Karcsúsító osztály irodalányok, akik ugró gyakorlatokat végeznek a londoni Adelaide House tetején ebédidőben.(Fotó: H F Davis / Getty Images) A fogyás és a távol tartása sok ember számára küzd. Néha úgy tűnik, hogy az általunk olvasott cikkek 90 százaléka trükkökről és csapkodásokról szól, hogy lefogyjon. Ez két dolog miatt van. 1. A testsúly sok ember számára nagy probléma, és 2. Az emberek mindig keresik a parancsikont. Még akkor is, ha ezek a trükkök némelyike működik, gyakran, de a fogyott emberek hajlamosak visszahízni, nem pedig visszatartani. De miért van ez? Mi a természetünkben megkönnyíti a súly visszaszerzését, mint hogy ne tartsa meg?
Testünk védi a zsírraktárakat, arra az esetre, ha elakadtunk az éhínség idején, de még mindig sok energiát kell elköltenünk.
A súly visszanyerése valójában túlélési mechanizmus a távoli vadász-gyűjtögető napjainkból. Tehát amikor lefogyunk, testünk ezt a túlélés veszélyének tekinti, és elkezd hormonokat keringeni, amelyek befolyásolják az étvágyunkat. Ez túlzott evéshez és a súly visszanyeréséhez vezet.
A vadászó-gyűjtögető napokban a zsírraktározást jó dolognak tekintették. Ez azt jelentette, hogy energiatartalommal rendelkezünk azokra az időkre, amikor az élelmiszer nem áll rendelkezésre, mivel ez nem volt olyan egyszerű, mint a szupermarketbe szaladni. Továbbá, ha több zsírt halmozunk fel, mint korábban voltunk, csak külön intézkedésként, több tartalék energiát jelentene vészhelyzet, például éhínség esetén. Emiatt testünk védi a zsírraktárakat, arra az esetre, ha éhínség idején ragadnánk, de még mindig sok energiát kell elkölteni vagy fizikai tevékenységet folytatni. A zsírraktárak megtartásának képessége a súlyos időkben mindenképpen előnyt jelentett volna elődeink számára, és segített a túlélésben. Sajnos ez a túlélési mechanizmus már nem hasznos, és csak elősegíti az elhízást a lakosságban. Abban az időben, amikor rengeteg étel van, és viszonylag alacsony a fizikai aktivitás, a zsír tárolása nem hasznos, de káros lehet az egészségünkre.
Tehát mit tehetünk? Nyilvánvaló, hogy ha időt és erőfeszítést fordít a fogyásra, akkor elkötelezi magát annak megőrzése mellett. Miután lefogyott, a testmozgást folytatni kell anélkül, hogy mentségeket vagy akadályokat találna, miért nem teheti meg. Az, hogy lefogyott, nem azt jelenti, hogy csökkentenie kell az edzéseket. Az egészséges testsúly megőrzéséhez munkára és odaadásra van szükség. A testmozgás az egyik legfontosabb szempont a súly megtartásában, ezért ügyeljen arra, hogy beépítse a napi rutinba.
Hasonlóképpen nem szabad lebecsülni a fogyás mentális aspektusát. Az akaraterő és az értelem segíthet legyőzni ezt a biológiai nyomot. A napi mérlegelés lehet a következetes önellenőrzés módszere, amely jobban ellenőrzi a testsúly kezelését. Segít abban, hogy elkapja, amikor a súlya elkezd emelkedni a skálán. Tudatosabbá teszi azt is, hogy mit eszel, ezáltal megerősítve azokat a magatartásmódokat, amelyek a kezdetben lefogyott súlyhoz vezettek, vagy ami a súly stabilan tartása érdekében működik. Fogyasszon különféle ételeket, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson. Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjeforrások választékát.
