Galéria megtekintése
Most, hogy javában tombol az új év, ha szüksége van némi motivációra, szerencséje van, mert STRONG a Zumba Mesteredző, Nate ajánlat , megosztva vele HollywoodLife KIZÁRÓLAGOSAN , hogy a guggolás remek fenék alakformáló gyakorlat munka közben is végezhet, valamint egyéb otthoni gyakorlatokat.
„A munkaszünetek között végezhető gyakorlatok: fekvőtámaszok, guggolások, ugrások, magas térdek és deszkák” – osztotta meg Nate. „Ezek nagyszerű gyors gyakorlatok, amelyekhez nincs szükség felszerelésre, mozgásban tartanak és aktívak. Ráadásul mindig ott vannak a STRONG by Zumba hétperces edzései is. Kettő közül ezeket az edzéseket még híresség személyi edző is készítette Erin Oprah .”
Ami az otthon végezhető, teljes testet átfogó edzéseket illeti, Nate megosztotta: „Gyorsan edzések amelyeket otthon is végezhet, beleértve a teljes testet átfogó HIIT edzéseket, mint például a STRONG by Zumba. A STRONG by Zumba egy nem táncos edzés, és nem igényel semmilyen felszerelést. Ezek az edzések közvetlenül a YouTube-on jelennek meg, és 7 perces, 20 perces és 30 perces órákban is elérhetők.'
Nate az alábbiakban egy pontos, teljes testedzést kínált, amelyet a munka között végezhet.
1. Dinamikus bemelegítés az első 10 percben (nincs szükség felszerelésre)
2. Guggolás – 45 másodperc
3. 15 másodperc pihenő
4. Váltakozó kitörések – 45 másodperc
5. 15 másodperc pihenő
6. Sétáljon ki egy deszkába – 45 másodperc
7. 15 másodperc pihenő
8. Lökések – 45 másodperc
9. 15 másodperc pihenő
10. High Plank váltakozó térdhajtással
11. 15 másodperc pihenő
Csináld ezt 3 körön keresztül, 1 perc 30 másodperces pihenőkkel a körök között.
A motiváció érdekében Nate ezt javasolta: „A napi célok és feladatok meghatározása nagyszerű módja annak, hogy felelősséget vállaljunk az edzésért. Írj egy célt, amit 30 nap múlva szeretnél elérni. Minden reggel és este nézd meg és olvasd fel a céljaidat, hogy motiválj arra, hogy minden nap felkelj és utána járj. Ez segít elérni és megvalósítani bármilyen célt is. Kísérje ki magát arra is, hogy készítsen egy listát arról, hogy mi akadályoz meg vagy lassít a cél elérésében, és olvassa el ezt a listát naponta, hogy felelősségre vonja a feladat elvégzését.”
megtudhatja a nevet a telefonszámról ingyenKattintson az előfizetéshez, és kapja meg ingyenes HollywoodLife napi hírlevelünket hogy megkapja a legforróbb celebhíreket.
