A chili paprika lehetetlenné teheti a megfelelő zárt szemet.Unsplash Arra ébredtél már, hogy nem aludtál egy kacsintást sem? Vagy ami még rosszabb: töltött egy egész éjszakát dobálózva, amíg másnap reggel meghallja a riasztás zümmögését?
Sajnálatos módon, alvásmegvonás sokak számára komoly problémát jelent, és valódi károkat okozhat az egészségére. Az energiatartalom mellett az alvásvesztés ronthatja az immunműködést, leverheti a libidót és tönkreteheti a koncentrációt. A tanulmányok azt is mutatják, hogy a szokásos alváshiány a krónikus betegségek, köztük a magasabb kockázatával is társulhat 2-es típusú diabétesz és szívbetegség .
Az alvásvesztésnek számos lehetséges oka lehet, köztük néhány, ami a hűtőszekrényben rejtőzhet. Jó hír, hogy ezeknek az ételeknek a elkerülése megkönnyítheti az alvást - az altatók csúnya mellékhatásai nélkül.
Itt van négy étel, amelyeket érdemes elfogyasztania étrendjéből az alvás maximalizálása érdekében.
1.) Alkohol
Annak ellenére, hogy egy pohár bor vagy egy sör kortyolgatása álmosságot okozhat, az alkoholfogyasztás közvetlenül az ágy előtt még pusztítást okoz az alvási ciklusban. Tanulmányok kimutatták az alkohol megzavarhatja a gyors szemmozgás (REM) alvást, az alvási ciklus helyreállító szakaszát, amely elengedhetetlen az egész napos energiaszint megtartásához. Az alkohol a légzést is elnyomhatja és súlyosbíthatja alvási apnoe , tovább zavarva a jó éjszakai pihenést.
Ezek a hatások annál rosszabbak, minél többet isznak, ezért lefekvés előtt a lehető legkevesebb alkoholt kell fogyasztani.
2.) Magas cukortartalmú ételek
Nem titok, hogy az édességekkel és cukros finomságokkal való kedveskedés negatívan befolyásolhatja az egészségét, kezdve a derékvonalától. De tudta, hogy ezek befolyásolhatják a jó éjszakai alvás képességét is? A magas cukortartalmú ételek, mint a cukorka, a sütik és a szóda, a vércukorszint és az energia növekedését és összeomlását okozzák. Csökkenthetik a melatonin, egy hormon felszabadulását, amely központi szerepet játszik a cirkadián ritmusának szabályozásában.
Az üres szénhidrátok feltöltése helyett a teljes kiőrlésű gabonafélék és a rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek mellett választhat az egészséges lefekvés előtt.
3.) Fűszeres ételek
Bár a chili paprika tökéletes lehet arra, hogy kedvenc ízeihez zipzárt adjon, a megfelelő alvás szempontjából nem annyira csillagok. A fűszeres ételek fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt emésztési zavarokat és kényelmetlenséget okozhat, ami lehetetlenné teheti a lehunyt szemet. Kutatás arra is utal kapszaicin , a fűszeres ételekben található vegyület növelheti a testhőmérsékletet, ezáltal zavarva az alvást.
Nem szükséges teljesen elkerülni a fűszeres ételeket, de a legjobb, ha néhány órával lefekvés előtt korlátozza a bevitelét. Élvezze az összes kívánt salsát és curry-t ebédidőben, de próbáljon könnyebben elfogyasztani a fűszereket a nap későbbi részében.
4.) Zsíros ételek
A szívbetegségek, az elhízás és a rák kockázatának növelése mellett a zsíros, sült ételek feltöltése is megnehezíti az éjszakai alvást. A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása megváltoztathatja az ébrenlétben és az alvásban részt vevő neurotranszmitter, az orexin szintjét. Valójában egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a nagy mennyiségű telített zsír fogyasztása kevesebb helyreállító alvással és több alvási izgalommal járt egész éjszaka.
Hagyja ki a sült ételt és a szemetet, amely nem tartalmaz tápértéket, és töltse fel egészséges zsírok helyette. A kókuszolaj, a chia mag és az avokádó néhány tápanyagban gazdag lehetőség, amelyek zökkenőmentesen illeszkednek egy jól átfogó, alvást elősegítő étrendbe.
Dr. Josh Axe, a DNM, DC, CNS, a természetgyógyász doktora, klinikai táplálkozási szakorvos és szerző, aki szenvedéllyel segíti az embereket abban, hogy jól éljenek az étel gyógyszerként.
