A testmozgás csak nem elég (sajnálom).Christopher Campbell / Unsplash.com sacha baron cohen bohém rapszódia
Kevesebb, mint egy évszázaddal ezelőtt déd-dédszüleink sokan olyan szakos munkában dolgoztak, amely szinte állandó mozgást igényelt. A közös foglalkozások, mint például a mezőgazdaság és az építőipar, rendkívül fizikai és munkaigényesek voltak. Ma mindez megváltozott. A legtöbb ember irodában vagy otthoni környezetben dolgozik, ahol a nap nagy részét ülve tölti. Függetlenül attól, hogy hívásokra válaszolnak, gépelnek-e javaslatokat, vagy üzennek-e a barátoknak arról, hogy elmennek-e a boldog órákba munka után (és még ülnek), majd hazafelé ingáznak (több ül), elvégre elmondják és elvégzik, ez sok marad a helyben . Még a társasági kirándulások is áttelepültek a fizikai tevékenységektől - például a hétvégi esti táncoktól - a bárokban vagy otthon ülésre, a Netflix nézésére, a maradék halloween cukorkák rágcsálására.
Az ülő tevékenységek (a latin sedere-ből, ami ülést jelent) olyan tevékenységek, amelyek minimális energiafogyasztást igényelnek, általában amikor ülünk (például számítógépes vagy videojátékokat játszunk). Ahogy életmódunk egyre mozgásszegényebbé válik, és a derékvonalunk egyre nagyobb, sokan olyan erőteljes fizikai aktivitás felé fordultak, mint egy napi testmozgás, és azt gondolták, hogy 45 percnyi kalóriaégető tevékenységgel egyszerűen összezsúfolódhatnak és nagyszerű egészséggé válhatnak, mint a jelzők árkádnál.
A rendszeres testmozgás ad néhány verejtékhez méltó ösztönzést a mozgás folytatásához. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az előnyöket a fizikai aktivitás magában foglalja a súlykontrollt; a szív- és érrendszeri betegségek, a második típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma és néhány rák kockázatának csökkenése; csont és izom erősítése; a mentális egészség és a hangulat javulása és az élettartam növekedése. Mindez inspiráló ok arra, hogy hetente többször elérje az edzőtermet vagy a helyi parkot. Azonban még akkor is, ha napi szinten edz, úgy tűnik, mintha nem lehetne felülmúlni a mozgásszegény életmódot.
Szerint a tanulmány a Rákmegelőzési Kutatóközpont által az Active Couch Potato jelenség bizonyítja, hogy a hosszan tartó ülés anyagcsere-következményei kedvezőtlenek még a fizikailag is elég aktívnak tartott személyek körében is. Más szavakkal, még akkor is, ha az ajánlott napi és heti fizikai aktivitással foglalkozik, ha sok időt tölt üléssel, akkor is növelheti a krónikus betegségek kockázatát (és esetleg lerövidül az élettartama).
Megdöbbentő módon ugyanaz a tanulmány arról számol be, hogy az [ülési] idő minden óránkénti növekedése összefüggésben állt azzal, hogy az összes ok és a szív- és érrendszeri betegségek halálozásának kockázata 11, illetve 18% -kal megnövekedett. Továbbá az [ülőkhöz] képest (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Az elmúlt néhány évben egyre több vállalat fektetett be ergonómusok felvételébe, akár személyzetként, akár vállalkozóként, annak biztosítása érdekében, hogy a munkahelyi rendszerek és berendezések biztonságosak legyenek. Ezt követően számos vállalat elkezdett állóasztalokat vagy ülő-asztalokat kínálni. Az álláshoz a testtartás izmainak állandó összehúzódása szükséges, annak érdekében, hogy a törzs és a test egyenesen maradjon, ellentétben az üléssel, ahol a bútorokhoz simulunk, mint a gubacs. Az ülés és az állás váltogatása lehetővé teszi az egyének számára, hogy a nap folyamán önállóabban mozogjanak, egyik helyzetből a másikba mozogjanak, és jobban használják a testet (és a tartó izmokat). Még jobbak azok a lehetőségek, ahol valóban lehet mozogni, például futópados íróasztalok vagy az asztali foglalkozásúakra szabott jóga. Gondoljon a rendszeres állásra, mint első lépésre, és a rendszeres mozgásra, mint végső célra.
Ha irodában dolgozik, vagy esetleg saját vállalkozása van, és ergonomistát felvenni vagy bonyolult íróasztalokat vásárolni nem tartozik a költségvetésbe, más módon biztosíthatja, hogy teste több napot képes elkölteni és elkötelezett maradjon egész nap. . Ahelyett, hogy megbeszéléseket tartana az íróasztalnál, próbáljon meg gyalogos megbeszéléseket tartani (bónuszpontok ezekért a sétákért a szabadban, ahol a legtöbb nyugati ember hiányában D-vitamin is elérhető). Ha napközben ül, állítson be ébresztőt a telefonján vagy a számítógépén, hogy 30–45 percenként mozoghasson, esetleg kapjon egy csésze zöld teát, vagy sétáljon a következő emeleten lévő nyomtatóhoz, hogy megragadja a táblázatot.
Munkakörülményeitől függetlenül legyen tisztában azzal is, hogyan tölti le állásidejét. Hétvégenként például, ha tudja, hogy néhány órát villásreggeliben ül, akkor inkább egy délutáni túrát vagy helyi jógaórát válasszon utána, ahelyett, hogy táborozna a televízió előtt. Ha sportfanatikus vagy, és meg akarod nézni a játékot, akkor használd fel a reklámokat, hogy felkelj és körbejárj (anélkül, hogy a sör és a perec felé irányítót készítenél). Ezek a változások minimálisnak tűnhetnek, de összeadódnak, és biztosíthatják, hogy az edzés közben végzett kemény munka ne törlődjön.
A Chelsea Vincent csaknem tíz éve tanítja az erőnlétet. Tanítása előtt 15 éves formális táncképzést szerzett.
