Átlagosan a testednek körülbelül 4-5 óra szükséges az étkezés megemésztése. A reggeli kihagyása több időt biztosít a test számára, hogy „megtisztuljon”.Unsplash / Brooke Lark Szaggatott böjt (IF) - nem eszik egyszerre legfeljebb 16 órát (általában az ebéd körüli böjtöt törik meg) - manapság a wellness világban népszerű, egyes szakértők úgy vélik, hogy az IF segíthet a nem kívánt kilók leadásában, valamint javíthatja a kognitív funkciókat . A fogyásnak van értelme, de vajon a koplalás valóban hatással lehet-e az agyára? Lehetséges. Vessünk egy mély elmélyülést annak megértésében, hogy mi történik a testedben, és hogyan működnek a rendszereid, amikor a tested ételt fogyaszt.
Annak vizsgálata során, hogy az IF hogyan befolyásolhatja az agy egészségét, fontos megérteni, hogy mi történik ezzel a kritikus szervvel az emésztési folyamat során. Mivel az agyad a fő kommunikációs központ a tested számára, ebben a kapcsolatban kulcsfontosságú elem, hogy az agy hogyan működik a hormonok termelésében.
Az endokrin rendszer felelős a hormonális termelésért és az egyensúlyért, ami elősegíti a test növekedését és fejlődését. A hormonális szabályozás kezdeti kommunikációját azonban az agyad váltja ki. A hipotalamusz, amelyet könnyebben kontroll központnak neveznek, naponta többször átvizsgálja a hormonszintjét. A hipotalamusz folyamatosan kommunikál az agyalapi mirigyével, hogy serkentsék a melléktermék, a pajzsmirigy vagy a mellékpajzsmirigy hormontermelését.
A pajzsmirigy a testében is számos döntő funkcióért felelős; szabályozza a testhőmérsékletet, a pulzusszámot, a növekedést és az anyagcserét, hogy csak néhányat említsünk. Az anyagcseréd (vagy a tested képes lebontani az ételt és energiává alakítani) döntő fontosságú a túlélés szempontjából. A pajzsmirigy kétféle hormont termel a rendszer működésének szabályozására: T3 és T4 (egy aktív, egy inaktív). Segítenek az anyagcseréd közvetlen szabályozásában. Ezek folyamatosan áramlanak az agyad által közvetített jelek miatt. A pajzsmirigy visszacsatolási ciklusban működik az agyaddal, hogy az anyagcseréd zökkenőmentesen működjön.
Ha azonban túlzott mennyiségű ételt fogyaszt, különösen a cukros és keményítőtartalmú fajtákat (amelyek gyorsan megemelik a vércukorszintjét), vagy a feldolgozott ételeket (amelyeket a szervezet nehezen ismeri fel azonnali üzemanyagként), mindez befolyásolhatja ezt a visszacsatolási hurkot, ezáltal az agyad és a pajzsmirigyed lassúvá válik. Ez az anyagcseréd lelassulásához vezet; mit jelent ez a súlygyarapodás.
Mindezeket szem előtt tartva, fontos feltárni azokat a módszereket, amelyekkel frissen, egészségesen és agyunkat nem terhelhetjük felesleges kötelességekkel, hogy tisztán gondolkodhassunk, gyorsan reagálhassunk és egészséges, boldog életet élhessünk. Az időszakos böjt így hihetetlen, agynövelő előnyökkel járhat kognitív egészsége szempontjából.
Tehát hogyan segít az IF? Ha ételt fogyasztanak, a felesleges üzemanyagot, amelyet a szervezet nem használ fel azonnal, az inzulin hormon glükóz formájában tárolja, amelyet általában akkor szabadít fel, ha a véráramban felesleges cukor van. Az inzulinérzékenység idővel csökkenhet, ha továbbra is túlevik - különösen a túlzott mennyiségű cukor. A felesleges glükóz, amelyet a sejtjei nem képesek elraktározni, felgyülemlik, hogy zsírként tárolódik az izomban és a szövetekben.
Az IF technika elvégezhető a sokféle módon , de - amint azt korábban említettük - az elmélet az, hogy az étkezések között hosszabb ideig tart (tehát a böjt kifejezés). A böjt időtartama 12 órától (általában az éjszakai vacsora és a másnap reggeli reggeli közötti átlagos időtartam), 16 órás böjtölésig (gyakori a vacsora és a másnapi ebéd között), vagy az étkezések között teljes 24 óráig tarthat. Az utóbbi módszert néhány orvos javasolja, akik hisznek benne az időszakos böjt jótékony szezonális gyakorlat , méregteleníti a testet az előző szezontól, és felkészíti az új napéjegyenlőségre.
Hangsúlyozni kell, hogy amikor az étkezéstől való tartózkodás időszakát éli, a wellness szakemberei erősen ösztönzik, hogy igyon sok vizet és pihenjen sokat, hogy teste elvégezhesse a méregtelenítéshez szükséges munkát, javítani és helyrehozni.
Átlagosan a testednek körülbelül 4-5 óra szükséges az étkezés megemésztése. A tested az emésztett ételt azonnali energiaként fogja felhasználni, az energiavédelem első vonalaként égeti el. A következő órákban azonban teste elkezd mártogatni a tárolt glikogénjében. Ez hívja az üzemanyag-tartalékot is, és ez általában az izmokban és szövetekben tárolt zsír.
Így az időszakos böjt rövid távú hatása az, hogy a tárolt üzemanyag kimerül, és ezért gyakori eredmény a gyors zsírvesztés. Az emberek gyakran látják az azonnali eredményeket a koplalással, például a kezdeti fogyást, a könnyedség érzését és a puffadás, székrekedés és más emésztési problémák enyhítését. De emellett hihetetlen kognitív előnyökkel jár az IF-időszakok átélése is. Mivel a böjt ideje alatt a tested nem vezet be új ételeket, a gyógyulás időszakán megy keresztül. Ez idő alatt a gyulladás kiküszöbölésén és a felmerült területek helyreállításán fog dolgozni. A gyulladás bizonyítottan számos gyengítő betegség - köztük a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és az autoimmun betegségek - előfutára. Legutóbb összefüggésben van az Alzheimer-kór előfordulásával.
A több mint hat órán át tartó böjt lehetővé teszi a testének, hogy a tisztítási szakaszba lépjen, megtisztítsa a sérült sejteket, újrahasznosítsa a sérült sejtek által előállított salakanyagokat, és javítsa és megerősítse a maradékokat az egészségi állapot javítása érdekében. Az ilyen típusú genetikai javításokat az emberi növekedési hormon (HGH) felszabadulása stimulálja. A HGH a test izmai, szervek és belső rendszerek működésének megerősítésére és javítására szolgál. A kutatás azt is sugallja, hogy a HGH segíti az agyat az idegfeldolgozásban és a szinaptikus működésben, serkenti az agy memóriáját és a gondolatfeldolgozás hatékonyságát. Tanulmányok az Intermountain Medical Center Heart Institute-tól kimutatták, hogy a 24 órán át éhező férfiaknál a keringő HGH 2000, a nőknél 1300 százalékkal nőtt.
A böjt természetesen nem mindenkinek szól (főleg azoknak, akiknek súlyos egészségi állapota van), de ha fitt vagy, egészséges vagy és érdekli a folyamat, akkor mindenképp érdemes egyedül vagy egy szakember támogatásával kísérletezni vele. Ez a technika lehet a kulcsa mind a mentális küzdelmeinek, mind a fogyókúrájának megoldásához.
Jamie Forward egy holisztikus egészségügyi edző, amelynek székhelye Jersey City / NYC területén található. Dolgozik az ügyfelekkel hogy segítsen oktatni őket a funkcionális táplálkozásról és a viselkedési / pszichológiai hackekről az egészséges, boldog élet érdekében. Jamie pszichológiai végzettséggel rendelkezik, és végzett az Integratív Táplálkozás Intézetében. Tanulmányait a női hormonális egészségügyben folytatja, valamint klasszikusan képzett táncos és táncfittnesz oktató a New York-i Nagy-Britanniában.
