Elemezze az életét, és távolítson el mindent, ami szorongást okoz Önnek.Unsplash / Cynthia Magana Van olyan műsor, amelyet annyira felnőttként néztél, hogy a szereplők gyakorlatilag családtagok voltak?
Számomra az volt a műsor Law & Order SVU . Az SVU ragyogása után néztem egy epizódot, amíg a sorozat egyes epizódjait többször megnéztem.
Visszatekintve, SVU valószínűleg nem volt a legjobb show egy 12 éves gyerek számára, amit nézett, de betekintést engedett abba, hogyan gyógyítsam meg a stresszt és a szorongásomat, úgyhogy azt hiszem, nem volt túl rossz.
Olivia Benson, a fő női detektív és a rosszhiszemű volt a kedvenc karakterem. Ice-T szorosan második volt azzal a megdöbbentő képességével, hogy a legapróbb részletek is elbizonytalanítják, de Olivia volt a legjobb.
Benson mindig megtalálta a gazembert. Kemény, érzelmes és heves volt. Stílusa gyakran ellentétes a szokással. Érzelmileg kötődni fog az áldozatokhoz. Megtudja, kik voltak és milyen körülmények között élték meg. Mindent tudott az életükről, hogy feltörje az esetet.
Stratégiája nem volt objektív; magával ragadó volt. Bár ez időnként problémákat okozott Olivia számára, mindig megtalálta a rosszfiút.
Lehet, hogy azt kérdezi, hogy ez hogyan kapcsolódik a szorongásod gyógyításához. Az eset megoldásához (vagyis a szorongás gyógyításához) olyannak kell lenned, mint Olivia. Elemezned kell az életed részleteit, hogy felfedezhesd a szorongásod mögött álló tettest.
A legtöbb ember nem tudja meggyógyítani a stresszt és szorongást, mert úgy gondolja, hogy ez nem befolyásolható. Talán úgy gondolja, hogy ez egy életfogytiglani mondat, és semmit sem tehet annak megakadályozására. Ezoterikusan gondolkodik azon, hogy miért éppen azért választották ezt a terhet, ahelyett, hogy elemezné a környezetében lévő dolgokat, amelyek az egyensúlyhiányt okozhatják.
Olivia vezetésének követésével megtanulhatja abbahagyni a szorongását, mint valami olyat, amelyet az istenek hoztak magára, és elkezdhet mélyen belenézni az életébe, hogy felfedezze, milyen bemenetek okozzák a negatív kimenetet, majd cselekedjen azok eltávolítása érdekében.
Ezt hívom Olivia Benson technikának. Megköveteli, hogy alaposan vegye szemügyre mindazt, amit az életébe beilleszt - az ételeket, zenét, tévét, italt, könyveket stb. -, hogy kiemelje, mi okozhatja negatív érzelmeit.
A szorongás oka általában megtalálható, ha megnézzük, hogyan élitek az életünket, és eltávolítottunk minden olyan dolgot, amely miatt a helyzet eltér.
Az Olivia Benson stratégia segített meghatározni a legnagyobb stresszoromat, ami oda vezetett, hogy gyógyszer nélkül gyógyíthattam a szorongásomat. Láttam, hogy sokan használják ezt a technikát, és ugyanazok az eredményeik vannak, mint nekem, de semmiképpen sem ez az egyetlen módszer a gyógyításra.
Teszteld le, és nézd meg, hogy működik-e neked. Vegye kézbe a mentális jólétét. Minden eszköz megvan ahhoz, hogy jobban érezze magát és teljes életet éljen.
A technika
Belső életed nyomozójaként hajlandónak kell lenned arra, hogy könyörtelenül elemezz mindent, amit elfogyasztasz, hogy megtaláld a tettest. Amit a testébe tesz, az egy adott eredményhez vezet.
Az Olivia Benson-folyamat segít objektíven megvizsgálni a bemenetet, hogy kiemelje életének azon területeit, amelyek eltérnek egymástól, ezért el kell távolítani őket. Ha olyan bemenetet vagy stresszt talál, amely már nem szolgálja a teljes életvitel célját, hét napig távolítsa el. Egy hét után nélküle kezdje lassan visszahozni az életébe.
Vegyen ki egy darab papírt. Rajzoljon négy sort, és az egyes oszlopok tetejére írja le a kategória témáját (az alábbiakban felsorolva). Most soroljon fel minden olyan dolgot, amely abba a kategóriába tartozik, amelyet jelenleg következetesen fogyaszt.
Részletezzen itt. Soroljon fel mindent és mindent, amit elfogyaszt. Ne aggódjon, hogy szerinte szorongást okozhat-e. Csak sorolja fel.
Most, hogy megvan a bemenetek listája, kezdje el elemezni, hogy ezek a bemenetek stresszt vagy szorongást okozhatnak-e. Ne elemezze túl. Menj a beleddel.
Hátha megpróbálhatná ezeket a bemeneteket eltávolítani az életéből egy teljes hét napra. Előfordul, hogy az általunk elfogyasztott dolgokat nem lehet törölni (ingázási hirdetések, munkahelyi e-mailek stb.), És ez így van rendben, de vegye figyelembe, hogy ezek a bemenetek hogyan befolyásolják a hangulatát.
Miután kiválasztott néhányat az eltávolításhoz, írja le őket egy darab papírra, és akassza fel valahova, ahol minden reggel láthatja.
Pro-típus: Hívjon három-öt barátot, hogy kísérje el Önt ezen az úton. Mondja el nekik, mit ad le, és kérje őket felelősségre vonástól.
A hét letelte után elemezze, hogy ezeknek a bemeneteknek a eltávolítása megváltoztatta-e a szorongás szintjét. Ha igen, távolítsa el őket teljesen. Ha nem, akkor lassan mutassa be újra őket, és legyen tisztában azzal, hogy kezdik-e befolyásolni a szorongását. Ha mégis, gondold át hosszasan és alaposan, hogy meg akarod-e tartani őket az életedben.
Folytassa ezt a gyakorlatot minden héten. Próbáljon feladni olyan dolgokat, amelyek nem gondolják, hogy hatással lennének. Próbálja ki a különböző kombinációkat.
Légy könyörtelen. Egyetlen bemenet sem szent itt. Ha szorongáson túl akarsz élni, le kell mondanod valamiről.
Hadd kérdezzem meg tőled: Mit ér neked a nyugodt élet?
Remélem mindent megér. Ha igen, ne féljen attól, amit felad. Inkább gondold át az életedet szorongás, valamint az öröm és a szépség nélkül.
Kategóriák
Az alábbi kategóriák felsorolása nem teljes körű, de jó alapot nyújt az elemzés megkezdéséhez. Adott esetben vegye fel vagy vonja le kategóriáit.
Te mit eszel?
Rendszeresen fogyasztottam glutént, naplót és cukrot. Soha nem gondoltam volna, hogy befolyásolják a szorongásszintemet. Miután azonban hét napig teszteltem, hogy kiveszem őket az étrendemből, majd lassan visszaállítottam őket, rájöttem, hogy mit eszem, gyulladt és szorongó a testem.
Azóta szinte az összes cukrot, tejterméket és glutént eltávolítottam az étrendemből.
Mit fogyaszt folyamatosan? Mikor hagytad utoljára hét napra a diétádról?
Mit iszol?
Az alkohol és a kávé a krónikus szorongás két fő folyékony bűne.
Személy szerint mindkettőt el kellett távolítanom egy hónapig, hogy visszatérjek a mentális tisztaság alapszintjére. Miután teljes 30 napot töltöttem el tőlük, óvatosan újból bemutattam őket, megértve, hogy szorongást okoznak.
Ez egy elengedhetetlen megértés, amelyet el kell érni a teljes mentális egészség felé vezető utunk során. Tüneteinek túlnyomó része valaminek tulajdonítható, amelyet a környezetébe visz, és nem olyannak, amely belsőleg hibás.
Ha influenzája van, nem fogja felismerni, hogy veleszületett, örökletes probléma lenne, amelyhez fejlett gyógyszeres kezelésre és évekig tartó sötétségre van szükség. Nem, látná a kézenfekvőt, vegyen be egy kis gyógyszert, pihenjen és fogyasszon sok folyadékot. Végül az egészséged visszatérne, és képes lennél továbblépni.
Miért kell másként kezelni a mentális egészséget? Amint elkezdjük a szorongást és más mentális egészségi betegségeket betegségként kezelni, a krónikus esetek folyamatos csökkenését tapasztalhatjuk.
Megvan a hatalma a gyógyulásra. Viselkedj. Merüljön el életének részleteiben, és tépje ki a gyomokat, amelyek egészségtelennek tartják a talajt.
Mit hallgatsz?
Mit hallgatok? Milyen hatással lehet ez a stresszemre és a szorongásomra?
Ugyanezt gondoltam, amikor egy mentor azt mondta nekem, hogy amit a fülemen és a szememen keresztül engedek be, az éppoly fontos a mentális egészségem szempontjából, mint amit a számba engedek. Soha nem gondoltam arra, hogy az általam fogyasztott hangoskönyvek, podcastok és zene összhangban áll-e a legnagyobb célommal.
Amikor elkezdtem ásni a gyomokat a saját életemben, felismertem, hogy mindennapok a munkába és visszafelé ugyanolyan típusú üzleti könyveket hallgatok. Maguk a könyvek nem tartalmaztak semmi károsat vagy negatívumot, de a hozzájuk adott reakcióm sok stresszt és szorongást okozott. Állandóan úgy éreztem, hogy nem csinálok eleget, hogy produktívabbnak kell lennem, és hogy sikeresebbnek kell lennem.
Kezdett kimeríteni az energiámat, és növekvő kételyeket és aggodalmakat vetett a jövőmre.
Sikeres igényem nagyban hozzájárult szorongásomhoz. Miután leírtam az összes hallgatott bemenetet, végül rájöttem, hogy az önsegítő könyvek és az állandó további információigény valójában árt a növekedésemnek.
Nem mondtam le teljesen az ilyen típusú információkról, de drasztikusan csökkentettem a fogyasztásomat. Tudatosult bennem, hogy amit hallgatok, az egész nap mögöttes hatással lehet mentális állapotomra, ezért nagyon stratégiai vagyok a beengedett dolgokkal kapcsolatban.
Ettől jobb vagy rosszabb az, amit naponta hallgat?
Mit nézel?
Az átlagos amerikai órák napi öt óra televíziózás . Most nem próbálom megmondani, hogyan kell élni az életét, de a televíziót nem azért hozzák létre, hogy boldoggá tegyen. Ez egy több milliárd dolláros ipar, amelynek célja a figyelem felkeltése és fenntartása.
Hol vannak az életedben olyan elvárások, amelyek soha nem teljesülnek? Számomra ez volt a szakmai sikerem. Olyan akartam lenni, mint Harvey Spector, aki gazdag, hatalmas és önző volt. Valóságellenőrzés: az élet nem így működik.
A televízió folyamatos áramlása, amelyet fogyasztottam, csak tovább mozdította a tökéletes élet ideálját, valamint elvett attól, hogy értékes dolgokat csináljak az időmmel.
Bár nagyszerű televízió van odakinn, mindenképpen próbáljon meg megtalálni az összefüggéseket a nézett műsorok és a valós életben támasztott elvárásai között. Győződjön meg arról, hogy amit néz, az nem rontja a valóságot.
Például volt egy ügyfelem, akinek óriási problémája volt a kapcsolatokban maradni. Öt hónap elteltével minden párkapcsolatban megunja, megemlít néhány hibát, amellyel nem tud együtt élni, és szakítani vele.
Amikor először csináltuk az Olivia Benson technikát a rejtett stresszorok feltárására, kiderült, hogy éjszaka négy-öt órányi televíziót néz. Minden nézett műsor tökéletes, hibátlan nőket ábrázolt.
Mélyebbre ásva rájöttünk, hogy irreális elvárásai vannak a nőkkel szemben. Tudatalatti alatt ítélte meg a valóságot annak alapján, amit a tévében nézett, és erre még soha nem jött rá.
Ez a felismerés segített abban, hogy tudomást szerezzen életének más helyeiről, amelyeket megpróbált összehangolni a képernyőn látottakkal.
Légy könyörtelen. Ha ez nem tesz megalapozottabbá és boldogabbá, vágd el. Ez nem éri meg. Töltse a plusz órákat a céljain vagy másokkal, akiket szeret. Ezek azok a dolgok, amelyek teljes életet fognak elérni.
Mit olvasol?
A hallgatáshoz hasonlóan a szorongásomtól való utam teljesen megváltoztatta az olvasottakat. Mielőtt elemeztem a kiváltó okaimat, csak üzleti könyveket és blogokat olvastam, és minden szabadidőmet a közösségi médiában töltöttem.
Folyamatosan olyan információkat fogyasztottam, amelyek többre késztettek, vagy hogy több lehetek, ha csak keményebben dolgozom, vagy megpróbálom ezt az új feltörést.
Kimerítő volt, és boldogtalan és szorongó érzést keltett bennem.
Az Olivia Benson technika használata után felhagytam az üzleti könyvek olvasásával és töröltem a közösségi fiókjaimat. Annak ellenére, hogy a hiányzástól való félelem nagy volt, tudtam, hogy túl kell lépnem a szűkös gondolkodásmódon, és rá kell jönnöm, hogy a legmélyebb kérdéseimre adott válaszok nem voltak odakint.
Elkezdtem válogatni a tudatosságról és a spiritualitásról szóló könyveket. Könyveket olvasok a történelemről. Felvettem régi könyveket, amelyekről senki sem beszélt. Kényszerítettem magam, hogy érezzem a félelmet, hogy mindenki helyes dolgokat olvas, én pedig nem.
Nehéz volt, és még mindig ezzel küzdök, amikor átsétálok egy Barnes & Noble-be, és meglátom az új és figyelemre méltó részt, és bűnösnek érzem magam, amiért nem olvastam el az asztalon található összes könyvet. De azokban a pillanatokban jutok el a jelen pillanatba, és mélyen megismerkedem azzal, hogy az élet minden legnagyobb kérdésére nincs egyértelmű válasz. Meg kell élni, ahogy Rilke mondta.
Éljen a kérdéseivel. Ne próbáld megtalálni őket egy könyvben. A gyógyulásod nem a termelékenységről szóló legújabb könyv elolvasásából származik.
Tegye működésbe
Mikor vett fel utoljára teljes listát mindarról, amit naponta fogyaszt?
Még soha nem csináltam ilyen gyakorlatot. Úgy gondoltam, hogy a szorongásom gyógyítására adott válasz kívül esik a hatalmamon. Könnyű ebbe a csapdába esni, de az Olivia Benson technika használatával, mindent kiírva, amit elfogyasztott, és kíméletlenül kiszűrve az összes olyan inputot, amely nem teremt békét és bőséget az életében, rájön, hogy rendelkezik az erővel hogy meggyógyítsd magad.
