Martha Hunt szupermodell edzője megoszt egy teljes testedzést, amelyet székkel is végezhet: Exkluzív

Ha motiválatlannak érzed magad ebben az új évben, ne félj, mert van egy nagyszerű edzésünk, amelyhez nincs szükség felszerelésre. Celeb edző El Secreto de Victoria modell, Martha Hunt és a nemzetközi barre & pilates márka alapítója, Xtend Barre , Andrea Rogers , megosztva vele HollywoodLife KIZÁRÓLAGOSAN a teljes testet átfogó edzés, amelyet csak egy székkel végezhet.

A teljes testet barre edzés Andrea megosztott szék, zsámoly vagy munkalap segítségével.

1. Releves: A releve egy olyan mozdulat, amikor a sarkaid együtt vannak a lábujjaiddal – ebben a helyzetben emeld fel és engedd le a sarkaidat 16-szor.

2. Rétegek: Fordítsa ki a lábát, és hajlítsa be mindkét lábát, pulzálva 16 ütésig.

3. Plies on Releve: Ez egy fejlett pulzus, amelyet a lábujjakon végeznek felfelé tartó sarkokkal. Pulzus 16-szor.

4. 2. pozíció rétegek: Lépjen lábbal szélesebbre mint a csípő , hajlítsa meg és nyújtsa ki mindkét lábát nyolcszor.

5. 2. pozíció impulzus: Tartsa a 2. pozíciót, és pulzáljon 16-szor.

Andrea elismeri, hogy elengedhetetlen a szünetek tartása a munka között, és tarts néhány szünetet, de szerezd meg magad testmozgás , Andrea azt javasolja: „Álljon a széke mögé, és használja azt támasztékként, mint egy rudat. 1. pozíció – sarok össze, lábujjak széthúzva, háromszög alakúak, hajlítsák be a térdünket (plie) és kezdjünk el pulzálni. Az előrelépéshez emelje fel a sarkát a padlóról (releve), és folyamatosan pulzáljon.'

– Szeretne szobrászkodni és nyújtózkodni a gyors szünetben? Andrea így nyilatkozott: „Kezdj el térdelni mind a 4-en (négylábú deszkán), tartsd meg 4 számolásig, majd emeld le a kutyanyújtásig 4 számolásig; ismétlés; flow tempóba lépve.”

Andrea megosztott egy teljes testes edzést is, amelyet alább követhet.

Bemelegít:
„2. pozíció – nyitott láb szélesebb, mint a csípő, és kifordult
Plie/Tendu – Hajlítsa meg mindkét lábát, emelje fel a lábujj ütögetéséhez (váltakozó oldalon)

Álló lökések:
„Belső elforgatott tenyérrel állva, pultba, korlátba vagy falba nyomva kezdje el a széles könyöktámaszokat – végezzen 2 8-as sorozatot, majd egy statikus fekvőtámasztartást nyolc számlálásig. Ezután végezhet egy széles könyöknyomásos pulzust apró mikrohajlításokkal – csináljon 2 8-as sorozatot.

Padlókarok:
„Tricep Dips – 1 sorozat 8 lassú, 2 sorozat 8 pulzáló
Négylábú (mind 4s) Plank – Emelje le kutyára 8 lassú, 8 tempó
Tartsa négylábú deszkát és pulzust – 1 db 8 hüvelykes készlet

Az egyszerűbb és hatékonyabb edzések érdekében Andrea azt javasolja: „Az Xtend Barre egy gyors és hatékony módja annak, hogy egész testét megformázza, akár saját otthonából is. Kevés felszerelést igényel, ragadjon meg egy erős széket, bárszéket vagy munkalapot, és máris szobrászhat! Próbálja ki az összes Xtend Barre edzésünket, valamint az XB Pilateset az Openfit alkalmazásban. Még Xtend Barre LIVE órákat is kínálunk!