-as években jelentős tudományos előrelépést eredményezett. Azóta a kutatók képesek mérni az emberek egyes agyi részeinek aktivitását és változását.
Sara lazar , a Harvard Medical School idegtudósa, az MRI technológiával nagyon finom, részletes agyi struktúrákat vizsgál, és megnézi, mi történik az agyval, miközben az ember egy bizonyos feladatot végez, beleértve a jógát és a meditációt.
Saját szavai szerint maga Lazar szkeptikusan viszonyult azokhoz a magas állításokhoz, amelyeket jógatanára a meditációk érzelmi előnyeivel kapcsolatban megfogalmazott. Amikor több órán részt vett, valóban nyugodtabbnak, boldogabbnak és együttérzőbbnek érezte magát, úgy döntött, hogy újból a az agy fizikai szerkezetének változásai a meditációs gyakorlat eredményeként .
VÁLTOZHAT A MEDITÁCIÓ AZ AJ SZERKEZETÉT?
Benne első tanulmány , Lazar kiterjedt meditációs tapasztalattal rendelkező személyeket nézett meg, amelyek magukban foglalják a belső tapasztalatokra összpontosította a figyelmet (nincsenek mantrák vagy kántálás). Az adatok többek között bebizonyították, hogy a meditáció lelassíthatja vagy megakadályozhatja a frontális kéreg életkorral összefüggő elvékonyodását, amely egyébként hozzájárul az emlékek kialakulásához. A köztudomás szerint az emberek idősebb korában hajlamosak elfelejteni a dolgokat. Érdekes, hogy Lazar és csapata ezt megtudta A 40–50 éves meditálóknak ugyanolyan mennyiségű szürke anyag volt a kéregben, mint a 20–30 éveseknek . 
A kérgi vastagság megőrzése.Sara Lazar / Harvard
Neki második tanulmány , olyan embereket foglalkoztatott, akik még soha nem meditáltak, és az éberségen alapuló stresszcsökkentő képzési programon vették át őket, ahol heti osztályban vettek részt, és felszólították őket, hogy mindennap végezzenek figyelmességi gyakorlatokat, ideértve a testolvasást, a tudatos jógát és az ülőmeditációt. 30-40 percig. Lazar tesztelni akarta a résztvevőket az éberségi meditáció pozitív hatásai az ők pszichológiai jólét és a különféle rendellenességek tüneteinek enyhítése mint szorongás, depresszió, étkezési rendellenesség, álmatlanság vagy krónikus fájdalom.
Nyolc hét után megtudta, hogy a az agy térfogata nőtt négy régióban, amelyek közül a legrelevánsabbak voltak:
HIPPOCAMPUS : a csikóhal alakú szerkezet felelős tanulás , emlékek tárolása, térbeli orientáció és az érzelmek szabályozása.
TEMPOROPARIETAL JUNCTION : az a terület, ahol az időbeli és a parietális lebeny találkozik, és amely felelős az empátiáért és az együttérzésért.
Másrészt az az egy terület, amelynek az agy térfogata csökkent volt:
AMYGDALA : mandula alakú szerkezet, amely felelős a harc vagy menekülés reakciójának kiváltásáért, akár valós, akár csak észlelt fenyegetésre adott válaszként. 
Az amygdala szürkeállományának változása.Sara Lazar / Harvard
Itt a a szürkeállomány csökkenése korrelált a stressz szintjének változásával . Minél kisebb lett az amygdala, annál kevésbé érezték a stresszt az emberek, annak ellenére, hogy külső környezetük változatlan maradt. Ez bebizonyította, hogy az amygdala változása az emberek környezetére adott reakcióinak változását tükrözi, nem magában a környezetben.
MI A VÁLTOZÁS FŐ VEZETŐJE AZ AJUNKBAN?
Agyunk egész életünk során fejlődik és alkalmazkodik. Ezt a jelenséget, az ún neuroplaszticitás , azt jelenti, hogy a szürkeállomány megvastagodhat vagy zsugorodhat, az idegsejtek közötti kapcsolatok javulhatnak, újak hozhatók létre, a régiek pedig lebomlanak vagy akár megszűnhetnek.
Sokáig azt hitték, hogy ha gyermeke agya teljesen kifejlődött, az egyetlen dolog, amit a jövőre számíthat, az a fokozatos hanyatlás. Most már tudjuk, hogy mindennapi viselkedésünk szó szerint megváltoztatja az agyunkat. És úgy tűnik, hogy ugyanazok a mechanizmusok, amelyek lehetővé teszik az agyunk számára, hogy új nyelveket vagy sportot tanuljon, segíthetnek abban, hogy megtanuljuk, hogyan legyünk boldogok .
Idegtudós Lara Boyd a British Columbia Egyetem munkatársa rámutat, hogy az emberi agy háromféleképpen változik, hogy támogassa az új dolgok elsajátítását:
1. KÉMIAI - kémiai jelek átvitele az idegsejtek között, ami rövid távú javuláshoz kapcsolódik (pl. Memória vagy motoros készség).
2. STRUKTURÁLIS - A neuronok közötti kapcsolatok változásai, amelyek hosszú távú javuláshoz kapcsolódnak.
Ez azt jelenti, hogy a meghatározott viselkedés szempontjából fontos agyi régiók megváltoztathatják szerkezetüket vagy kibővülhetnek. Ezeknek a változásoknak több időre van szükségük, ami hangsúlyozza a dedikált gyakorlat fontosságát.
3. FUNKCIÓS - Egy agyi régió fokozott ingerlékenysége egy bizonyos viselkedéshez viszonyítva.
Lényegében minél többet használ egy adott agyi régiót, annál könnyebb újra kiváltani a használatát.
Ismételje meg az agyának egészséges viselkedését, és törje meg azokat a viselkedéseket és szokásokat, amelyek nem. Gyakoroljon ... és építse fel a kívánt agyat. - Lara Boyd, PT, PhD
A BOLDOGSÁG AJÁNDÉK VAGY FEJLETT KÉSZSÉG?
Ha befogadjuk azt az elképzelést, hogy jólétünk művelhető képesség, akkor ez nyilvánvaló a meditáció egyszerűen az agyunkra szabott testmozgás . Bár nem áll rendelkezésre elegendő tudományos adat az 5 perces és a 30 perces éberségi gyakorlatok előnyeinek mérésére, az agyunk időbeli változásának módja arra utal, hogy rendszeres gyakorlással aktívan elősegíthetjük a tartós eredményeket.
A tudósok a Egészséges elmék központja a Wisconsin-Madison Egyetemen a négy terület szempontjából határozza meg a jólétet:
FENNTARTOTT POZITÍV EMÓZIA
A tanulmány A pozitív képekre adott reakciót megvizsgálva a pozitív érzelmekhez kapcsolódó agyi régiókban magasabb aktivitású egyének magasabb pszichológiai jólétről számoltak be.
TALÁLKOZÁS A NEGATÍV EMOTIKÁBÓL
Van bizonyíték hogy az éberségi edzés nagyobb ellenálló képességhez vezet a fájdalmas ingerek iránt. Ebben a tanulmányban a tapasztalt meditálók ugyanolyan fájdalomintenzitásról számoltak be, mint azok az egyének, akiknek kevés figyelmi tapasztalata van, de kevésbé kellemetlen.
SZOCIÁLIS VISELKEDÉS ÉS GENEROSITÁS
Az a magatartás, amely növeli a társadalmi kötelékeket és javítja a társas kapcsolatok minőségét, növeli a jólétet. Kutatás majd azt sugallja, hogy az együttérzés ápolható mentális edzéssel.
ELMÉLETESSÉG ÉS ELMÉLETES Vándorlás
Az éberség, amelyet úgy határozunk meg, hogy ítélet nélkül figyelünk a jelen pillanatra, boldogabbá teszi az embereket. A tanulmány ahol egy okostelefonos alkalmazást alkalmaztak az emberek gondolatainak, érzéseinek és cselekedeteinek megfigyelésére, az azt mutatta, hogy elméjük körülbelül az idő felében kóborolt, és közben lényegesen több boldogtalanságról számoltak be. 
Az éberség, amelyet úgy határozunk meg, hogy ítélet nélkül figyelünk a jelen pillanatra, boldogabbá teszi az embereket.Szerző megadta
Megállapították, hogy a jólét megnövekedett, ha az egyének jobban képesek fenntartani a pozitív érzelmeket; gyorsabban felépülni a negatív tapasztalatokból; empátiás és önzetlen cselekedetek; és magas szintű tudatosságot fejeznek ki. - Richard J. Davidson, PhD és Brianna S. Schuyler, PhD
Hajlamosak vagyunk sokat okolni az agyunknak - a képtelenség emlékezni, a rossz érzés, a lassúság… - mintha egy szeszélyes uralkodóról lenne szó, akit testünk többi részének követnie kell, bármit is. Nem vagyunk hajlandók felelősséget vállalni agyunk egészségéért és elménk boldogságáért. Ha megtennénk, megtapasztalhatnánk, hogy ez a fenomenális szerv inkább hű barátunkká válik, mint örök ellenség.
Megértjük, hogy ahhoz, hogy 10 ezer versenyt tudjunk futni, vagy 50 fekvőtámaszt tudjunk végezni, rendszeresen tornáznunk kell. Mégis elkésünk, amikor az agyunk nem hoz azonnal eredményt. Mint: Hé, 20 percig meditáltam, és még mindig szörnyen érzem magam. Micsoda újkori hype!
Az emberi agy rendkívül plasztikus és naponta új idegi kapcsolatokat hoz létre. Ezeket a bonyolult hálózatokat azonban meg kell erősíteni és konszolidálni kell a viselkedésünkön keresztül, ugyanúgy, mint egy erdőn át vezető utat meg kell járni, különben megnő és végül eltűnik.
A meditáció rövid távon ellazíthatja és szabályozhatja érzelmeit, de véglegesen megváltoztathatja az agyadat is, ha a mentális gyakorlat egyik formájaként közelítesz rá. Bár a különféle figyelemfelkeltő tanárok különböző módokon tanítják meg meditálni, elkerülhetetlen, hogy a sajátját keresse. Például sokkal jobban szeretem a hátamon feküdni, mint a gyakran előírt lótuszpózot. Vagy használok egy alkalmazást a légzési ritmusom szabályozására, de azok, akiknek emberi hangja van, irritálnak. Ami megfelel az egyiknek, az talán nem felel meg a másiknak és fordítva.
Bármilyen típusú tanulás erősen egyéni folyamat, amelynek közös nevezője egyszerű munka. És a tudomány azt mutatja, hogy ha erőfeszítéseinket agyunk újraprogramozására fordítjuk, akkor ez valóban egy jobb élet felé terelhet minket.
Kristyna Zapletal a távolsági busz az újítók és a változások meghozói számára. Neki könyv mert a figyelmes vállalkozók éppen születnek.
