Gyakori a lelkesedés. Az elkötelezettség ritka.Matthew Kane / Stocksnap.io George fair talita von furstenberg
A szokások vezérlik az életünket. Ki vagy és mit tudsz megvalósítani, nagyban függ a rutintól és a viselkedéstől. Vagy jobbá válsz, és önmagad legjobb verziójává válsz, vagy minden nap a legrosszabbá válsz.
David Eagleman beírja Inkognitó :
Az agy az információgyűjtés és a viselkedés megfelelő irányításának a feladata. Nem számít, hogy a tudatosság részt vesz-e a döntéshozatalban. És legtöbbször nem az.
A szokások jelentik az agy belső mozgatórugóit. Sok napi tevékenységed automatikus. Ha meg akarja változtatni a munkavégzés módját vagy egy rossz szokást, akkor világos kilépési stratégiával kell rendelkeznie, hogy kiszakadjon a láncból.
A szokások egyszerű, de rendkívül erőteljes, háromlépéses hurokból állnak. Ban ben A szokás hatalma: Miért tesszük, amit az életben és az üzleti életben csinálunk , Charles Duhigg elmagyarázza:
Először is van egy dákó , egy ravaszt, amely megmondja az agyának, hogy váltson automatikus módba, és melyik szokást használja. Aztán ott van a rutin , amely lehet fizikai, szellemi vagy érzelmi. Végül van egy jutalom , amely segít az agyadnak kitalálni, hogy érdemes-e erre a hurkra emlékezni a jövőben. Idővel ez a hurok ... egyre automatizáltabbá válik. A jel és a jutalom összefonódnak mindaddig, amíg a várakozás és a vágy erőteljes érzése fel nem merül.
Egy régi szokás megváltoztatásához megtudhatta, hogyan cserélheti le a rutint, de mégis várom ugyanezt a jutalmat. Amikor az agya még egy rossz szokás megváltoztatása után is jutalomra számít, akkor nagyobb valószínűséggel folytatja az új rutint és ragaszkodik hozzá.
Gyakori a lelkesedés. Az elkötelezettség ritka.
A kutatás valami által Journal of Clinical Psychology , a megváltoztatni szándékozó emberek körülbelül 54% -a nem képes hat hónapon túli átalakulásra, és egy átlagember 10-szer ugyanazon életfeloldást eredménytelenül.
A tennivalók ismerete nem kérdés, az elköteleződés a probléma! Sokan közülünk hiányoznak a megfelelő struktúrák az életcéljaink által igényelt viselkedési változások támogatásához.
Elkötelezettség, következetesség és türelem. Ezek a legnehezebb képességek, amiket meg kellett tanulnom használni, hogy nap mint nap jobb és jobb legyek. Rövid, 1890-es munkájában Szokás, William James - író, filozófus és orvos, akit a modern pszichológia egyik atyjának tartanak, észrevételeket fogalmazott meg az új és tartós viselkedés kialakításáról:
Helyezze magát szorgalmasan az új utat ösztönző körülmények közé; Írt. Tedd összeegyeztethetetlenné az eljegyzéseket a régivel; vállaljon nyilvános ígéretet, ha az eset lehetővé teszi; röviden, borítsd be állásfoglalásodat minden ismert segédeszközzel. Ez olyan lendületet ad új kezdetének, hogy a törés kísértése nem következik be, amint másképp megtörténhet; és minden olyan nap, amely során egy meghibásodást elhalasztanak, növeli annak esélyét, hogy egyáltalán nem következik be.
Értelmes és hosszan tartó változások az életben attól függ, hogy képes-e új célokat kialakítani és végrehajtani, olyan következetesen, hogy megszokottá váljanak.
Kezdjen új szokást a „motivációs hullám” megjárásával
Életed hídjának hosszú szakaszát számtalan kábel támasztja alá, amelyeket szokásoknak, attitűdöknek és vágyaknak nevezünk. Az, hogy mit csinálsz az életben, attól függ, mi vagy és mit akarsz. Az, hogy mit kap az életből, attól függ, mennyire akarja, mennyire hajlandó dolgozni, megtervezni, együttműködni és felhasználni az erőforrásait. Életed hídjának hosszú szakaszát számtalan kábel támasztja alá, amelyeket most forgatsz, és ezért a mai nap olyan fontos. Tegye erősekké a kábeleket! - L.G. Elliott
Alapján BJ Fogg , pszichológus és a Stanford meggyőző technológiai laborjának igazgatója, a jó szokások mellett maradva nem arról szól, hogy megpróbálja annyira növelni a motivációját, mint hogy kihasználja a motivációt, amikor csinálni megvan. Jim Rohn egyszer azt mondta: „A motiváció az, ami elindítja. A szokás az, ami tovább tart. ”
A 2013-as interjú Ramit Sethivel, a Megtanítalak gazdag lenni , Fogg elmagyarázta, hogyan kell lovagolni, amit ő hív motivációs hullám , vagy a motivációs szintünk ingadozása.
A motivációnak csak egy szerepe van az életünkben, és ez segít nekünk nehéz dolgokban, mondta Fogg.
A motivációs hullámok azok a pillanatok, amikor igazán inspiráltnak érezzük magunkat a tennivalók listáján való cselekvésre. Ha azonban a Motivációs Hullám alábbhagy, akkor nem reagál a nehéz feladatok kiváltó okaira.
Tehát, ha magas a motivációd, azonnal cselekedj mindazon nehéz dolgok ellen, amelyeket nehezen tudsz elindítani és fenntartani. A motivációs hullám segíthet hosszú távú jó viselkedés kialakításában.
BJ Fogg az interjúban kifejtette, hogy több teát szeretett volna inni. Tehát amikor a motivációja a csúcson volt, vett egy csomó teát, egy elektromos vízforralót, hogy vizet forraljon, és mindent könnyen elérhető helyeken állított fel a konyhapultján. Olyan rendszert épített ki, hogy teát főzni nem kéne, amikor csak a konyhában van.
Mindez arra vonatkozik, hogy megjósolja azokat az akadályokat, amelyekkel szembesülhet a viselkedése megváltoztatása és az ezek leküzdésének könnyítése érdekében.
Legközelebb, amikor motiváltnak érzi magát - akár most, akár a hét végén, hogy vagy könyvet írjon, vállalkozást indítson, edzőterembe menjen, nyelvet vagy készséget tanuljon - használja a motivációs hullámot a maga javára.
Egyszerre javuljon egy százalék
Az összetétel minden idők legnagyobb matematikai felfedezése. - Albert Einstein
A mondás szerint az indulás a legnehezebb. Ne kopja meg magát, mielőtt még le is szállna a földről. A következetes gyakorlás megtanulásának nem kell feleannyira nehéznek lennie, mint amennyit önmagunkon csinálunk.
Tehát ahhoz, hogy a jó szokás fenntarthatóvá és élvezetessé váljon, ez a rész - az indulás - nem lehet hirtelen. Egyre automatikusabbá kell tenni. Amikor a következetesség a probléma, sokkal jobb, ha elkötelezzük magunkat napi 5 perc vagy kevesebb gyakorlás mellett, és sikerrel járunk, majd lassan hozzáadjuk ezt a szokást.
A siker szüli a sikert!
Dr. BJ Fogg , Stanfordban hangsúlyozza a kicsi kezdés fontosságát gyakorlati elméleti tanfolyamán Apró szokások .
Ahhoz, hogy egy olyan szokáshoz jusson, mint a gyakorlás, szerinte elég kicsinek kell lennie ahhoz, hogy kezdettől fogva csalhatatlanul következetes legyen. Csak egy fogat javasol, javasolja, végezzen csak két fekvőtámaszt, járjon három percig, igyon naponta csak egy pohár vizet, írjon egyetlen bekezdést, vagy gyakoroljon csak egyetlen zeneméretet 5 vagy 10 percig.
A cél ebben a pillanatban nem a hangerő. A cél az, hogy a szokás automatikus legyen. Tehát kezdje azzal, hogy úgy állítja be magát a sikerhez, hogy olyan célokat tűz ki magának, amelyek könnyen teljesíthetők.
Írj minden nap egy keveset, és az év végén egy-két könyvet kapsz. Rendszeresen tegyen félre egy kis pénzt, és 12 hónap elteltével elegendő lesz arra, hogy folytasson valamit, ami nagyon érdekli.
A varázslövedék nem menthet meg! Fel kell fogadnia a folyamatot és élvezni kell. Nem lehet megúszni azt a kemény munkát, amely a jobbá váláshoz szükséges. Minden hihetetlenül sikeres ember, akit ma ismer, átment az unalmas, hétköznapi, idővel bevált folyamaton, amely végül sikert hoz. Tehát ne keressen olyan gyors feltöréseket, amelyek gyorsabb eredményeket hoznak.
Ahelyett, hogy minden önfejlesztő bejegyzést elolvasna az egyetlen arany tippért, amely emberfeletti hatékonyságot eredményez, inkább a tényleges elvégzendő munkára koncentráljon. Inspirálhatja magát cselekvésre. A nehéz, hosszú folyamat az egyetlen út. Gyors megoldással nem lehet óriási életsikert elérni. Senkinek sem megy ilyen könnyen.
A mindennapi 1% -os jobbá válás egyszerű, praktikus módszer a nagy célok elérésére. 1% kevésnek tűnik. Igen, ez az. Pici. Könnyű. Ez kivitelezhető. És alkalmazható a legtöbb dologban, amelyet meg akar tenni vagy megvalósítani.
Kevésbé félelmetesnek érezhető és jobban kezelhető. Lehet, hogy kevésbé lesz izgalmas, mint egy hatalmas győzelmet üldözni, de eredményei erősebbek és fenntarthatóbbak lesznek.
Keressen elszámoltathatósági partnert
A teljesítmény mérésekor a teljesítmény javul. A teljesítmény mérése és jelentése esetén a javulás üteme felgyorsul. - Thomas S. Monson
NAK NEK friss tanulmány megvizsgálta az Egyesült Királyságban élő párok egészségügyi viselkedését, és megállapította, hogy az egyik partner szokásai nagy hatással vannak a másikra. Fontolja meg, hogy szerződést kötne a partnerével, vagy keressen elszámoltathatósági partnert.
Az Amerikai Képzési és Fejlesztési Társaság (ASTD) készített egy tanulmányt az elszámoltathatóságról, és megállapította, hogy 65% -a teljesíti a célt, ha elkötelezi magát valaki mellett. És ha külön elszámoltatási megbeszélést rendelt egy elkötelezett személlyel, akkor akár 95% -kal is növeli a siker esélyét.
A célok eléréséhez idő, kemény munka, kitartás és elkötelezettség szükséges. És az eredmények gyakran nem olyan gyorsan jönnek, mint reméled. Könnyen elveszítheti a motivációt a folyamat során, és feladhatja. De minden megváltozik, ha az elszámoltathatósági rendszert kihasználja. Az elszámoltathatósághoz csak egy világos célra és hajlandóságra van szükséged, hogy hagyd, hogy mások segítsenek ennek elérésében.
Kutatások szerint az ösztönzők és az elszámoltathatóság az a tényező, amely hatékonyan segíti az embereket a kívánt viselkedésmódosításban.
Bármi elérése az életben gyakorlatot igényel. A mindennapi írás, az edzés, az egészséges táplálkozás stb. Olyan gyakorlatok, amelyek idővel jobbá válnak. Akár megváltoztatni szeretné szokásait, egészségét, testét, kapcsolatát, akár pénzügyeit, a megfelelő elkötelezettségi rendszer meghatározása megkönnyítheti céljainak elérését.
Ha elszámoltatsz valakinek vagy egy embercsoportnak, amiért azt mondtad, hogy tennél, akkor könnyedén elvégezheted a dolgokat, mert kihasználod a társadalmi elvárások erejét.
Építsen elszámoltathatósági tervet a következő nagy céljába, és nézze meg a különbséget! Ha szeretné javítani a siker esélyeit, használja az elszámoltathatóság erejét.
Thomas Oppong az alapító szerkesztője a Alltopstartups ( ahol erőforrásokat oszt meg induló vállalkozások és vállalkozók számára) és a kurátor Postanly ( egy ingyenes heti hírlevél, amely a legfelsőbb kiadók leglátványosabb hosszú formájú bejegyzéseit tartalmazza). Iratkozzon fel az INGYENES Postanly Weekly összefoglalóra itt!
