Árok cukrok a magas rosttartalmú ételek mellett.Brooke Cagle / Unsplash Legtöbben lecsökkenthetik vérnyomás- vagy koleszterinszámunkat. De ismeri a trigliceridjeit?
Trigliceridek az élelmiszerekben és az emberi testben található zsír fő formája. Valójában az összes zsír 95 százaléka, akár táplálékunkban, akár testünkben, triglicerid formájában van. A magas trigliceridszint a vérben növelheti a szívbetegség kockázatát. Ha eszünk, a fel nem használt kalóriákat trigliceridekké alakítják és a zsírsejtekben tárolják. A magas cukortartalmú szénhidrát- és zsírtartalmú ételek rendszeres fogyasztása magas trigliceridszintet okozhat, ami szívroham vagy szélütés kockázatát jelentheti.
A koleszterin és a trigliceridek különböző típusú zsírok, amelyek a vérben keringenek. A trigliceridek tárolják a fel nem használt kalóriákat, és potenciális energiával látják el testét, miközben a koleszterint sejtek építésére, valamint az epe, a D-vitamin és más hormonok előállítására használják.
A trigliceridek normális szintje
A triglicerid számát vérvizsgálattal állapíthatja meg. A trigliceridek számát általában a koleszterinnel egyidejűleg ellenőrzik, amelyet vér lipidprofilnak neveznek. A triglicerideknek négy tartománya van:
- Normál: kevesebb, mint 150 milligramm / deciliter (mg / dl)
- Határvonal magas: 150–199 mg / dl
- Magas: 200-499 mg / dl
- Nagyon magas: 500 mg / dl vagy annál magasabb
Ha trigliceridjei magasabbak a normálnál, fontolja meg a következő 10 lépést annak csökkentésére. Minél többet gyakorol ezek közül a mindennapi életmódban, annál inkább csökkenti trigliceridjeit és a szívbetegségek kockázatát.
- Csökkentse a cukor bevitelt. Miután a napi kalória 10 százalékát meghaladó cukorbevitel magas trigliceridszámot eredményezhet. Az American Heart Association javasolja, hogy a napi kalória legfeljebb öt százaléka hozzáadott cukorból származzon. A férfiak számára ez legfeljebb 150 kalóriát (37,5 gramm vagy 9 teáskanál), a nők esetében pedig legfeljebb 100 kalóriát (25 gramm vagy 6 teáskanál) cukrot jelent naponta.
- Sújt veszteni. Ha túlsúlyos, a testsúlyának 5-10% -ának elvesztése jelentős hatással lehet a trigliceridszintek csökkentésére - akár 20% -kal is.
- Növelje a rostot. Drasztikusan csökkentse az összes finomított, cukros ételt - a sütiket, a cukros italokat, a fagylaltot, a tortát, a pitét és a desszerteket -, és helyettesítse azokat magas rosttartalmú ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és babokkal.
- Csökkentse a fruktóz bevitelt. A fruktóz, egyfajta cukor magas trigliceridszinthez vezet. A fruktóz fő forrása a magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirup, amely számos feldolgozott ételünkben és üdítőnkben megtalálható. Még néhány egészséges étel, például a mazsola és a datolya is magas fruktózt tartalmaz. Válasszon kevesebb fruktózt tartalmazó gyümölcsöket, mint például őszibarack, sárgadinnye, grapefruit, eper és banán.
- Kövesse közepesen alacsony zsírtartalmú étrendet. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy az összes napi kalóriánk körülbelül 25-35 százaléka zsírból származzon. Például, ha naponta 2000 kalóriát eszel, akkor 600 kalóriát kell megenni zsírból. Mivel a zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként, naponta legfeljebb 67 gramm zsírt kell bevennie. A csomagolt élelmiszerek zsírgrammjainak számát a Táplálkozási tények címke.
- Válasszon egészséges zsírokat. A telített zsírok és a transz-zsírok egyaránt egészségtelen zsírok. Telített zsírok találhatók vörös húsban, vajban, sajtban, teljes tejben, kókuszolajban és pálmaolajban. A transzzsírok megtalálhatók a rövidítő és a tapadó margarinban. Az egészségtelen zsírokat helyettesítse mind többszörösen, mind egyszeresen telítetlen zsírokkal. A többszörösen telítetlen zsírok közé tartozik a pórsáfrány, a kukorica és a szójabab olaj. Az egyszeresen telítetlen zsírok közé tartozik a repce és az olívaolaj.
- Adjunk hozzá omega-3 zsírsavakat. A zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a hering, a makréla, a pisztráng és a szardínia tele vannak omega-3 zsírsavakkal. A zsíros halak fogyasztása hetente kétszer ajánlott. Ha nem szereti a halat, beveheti a halolaj-kiegészítőket. Azonban mindenképpen konzultáljon orvosával, mert a túl sok omega-3 megzavarhatja a vér alvadási képességét.
- Korlátozza az alkoholt. Még kis mennyiségű alkohol is növelheti a trigliceridszintet. Az American Heart Association javasolja, hogy a nagyon magas trigliceridtartalmúak teljesen kerüljék az alkoholt.
- Gyakorolj többet. Mindannyiunknak sportolnia kell, de ez különösen fontos a magas trigliceridszintű emberek számára. Legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás a hét legtöbb napján csökkentheti a trigliceridszintet.
- Trigliceridszint csökkentő gyógyszerek. A nagyon magas trigliceridtartalmú emberek - orvosuk ajánlása alapján - szedhetnek gyógyszert a trigliceridszint csökkentésére. Ez magában foglalhatja a rostosavszármazékok, a niacin, az omega-3 zsírsavak vagy a sztatinok bevételét.
Dr. Samadi igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező urológus onkológus, aki nyílt és hagyományos, valamint laparoszkópos műtéteket tanult, és a robotos prosztata műtét szakértője. Ő az urológia elnöke, a Lenox Hill Kórház robotsebészeti vezetője és a Hofstra North Shore-LIJ Orvostudományi Kar urológiai professzora. Orvosi tudósítója a Fox News Channel Medical A-csapatának roboticoncology.com . Látogassa meg Dr. Samadi blogját a címen SamadiMD.com . Kövesse Dr. Samadi tovább Twitter , Instagram , Pintrest és Facebook.
