Az emésztési problémák könnyen beleavatkozhatnak abba, ami az élet egyik öröme legyen - étkezés megosztása a barátokkal.Ali Inay / Unsplash A gáz, a puffadt gyomorégés, émelygés, székrekedés vagy hasmenés görcsöl a stílusodban? Vajon ezek a bosszantó tünetek akadályozzák-e teljes életed életét? Nem vagy egyedül. Társadalmunkban az emésztési problémák a napi rutin részévé váltak. Kevesen beszélünk ezekről a kényelmetlen rendellenességekről, és ritkán kérünk tanácsot a megoldások megtalálásához.
A valóság az, hogy élnünk kell, hogy éljünk, de amikor kellemetlen emésztési problémák merülnek fel, akkor annak, aminek általában kellemesnek kell lennie, rosszabbra fordulhat. Ahogy telik az idő, stresszes gyomorral végződik a megkönnyebbülés után.
NAK NEK a Dán Műszaki Egyetem legújabb, 2016-os tanulmánya megállapította, hogy az úgynevezett tranzitidő, vagy az, hogy ételeink milyen gyorsan mozognak étkezésünktől kezdve a testünk elhagyásáig, jelentős hatással van a bél egészségére. Minél hosszabb ideig marad táplálék az emésztőrendszerünkben, annál károsabb baktériumok bomlástermékei keletkeznek. A rövidebb tranzitidő egészségesebb emésztőrendszert jelent.
A boldog, jól működő emésztőrendszer alapvető fontosságú az egészség megőrzésében és a jó érzésben. A turbulens hasa bárkinek tönkreteheti a legjobb napokat. Bizonyos trükkök ismeretében a tünetek kiküszöbölésére (vagy legalábbis jelentős csökkentésére) elkerülheti a hasi gondokat, és elkezdheti javítani az emésztését anélkül, hogy észrevenné, hogy jelentős változásokat hajtott végre.
- Távolítsa el a túl sok cukrot és zsírt
A cukros, zsíros vagy sült ételekből származó túl sok kalóriát nehéz megemészteni. Irritálhatják a gyomrot azáltal, hogy lelassítják az emésztés folyamatát, ami nagyon teljes, kellemetlen érzést kelt. A felesleges cukor az egekbe szökik, és egy egészségtelen duót hoz létre, amely túl sok cukrot tartalmaz a véráramban, és a hasnyálmirigy túl sok inzulint pumpál ki a helyzet ellensúlyozására. Az inzulinfelesleg a kalóriák extra tárolásához is vezet, hozzájárulva a súlygyarapodáshoz.
A megoldás? Válasszon több friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, babot, diót és magot. Ha húst eszik, fogyasszon valami alacsonyabb zsírtartalmú terméket, például halat, baromfit, sovány marhahúst és sertéshúst. Cserélje ki a vajat és a margarint olívaolajra.
- Töltse fel vízzel
A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú az emésztési folyamatban. A víz felgyorsítja az ételek átjutási idejét az emésztőrendszeren keresztül, és lágyabb, nagyobb testű széklet létrehozásával megakadályozza a székrekedést. Célozzon naponta 9-13 csésze folyadékot, vagy annyit, amíg a vizelete tiszta nem lesz.
- Mozgasson többet
Könnyű regisztrálni a testmozgás előnyeit azáltal, hogy észrevesszük a testünk külső megjelenésében bekövetkező változásokat, de az aktív megtartás belül is csodákat tesz számunkra. A fizikai aktivitás létfontosságú az emésztés jó egészségéhez. A rendszeres testmozgás javítja az összes szervünk véráramlását, beleértve a gyomor-bél traktust is. Ez stimulálja és tonizálja az izmokat a gyomorban és a belekben, miközben a tartalom gyorsan mozog. Célozzon minden nap legalább 30 percet, de evés után kerülje a megerőltető edzéseket.
- Tartalmazza a probiotikumokat
Emésztőrendszerünkben több baktérium van, mint testünk sejtjeiben. Az egyensúly fenntartása a jó és a rossz baktériumok között néha trükkös lehet, és amikor a rossz baktériumok dominálnak, akkor ezt minden bizonnyal diszfunkcionális emésztőrendszerrel érezzük. A jó baktériumok kiegészítése probiotikumokat tartalmazó élelmiszer-forrásokkal általában a legjobb módszer a bélbaktériumok egyensúlyának helyreállítására. Próbáljon beépíteni joghurtot, kefirt, savanyú káposztát, miso levest, lágy sajtokat, savanyú savanyúságokat, tempeh vagy acidophilus tejet a napi étrendbe.
- Lassítson evés közben
Emésztőrendszerünk nem szereti, ha kapkodják. Az idő elfogyasztása harapnivalók vagy ételek fogyasztásakor lehetőséget ad a gyomor számára az ételben lévő tápanyagok megfelelő emésztésére és felszívására. Ez lehetővé teszi a tested és az agyad számára is, hogy jelezzék, amikor eleged van. Kapcsolja ki a TV-készüléket, és étkezés közben ne nézzen a számítógépére vagy az okostelefonra - a figyelemzavaros emberek lényegesen több ételt fogyasztanak, mint amikor csak az evésre koncentrálnak.
- Fogyasszon több rostot
Olyan anyag esetében, amely valóban nem szívódik fel a testünkben, meglepő, hogy az egészséges emésztés mennyire támaszkodik a rostokra, hogy a dolgok dorombolódjanak, mint egy cica. A rost kétféle típusú - oldható és oldhatatlan. Oldható rost feloldódik vízben, segít lassítani az emésztést és a felszívódást, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Lassítja a véráramba jutó glükóz mennyiségét is, így a vércukorszint egyenletesebb szinten marad. Oldhatatlan rost felszívatlanul halad át, de a vastagbélben vizet vonz magához, lágyabb, testesebb, könnyebben áthaladó bélmozgást hozva létre, csökkentve a székrekedést és a fájdalmat.
- Elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt
Az egészséges testsúly kevesebb tünettel jár együtt gastrooesophagealis reflux betegség (GERD). Ez az állapot lehetővé teszi, hogy a gyomor tartalma visszafelé áramoljon a nyelőcsőbe egy gyenge szelep miatt, amely nem záródik le teljesen a gyomor és a nyelőcső között. Az erős gyomorsav a nyelőcsőbe támaszkodva kellemetlen tüneteket okoz a fájdalom, az égés és a nem védett nyelőcső bélésének irritációja miatt. A túlsúly csökkenése csökkenti a nyomást, és segíthet elkerülni a gyomorégést és más kellemetlenségeket.
Dr. Samadi igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező urológus onkológus, aki nyílt és hagyományos, valamint laparoszkópos műtéteket tanult, és a robotos prosztata sebészet szakértője. Az urológia elnöke, a Lenox Hill Kórház robotsebészeti vezetője. A Fox News Channel Medical A-csapatának orvosi tudósítója. Kövesse Dr. Samadi tovább Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com és Facebook.
