Noank osztriga.Fotó: Ilya S. Savenok / Getty Images for Rodale November hónap vagy A Movember a férfiak egészségtudatosságának hónapja elkötelezett a férfiak boldogabb, egészségesebb és hosszabb életének elősegítése iránt. Mindannyian ismerünk olyan embert, aki bizonytalanul éli az életét, alig és egyáltalán nem figyelve az egészségére és a közérzetére. A férfiakról ismert, hogy annyira részt vesznek munkájukban és családjukban, hogy a jó egészségügyi szokások gyakorlása gyakran utoljára szerepel a listájukon.
Ha ez a hozzáállásuk, akkor a férfiak hozzáállásának meg kell változnia. A férfiak átlagosan öt évvel kevesebbet élnek, mint a nők. Ennek számos oka van, többek között az a tény, hogy a férfiak általában nagyobb kockázatot vállalnak, és gyakran fizikailag adóztató munkát végeznek, ami nagyon megterheli testüket. De egy másik tényező, hogy a férfiak hiábavalónak vagy férfiatlannak tekinthetik azt a pontot, hogy inkább tagadják, és kihasználják az esélyeiket, ha valami egészségügyileg nincs rendben.
Mindannyian azt akarjuk, hogy a férfiak hosszú, egészséges életet éljenek, de amikor a férfiak általában figyelmen kívül hagyják az egészségüket, nem sokáig kell, hogy a betegség és a betegség bekopogjon az ajtaján.
Az egyik nagyon fontos módszer a férfiak megfelelő gondozására az egészséges táplálkozás. A legtöbb férfi imád enni, és az ételválasztás óriási változást hoz az egészség megőrzésében. A férfiaknak bizonyos táplálkozási szükségleteik vannak, amelyek segítenek az izom- és csonttömeg fenntartásában, a prosztatarák megelőzésében és még sok másban. Az egészséget elősegítő tápanyagokkal teli ételek kiválasztása intelligens módja annak, hogy bármely férfi a betegség mellé álljon. Nincs egyetlen mágikus étel, amely azonnal jó egészséget hozna. A legfontosabb az, hogy a férfiak rendszeresen fogyasszák a különféle nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag étrendet.
Ahhoz, hogy a férfiak elindulhassanak a jó egészség felé vezető úton, íme 3 étel, amelyet minden férfinak naponta, ha nem gyakran, minden héten választania kell, hogy megkezdhesse útját a jobb és jobb egészség felé. Ez egyáltalán nem az egyetlen egészséges étel, amelyet az embernek meg kell fogyasztania. De ezzel a hárommal kezdve lassan hozzá tudnak adni más egészséges ételekhez, amelyek javítják egészségüket.
- Zsíros hal
Szívbetegség a férfiak első számú gyilkosa az Egyesült Államokban prosztata rák a rákos megbetegedések második legfontosabb oka a férfiak körében. Az egyik leghatékonyabb gyulladáscsökkentő étel, amely segít csökkenteni triigliceridek, javítja a szív, a keringés és az immunrendszer működését, és a prosztatarák kockázatának csökkentése érdekében a szív egészséges omega-3 zsírsavak találhatók a zsíros halakban.
A zsíros halak, például a lazac, a szardínia, a tonhal, a makréla, a hering és a pisztráng bőségesen tartalmaznak omega-3 zsírsavakat. A American Heart Association azt ajánlja, hogy mindenki hetente kétszer fogyasszon halat.
Omega-3 zsírsavak megtalálhatók olyan növényi eredetű élelmiszerekben is, mint a lenmag, dió, szója, repceolaj és dúsított élelmiszerek, például a tojás.
Amellett, hogy gazdag az omega-3 zsírsavakban, a zsíros halak jó természetes D-vitamin-források is, amelyek általában kevés férfi étrendben alacsonyak.
- Kagyló
Osztriga - tényleg? Nem arról van szó, hogy a férfiaknak naponta osztrigát kellene választaniuk, vagy akarni akarják őket, de bármi, ami a nemhez kapcsolódik, felkelti a férfiak figyelmét. A szenvedély népszerűsítésének képességeiről ismert, osztrigák titka bizonyos aminosavakból származik, amelyek kiváltják a nemi hormonok termelését, valamint egy fontos tápanyagot - a cinket. Az ásványi cink nagyobb szerepe van antioxidánsként, mint afrodiziákumként, mivel több száz testfolyamatban vesz részt a DNS előállításától a sejtek helyreállításáig.
Kutatások is kimutatták cink a prosztatarákhoz vezető sejtkárosodás ellen. Az is ismert, hogy a cink fokozza a férfi reproduktív rendszer szexuális működését, beleértve a spermiumszám növekedését is.
Minden nap egy férfinak 11 milligramm cinkre van szüksége. Az osztriga nem az egyetlen jó táplálék cinkforrás, és nem minden ember szereti az osztrigát. Az ásványi anyagokban gazdag további jó táplálékforrások közé tartozik a rák, a homár, a sovány marhahús, a sovány sertéshús, a cinkkel dúsított reggeli gabonafélék és a bab.
- Bogyók és cseresznye
Ne tévessze meg a finom bogyók és meggyek táplálkozási képességeit. Több mint 4000 különféle vegyületet tartalmaznak, csodálatos antioxidáns tulajdonságokkal, amelyek messze meghaladják a C-vitamint. Az élénk árnyalatú bogyók és cseresznyék ékszer tónusú ibolya, kék és piros színei egy bizonyos egészségvédő flavonoidot jeleznek, amely felelős képességeikért - antocianin .
Kimutatták, hogy az antocianin, valamint a bogyókban és a meggyben található egyéb vegyületek együttesen lassíthatják az agyműködés csökkenését, amely az öregedéskor bekövetkezhet. Sok tanulmány újra és újra bebizonyították, hogy több meggy, áfonya, szeder, eper és málna fogyasztása úgy tűnik, hogy megvédi az agyat azáltal, hogy megőrzi a kognitív funkciót az öregedés során.
Naponta adjon hozzá bogyókat és cseresznyét, beleértve a reggeli müzlikbe vagy zabpehelybe, turmixokba keverve vagy snackként egy marék dióval, például dióval vagy mandulával együtt.
Dr. Samadi igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező urológus onkológus, aki nyílt és hagyományos, valamint laparoszkópos műtéteket tanult, és a robotos prosztata műtét szakértője. Ő az urológia elnöke, a Lenox Hill Kórház robotsebészeti vezetője és a Hofstra North Shore-LIJ Orvostudományi Kar urológiai professzora. Orvosi tudósítója a Fox News Channel Medical A-csapatának roboticoncology.com . Látogassa meg Dr. Samadi blogját a címen SamadiMD.com . Kövesse Dr. Samadi tovább Twitter , Instagram , Pintrest és Facebook.
