Néha 8 óra csak nincs a kártyákon.Kyle Meck / Unsplash Mindannyian tudjuk, hogy optimális éjszakai alvás 8 óra.
Az alvás előnyei voltak egészségünk, boldogságunk és termelékenységünk szempontjából jól dokumentált .
Egyszerűen nincs kétség afelől, hogy alvásra van szükségünk, hogy a legjobb tudásunk legyen.
De néha 8 óra csak nincs benne a kártyákban.
Akár a munkahelyi stressz, a síró csecsemő, akár más késő esti zavar miatt, néha 4–5 órás (vagy kevesebb) alvás esetén kénytelenek vagyunk működni.
Ha ez a helyzet, akkor csak el kell engednünk magunkat egy hangulatban és korlátozott teljesítményben töltött napra? Vagy vannak olyan stratégiák, amelyek ellensúlyozzák a kevés alvás hatásait?
Szerencsére van néhány hatékony módja a túlélésnek (sőt a boldogulásnak) az éjszakai hánykolódás után.
Próbálkozzon ezzel a rutinnal, amikor legközelebb alváshiányban szenved:
- Kényszerítsd magad, hogy kelj fel és tornázz . Én személy szerint azt tapasztalom, hogy a 30 perces reggeli futás további 2 órás alvást ér, és közelebb érzem magam ahhoz, ahogy általában egy jól kipihent munkanapon lennék. Lehet, hogy ez nem a legkiválóbb edzés a korlátozott szemkontaktus után, de verejtékezés után élesebbnek és éberebbnek érzi magát utána .
- Kövesse az edzést hideg zuhannyal , ami volt bizonyítottan növeli a hangulatot, az éberséget és az energiát .
- Igyon egy vagy két csésze kávét . A koffein mértékkel segíthet fokozza koncentrációját és mentális éberségét . Nyugodtan térjen vissza egy újabb körre - kávéra vagy zöld teára - kora délután, ha nem túl érzékeny a koffeinre.
- Reggel végezze el legfontosabb munkáját . Kritikus a nap prioritása. Számítson egy energiamártásra délután, szóval foglalkozzon a kötelező tennivalókkal .
- Egyél könnyű, egészséges ételeket és harapnivalókat . Az elfogyasztott ételek nagy hatással vannak az energiaszintünkre , ezért kezelje az ételt üzemanyagként, ha kevés alvást végez. Általánosságban, válasszon komplex szénhidrátot és fehérjét az energiaszint növelése érdekében . Egyes revitalizáló lehetőségek közé tartoznak a bogyók és más gyümölcsök, acélból vágott zabpehely, tojás, dió, zöldség, sovány hús (például grillezett csirke) és friss hal (például lazac). Feltétlenül igyon sok vizet a nap folyamán. A nehéz ételek, a cukor és a feldolgozott szénhidrátok csak rontanak a helyzeten, és a párnára akarnak ütni .
- Tegyen egy sétát a szabadban, hogy feloszthassa a napot . Amikor az álmosság elérte az íróasztalt, keljen fel, és menjen ki egy 10-15 perces sétára. A szünet és a napfény segít helyreállítani az energiaszintet .
- Engedjen meg magának egy gyors délutáni alvást . Rövid, 30 perces szunyókálást mutattak fokozza az éberséget és korlátozza az alváshiány hatásait .
- Időben hagyja el a munkát . Ez nem az a nap, amikor túlórát kell tenni, ha ezt elkerülheti. A legfontosabb feladatait korán teljesítette, és végigcsinálta veregesse meg magát a hátán, és hívjon egy napot . Menjen haza, és élvezzen egy pihentető estét, és remélhetőleg jobb alvást, mint előző este.
Természetesen soha nem ideális a kevés alvás működtetése, de a valóság az, hogy mindannyian időről időre ilyen helyzetbe kerülünk. És szerencsére van néhány bevált stratégia a legtöbb kihasználására.
Napja minden bizonnyal jobban kezelhető lesz, ha betartja ezt a tervet, függetlenül attól, hogy betartja-e minden lépését, vagy csak kiválaszt néhány elemet.
Talán az is neked ugrott, hogy ez a rutin maximalizálhatja a napod akkor is, ha jól kipihent vagy.
Íme egy remek nap (aludj vagy ne)!
Andrew Merle arról ír, milyen egyszerű a jól élni, beleértve a boldogság, az egészség, a termelékenység és a siker jó szokásait. További információ itt: andrewmerle.com és kövesse őt tovább Twitter .
