Ha túl hideg van kifelé menni, nem lehet teljes mértékben a napsugarakra támaszkodni, mint a D-vitamin forrására.Matthew Landers / Unsplash D-vitamin, becenevén napsütéses vitamin, alapvető fontosságú egészségünk és immunrendszerünk megőrzéséhez. Mint sejteni lehetett, ennek a létfontosságú kis vitaminnak a fő forrása a nap. De amint az időjárás melegből hidegre változik, nekünk is módosítanunk kell a D-vitamin forrásainkat, mivel egyes sugarak elkapása a nap közepén lehetetlenné válhat attól függően, hogy hol laksz.
Az, hogy a D-vitamin természetes, nem élelmiszer-eredetű, egyedülállóvá teszi a vitaminok között - a napfény valójában lehetővé teszi, hogy szintetizálják vagy előállítsák testünkben. Ha hideg éghajlaton élsz, normális, hogy a D-vitamin készleted ősszel vagy télen megmártózik - egyszerűen nem kapsz eleget ultraibolya B (UVB) sugarak , amelyek a bőrt D-vitamin termelésére indítják.
Ezek a sugarak erősebbek az Egyenlítő közelében, és gyengébbek a nagyobb szélességeken. Amikor pedig az északi szélességi körben él, amely 37 fokkal a Föld egyenlítője felett van, a sugarak egyszerűen nem ütik meg a megfelelő szöget, hogy ősszel vagy télen UVB-fényt juttassanak a földre, így D-vitamint termelnek a a nap lehetetlenné válik. Rajzoljon egy vonalat az ország egész területén San Franciscótól Philadelphiáig - bárkinek, aki ezen a határvonal felett él, novembertől márciusig alternatív forrásokat kell keresnie a D-vitamin számára. De még akkor is, ha Los Anglesben vagy Orlandóban él, és egész évben napot (és UVB sugarakat) kaphat, akkor is érdemes diverzifikálni a forrásait.
Miért számít a D-vitamin?
Megfelelő mennyiségű D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához, amely segít megelőzni a csontritkulás csontritkulását. Kimutatták, hogy szerepet játszik a szívbetegségek, a rák, az Alzheimer-kór, a depresszió, agyvérzés, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a sclerosis multiplex és a lassú öregedési folyamatok megelőzésében is. Becslések szerint világszerte 1 milliárd embernek nem megfelelő a D-vitamin szintje a vérben, és hiányosságok tapasztalhatók minden etnikumban és korcsoportban.
Hogyan juthat D-vitaminhoz a napfénytől?
A test nagy mennyiségben termel D3-vitamint (kolekalciferolt), ha a bőr napsugárzásnak van kitéve. Az expozíciós idő az egyes emberek bőrszínétől függ. A nagyon szép bőrűeknek csak körülbelül 10 percre van szükségük a napsütésben, hogy testük D-vitamint termelhessen. Akinek nagyon sötét a bőre, annak vitamintermeléséhez legalább 30 perc napos vagy hosszabb időre van szükség. D. Egy átlagember számára heti 15-20 perc legalább háromszor, ahol legalább az arcát, a karját vagy a lábát ki vannak téve, elegendő ahhoz, hogy testük elegendő D-vitamint nyerjen. több D-vitamint fog készíteni. Az embernek nem kell barnulnia vagy égetnie ahhoz, hogy megszerezze a szükséges D-vitamint.
A D-vitamin bőr mennyiségét befolyásoló másik tényező a napszak. A legjobb napszak a napsütésben annak érdekében, hogy a bőr a legtöbb D-vitamint termelje, a dél, amikor az árnyéka a legrövidebb.
Hogyan jut elegendő D-vitaminhoz hidegebb hónapokban?
Nagyon nehéz elegendő D-vitamint csak táplálékforrásokból szerezni, mivel csak néhány van benne, amely természetes módon tartalmazza - a zsíros halak húsa, például a lazac, a tonhal és a makréla vagy a halmájolaj a legjobb táplálékforrás. Egyéb természetes táplálékforrások a marhahús máj, a tojássárgája és a sajt. Egyébként olyan ételeket, mint a tej és a joghurt, D-vitaminnal dúsítottak, de nem természetes források.
Itt vannak a legjobb javaslatok a hosszú téli hónapok átvészeléséhez anélkül, hogy D-fikussá válnának:
- Ha a 37. szélességi fok alatt él, akkor az év nagy részében képesnek kell lennie a D-vitamin előállítására. Próbáljon hetente többször is kint lenni, ha nem naponta, délben 15 perc sétára a napon.
- Tartalmazzon napi jó D-vitamin-forrásokat - lazacot, tonhalat, makrélát, gombát, tojást, sajtot és D-vitaminnal dúsított ételeket, például tejet (tehén, mandula, szója és kókusztej általában dúsított), joghurtot és néhány narancslevet . A lazac 4 uncia adagja a D-vitamin ajánlott napi mennyiségének 265 százalékát biztosítja.
- Vegyen egy egész évben D3-vitamint. Az ajánlása alapján kérdezze meg orvosát, hogy milyen mennyiséget szedjen. Általában megfelelő státuszú emberek számára továbbra is napi 1000–2000 nemzetközi egység (NE) D-vitamint szedhetnek a szint fenntartása érdekében.
- Ellenőrizze vérszintjét orvosának irodájában. A tanulmányok azt sugallják, hogy a legjobb, ha a szintje meghaladja a 30 nanogramm / millilitert. Akinek ez alatt van a szintje, nagyobb mennyiségű étrend-kiegészítőt igényelhet, de csak orvos tanácsára.
Dr. Samadi igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező urológus onkológus, aki nyílt és hagyományos, valamint laparoszkópos műtétet végzett, és robotizált prosztata műtét szakértője. Az urológia elnöke, a Lenox Hill Kórház robotsebészeti vezetője. A Fox News Channel Medical A-csapatának orvosi munkatársa. Kövesse Dr. Samadi tovább Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , DrSamaditv.com davidsamadibio és Facebook
