(Fotó: David Di Veroli / Unsplash)(Fotó: David Di Veroli / Unsplash) legjobb fogyókúrás pirula
10 évvel ezelőtt a tudományos és újságírói világ azt mondta neked, hogy az önbecsülésed a legfontosabb a siker és a boldogság szempontjából. Csak annyit kellett tennie jó érzés magadról, és nem igazán számított, mennyire szabotálta a viselkedését.
A tudomány azonban az elmúlt évtizedben elmozdult, és napvilágot látott a az önbecsülés mozgalmának hamis jellege . A helyén ma az önuralom - vagy népszerűbb akaraterő - középpontba került. És az önértékeléssel ellentétben a fokozott önkontrollnak nincs hátránya.
Az izmokhoz hasonlóan az akaraterőd is nő, amikor gyakorolja . Ha nem kap rendszeres és intenzív erőnlétet, az önkontroll izmaid petyhüdtté válnak. Az akaraterő ellentéte a függőség - az önkontroll teljes elvesztése.
És ma az emberek jobban rabjai, mint valaha fajunk történetében. Függőségünk a figyelemelterelés, az önkontroll hiányának újabb tükre. Szó szerint naponta több ezer kognitív irányba vonzódunk. Az internet tompa és fájdalmas csapást mér az agyunkra, amely nyilvánvalóan nem fejlett és kész ilyen szigorú és egyedülálló felelősségre.
Gyakran változó kognitív erőforrásaink eredménye a kulturális ADHD (azaz teljes figyelemelterelés és önkontroll nélkül) és vadul felfújt szintje depresszió .
Az evolúció mögöttes folyamat az ismétlés. Bármi, ami megismétli a túlórát, szerkezetileg és kémiailag megváltoztatja az agyadat. És a tudomány megerősíti, hogy az internetes függőség ugyanúgy hat az agyra alkohol- és drogfüggőség morfondírozzuk gyönyörű agyunkat. Érdekes módon egy dologtól való függőség vezethet egyéb függőségek .
Kétségtelen, hogy tónusú önkontroll-izmokra legalább három okból nagyobb szükség van most, mint bolygónk történetében bármikor:
1. Soha nem volt több választási lehetőség vagy zavaró tényező
2. Soha nem volt még több lehetőség a hatalmas szabadságra, sikerre és befolyásra
3. És a kudarc költségei soha nem voltak olyan nagyok - visszafelé haladva az evolúció után, olyan mértékben, hogy egy faj szégyen lenne
Emberként választásunk szerint fejlődünk
Az emberi agy meglepően alakítható. Céltudatosan hozhatunk létre olyan triggereket, amelyek automatikus válaszokat okoznak - például azt a másodpercet, amikor meghallja az ébresztőórát örömet érezni amikor kiugrott az ágyból, megterítette azt az ágyat, majd azonnal hidegzuhanyt vett. Képezhetjük az agyunkat a fájdalom és az öröm társítására bármi. Sajnos az előző példa esetében a legtöbben képeztük az agyunkat társulásra öröm hogy ágyban maradjak, csak egy kicsit tovább.
Bár az emberiség nagy részét arra képezték ki, hogy könnyedén élvezze az élvezetet és a nehézségekben szenvedő fájdalmat, az önmegvalósításra, vezetésre, befolyásolásra vágyók, vagy akár egyszerűen a jobb életet élők nehézségeket és kényelmetlenséget ölelnek fel - a növekedés kapuja, nem pedig célja .
Igen, valóban Élvezd nehézség és kockázat. Magáévá teheti, mert tudja, hogy valahova magasabbra és jobbra visz. És ha irányítod az életed irányát, mérhetetlenül más az elégedettség, mint az engedékenység.
Böjt: Az új akaraterő edzés
Ennek számos módja van növekedés akaraterődet, hogy meghatározd életed irányát. Az egyik megbocsáthatatlanul figyelmen kívül hagyott módszer az étkezés és a kalóriatartalmú italok elfogyasztásának rendszeres böjtje.
Bibliai szempontból érdekes megjegyezni, hogy Jézus 40 napig és 40 éjszakáig böjtölt, mielőtt intenzív kísértésekbe esett volna.
Bár kevéssé taglalták, a cikk célja meggyőzni Önt ennek az erőteljes gyakorlatnak a hasznosságáról. Először ismertetem a böjt előnyeit, majd stratégiákat követek, amelyek böjtölő élményét élénkítővé és felvilágosítóvá teszik.
A böjt 15 emberfeletti előnye
1. Emberfeletti akaraterő
A böjt - természeténél fogva - a fizikai elhalasztása annak érdekében, hogy a magasabb értelmi tartományokba bekapcsolódhasson.
A romboló függőségek és más szabotáló magatartások ellentétesek az akaraterővel. És lassan, de biztosan tönkreteszik az életedet.
Minden döntés fontos. Ha időről időre igazolja a rossz döntéseket, akkor akadályozza a minőségi szokások kialakulását. Pontosabban, a következetes rossz viselkedés valójában a rossz szokások tükröződése.
A rossz szokások pedig a gagyi élet gyors útját jelentik - amelynek gyökere az önkontroll hiánya.
Ha még önmagadat sem tudod irányítani, mit tudsz irányítani?
De miközben böjtöl, tudatosan úgy dönt, hogy nem eszik - még akkor is, ha éhesnek érzi magát - valami másért. És nincs semmi alapvetőbb a túlélésben, mint az étel. Következésképpen, amikor megtanulja kontrollálni a saját étkezését, akkor fejlődik a kevésbé alapvető és gyakran pusztító irányítás képessége függőségek.
A böjt messze a legkifinomultabb akaraterő. Ha jól érzed magad a böjtben, megtanulhatod irányítani életed minden más aspektusát. Ha jól érzed magad a böjtben, legyőzhetsz bármit függőség , nem számít mennyire mélyen beágyazva. Orvosi szempontból megállapították, hogy a koplalás gyorsan eloszlatja a sóvárgás nikotinra, alkoholra, koffeinre és más gyógyszerekre.
kettő. Emberfeletti bizalom
Neurokémiailag a koplalás növeli a katekolaminok - mint például a dopamin - ami növeli boldogságát és önbizalmát, miközben csökkenti a szorongását.
De ennél egyszerűbb.
Önuralom nélkül nem lehet önbizalmad. A bizalom valóban tükrözi a saját képességeiről alkotott véleményét.És ha állandóan ön szabotál, és nem önbizalom, akkor belső konfliktus.
A belső konfliktus korrodálja az akaraterődet. Kimerítő és folyamatosan védekezésben hagy - más emberek és önmagad számára egyaránt.
De amikor azt látja, hogy cselekszik úgy, ahogy cselekedni szándékozik, nő a bizalma önmagában. Nagyobb bizalmat alakít ki saját képességeiben, és ez arra ösztönzi Önt, hogy a jövőben vállaljon nagyobb célokat, kockázatokat és kihívásokat. Végül kialakul az önhatékonyság, amely lehetővé teszi ellenőrzés sorsod és jövőd. Teljes erő és magabiztosság.
3. Emberfeletti agy működik
A böjt valójában növeli a számát agysejtek. Itt van egy rövid felsorolás a böjt tudományosan alátámasztott kognitív előnyeiről:
- A rövid távú koplalás mélyreható neuronális autofágia (pl. önevés,), így a sejtek újrahasznosítják a hulladékanyagokat, lefelé szabályozzák a pazarló folyamatokat és helyrehozzák magukat. Az agy egészsége a neuronális autofágia függvénye. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a neuronális autofágia interferenciája neuro-degenerációt vált ki. Egyszerűen fogalmazva, az autofágia folyamata nélkül az agy nem fejlődik megfelelően, és nem is működik optimálisan.
- A koplalás növeli az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) szintjét, amely fehérje kölcsönhatásba lép a hippocampus, a kéreg és az alap előagy neuronjaival (az agy azon részei, amelyek szabályozzák a memóriát, a tanulást és a magasabb kognitív funkciót - egyedülállóan emberi dolgok). A BDNF segíti a meglévő idegsejtek életben maradását serkenti a növekedést új neuronok kialakulása és a neuro-szinaptikus kapcsolat kialakulása. A BDNF alacsony szintje kapcsolódik Alzheimer-kór, memóriavesztés és kognitív károsodás .
- A bizonyítékok arra utalnak az alacsony BDNF összefügg a depresszióval . Valóban, az antidepresszánsok növelik a BDNF szintjét . Így sok orvos úgy véli, hogy a böjt csökkentheti a depressziót.
- A böjt csökkenti annak valószínűségét, hogy a stroke .
- A koplalás csökkenti az oxidatív stresszt, mitokondriális diszfunkció és kognitív hanyatlás, amely általában az agytraumák következménye. Kutatások szerint 24 órás (de nem 48 órás) böjt volt neuro-védő az agyrázkódásszerű traumák ellen.
- A koplalás csökkenti kognitív stresszorok amelyek öregedést, kognitív hanyatlást és krónikus betegségeket idéznek elő.
- A böjt csökkenti a kockázatát rák .
- A böjt növeli hosszú élet és élettartama.
- A böjt fokozza tanulás és memória.
- A böjt emeli a képességét összpontosítani és koncentrálni .
Ha korábban böjtöltél, igazolhatod a böjt radikális szellemi előnyeit. Ha még nem tette meg, kérjük, kezdje el a böjt rendszeres gyakorlását. Egy bizonyos idő alatt meg fog döbbenni a kognitív eredmények.
Négy. Emberfeletti világosság és irányítás
A böjt által előidézett fokozott világosság és kognitív működés révén könnyebb elemezni rossz szokásait és kritikus döntéseket hozni életének irányával kapcsolatban.
Amikor eltávolítja magát a függőség zajától - akár ideiglenesen az ételfüggőségtől is -, szabad helyet enged a vezető igazság finom jelzésének.
Böjt közben gyorsan tudatában lesz az életének inkongruenciáival. Rossz szokásaid, a szervezettség és a szándék hiánya, valamint a téves út vezet kognitív és spirituális mikroszkóp alá.
A megnövekedett perspektíva és akaraterő segítségével a böjtöt használhatja járműként, hogy elengedje a függőségeket, viselkedést, kapcsolatokat, a múltat - bármit is akar - újraindítsa, és haladjon előre. Fizikailag, kognitívan, érzelmileg és lelkileg a böjt szó szerint visszaáll. Ez lehetővé teszi a testének, hogy utolérje a szükséges emésztési funkciókat, és általában késlelteti állandó étkezésünk miatt. De más módon is visszaállít.
A böjt kiválthatja a megfelelő perspektíva megtartását abban, ami életében a legfontosabb, és segít abban, hogy továbbra is azon az úton maradjon, amelyen vágyik.
5. Emberfeletti egészség
Társadalomként az agyunkat hiányosan képezték ki az éhség valódi természetéről, vegyszeresen becsapva minket érzés éhes 2–4 óránként. De ez valójában nevetséges. Természetesen a testünknek evés után 12–24 órán át nem szabad éheznie.
Kutatások kimutatták, hogy az elhízott egyének nem kapnak helyes jeleket tudatja velük, hogy tele vannak a túlzott étkezési szokások miatt. Neurokémiai vegyületeik és hormonjaik mind hiányoznak a helytelen étkezés miatt.
Böjtölés közben a tested szabályozza a felszabadulást helyes hormonok , hogy megtapasztalhassa, mi az igazi éhség. Továbbá a hormonok megfelelő áramlásával teljesebbé válik.
A böjt egyéb, tudományosan alátámasztott egészségügyi előnyei, beleértve:
- A böjt megfordulhat mértéktelen étkezési rendellenességek , és segítsen azoknak, akiknek a munka és más prioritások miatt nehéz megállapítani a helyes étkezési szokásokat.
- Böjt lehet tisztítsa meg a bőrét pattanásoktól, lehetővé téve az egészséges, élénk ragyogást.
- A böjt újraindítja a immunrendszer a szabad gyökök károsodásától, a test gyulladásos állapotainak szabályozásától és a rákos sejtek képződésének elpusztításától.
- A böjt javul vérnyomásszint .
- A böjt javul koleszterinszint .
- 2-es típusú diabétesz egészségtelen kultúránkban általánossá vált. A böjt kimutatták, hogy erősen támogatja inzulinrezisztencia és a vércukorszint lenyűgöző csökkenéséhez vezet.
- Hasonlóképpen az inzulin vérszintje jelentősen csökken, ami megkönnyíti zsírégetés .
- A vér szintje növekedési hormon akár 5-szeresére is nőhet. A növekedési hormon magasabb szintje segíti a zsírégetést és az izomgyarapodást számos egyéb előny .
Nemcsak testének működése javul, miközben gyorsul, hanem javul az egészségre és a fitneszre vonatkozó döntéshozatal.
6. Emberfeletti motoros készségek és precizitás
A kutatások azt találták, hogy az életkorral összefüggő csökkenés a kognitív és motoros képességek (például a fizikai egyensúly) a koplalással csökkenthető.
A 93 éves nagyapám, Rex, hihetetlen példa erre. Mormonként egész életében rendszeresen gyakorolta a havi 24 órás böjtöt. Hosszú élettartamát, egészséges agy- és motoros működését nagyrészt az éhezés rendszeres gyakorlatának tulajdonítja.
Öröm nézni őt. Az elmúlt öt évben három könyvet írt. A fiával (apámmal) él, és felelősséget vállal a gyep hetente történő kaszálásáért és az udvari munkák elvégzéséért. Elképesztő napi rutinja van, hogy reggel 8 órakor lefekszik. és hajnali 4: 30-kor ébredek. minden nap. Napjának első 2,5 óráját oktató / inspiráló tartalmak olvasásával vagy hallgatásával tölti. 7 órakor élesen megesz egy tál zabpelyhet, majd kb. 2 óráig dolgozik. minden nap. Órákat is beállít óránként, hogy 10 perc pasziánsz szünetet engedélyezzen neki (ami szintén időzített). Amint az időzítő kikapcsol, újra munkába áll.
Óraszerkezet.
Mindezeket a hihetetlen szokásokat, és a böjtöt kulcsfontosságú tűnek tulajdonítja, mindet összefűzve, és mindet lehetővé téve.
7. Emberfeletti alvás
Ha sokat utazik, vagy gyenge alvási ciklusa van, a kutatások azt találták, hogy a 16 órás gyors visszaállíthatja az alvási ciklust. Más kutatások azt találták, hogy a böjt javíthatja az Ön általános minőségét alvás .
8. Emberfeletti termelékenység
Ha többet akarsz csinálni az életben, egyél kevesebb ételt. - Robin Sharma, a legkeresettebb szerző
Az emberi lények holisztikusak. Amikor a tested túlságosan tele van, különösen a feldolgozott élelmiszereken, alacsony az energiaszinted, és elméd unalmassá válik. Ezzel szemben a Yale-ben végzett kutatások azt találták, hogy a üres gyomor segít jobban gondolkodni és jobban összpontosítani.
Böjtölés közben, ha magasabb szintre akarja vinni, rágó gumi . A kutatások azt találták, hogy a rágógumi növelheti koncentrációját és mentális pontosságát. Megakasztja az unalomtól való étkezést is - ami a legtöbb evés elsődleges oka.
Böjtölt állapotban elméje beszűkülhet a munkájában. Úgy gondolom, hogy ez azért van, mert a böjt kognitív és érzéki erősítése a pillanatba kényszerít. Más szavakkal, a böjt segít élni jelenleg. Hatalmas és gyönyörű. A nagy hangsúly és a pszichológiai áramlás mindennapos számomra, míg böjtölök.
9. Emberfeletti érzelmek
A böjt stabilizálja a érzelmek . Ez úgy történik, hogy leválik az ételtől való érzelmi függőségről, és túlzottan stimuláló ételeket, például koffeint, feldolgozott cukrokat, szabadidős gyógyszereket, dohányt és transz-zsírsavakat távolít el - amelyek mind negatívan befolyásolják érzelmeinket.
A böjt szintén visszaállíthatja negatív érzelmi szokásait. Mindannyian furcsa érzelmi ciklusokba zárkózunk, és a böjt megszabadíthat minket tőlük - lehetővé téve, hogy egészségesebb módon éljük meg a világot. Fontos megjegyezni azt is, hogy érzelmeinket nagymértékben befolyásolja a környezetünk - és a böjt lehetővé teszi számunkra, hogy életünk inkongruenciáit világosabban érzékeljük -, és ezáltal kihívást jelent a környezetünk átalakítására.
10. Emberfeletti energia
A böjt fizikai könnyedséget érez, ami energiát ad. Ennek az energia-túlfeszültségnek egy másik oka az, hogy normális étrendben szervezetünk általában szénhidrátokon és cukrokon keresztül alakítja át az ételeket. De a böjt átképzi testünket, hogy energiát alakítson ki belőle zsírok , ezáltal növelve természetes energiaszintünket.
tizenegy. Emberfeletti fogyás
A böjt megkönnyíti fogyás a teljes testtömeg 3–8 százaléka mindössze 3–24 hét alatt! Ugyanebben az időszakban elveszítheti az ön 4–7 százalékát derékbőség (pl. káros hasi zsír, amely betegséget okoz).
A böjt csökkenti az inzulinszintet, ugyanakkor növeli a növekedési hormon szintjét és a noradrenalin (noradrenalin) megnövekedett mennyiségét - egy hormonális koktélt, amely lebontja a testzsírt és lehetővé teszi annak energiafelhasználását.
Következésképpen a böjt valóban növeli az önét anyagcsere sebesség 4–14 százalékkal, így több kalóriát égethet el.
12. Emberfeletti ihlet
A böjt magasabb birodalmakba csap át, mint pusztán a tudatosság fokozása. A böjtöléssel kapcsolatos tapasztalataim fizikai, érzelmi, kognitív és lelki. És kihasználom a böjtöt mindazért, ami megéri. Nyíltan imádkozom, miközben böjtölök, hogy csodák és áldások jöjjenek az életembe és az általam gondozott emberek életébe.
És őszintén hiszem, hogy működik.
Az inspiráció forrásától függetlenül, folyamatosan böjtölve tartom a naplómat és a tollat az oldalamon. Írásra vonatkozó ötleteim többsége akkor jön, amikor böjtölök. Olyan, mint egy tűzrakóból inni. A poharam elfut.
Ha mentális és spirituális áttöréseket keres - vagy egyszerűen csak az intelligencia fokozott szabad áramlását keresi - a rendszeres böjt segít ebben.
13. Emberfeletti megjelenés
A böjt tisztítja a bőrt és fehéríti a szemet. Gyakran látni, hogy a pattanások böjt közben tisztaak; és a szemfehérje soha nem tűnik olyan szúrósan tiszta és fényesnek, mint a koplalás után.
Ennek oka az emberi növekedési hormon felszabadulása, amelyről kiderült, hogy a bőre megjelenést mutat fiatalabb és élénkebb.
De ennél még egyszerűbb. Amikor önuralomban élsz, akkor ragyog az egészséged és a magabiztosságod. Többet mosolyogsz, többet nevetsz, és jobban érzékelsz és észlelsz másokat. Az emberi lények holisztikusak. Amikor nem vagyunk összhangban, ez valójában mások számára nyilvánvaló. Amikor összehangolt állapotban vagyunk, ez nem lehet nyilvánvalóbb. Egyszerűen fog néz vonzóbb, ha magasabb fizikai, kognitív, érzelmi és spirituális síkon rezonál.
14. Emberfeletti tanulás
Kutatás megerősíti, hogy az éhgyomri állapot javítja az összpontosítást, a memóriát és az információk megértésének képességét. Egyszerűbben fogalmazva: a koplalás javítja az agy hatékonyságát és hatékonyságát.
tizenöt. Emberfeletti érzékek
Könnyű rászokni a cukros ételekre. Amikor ezt megtesszük, abbahagyjuk az egészséges, földes és egészséges ételek utáni vágyat. De a böjt visszaadja megbecsülésünket e finom ízek iránt. Az ízlelőbimbóid böjt és evés után elektromosokká válnak egészséges az ételek soha nem ízleltek ilyen jól.
Az ízlésen túl a koplalás növeli az összes többi érzékszerved élességét is, beleértve a hallást és a szaglást, sőt néha a látást is.
Valójában megdöbbentő élmény lehet, amikor az agy működése radikálisan megemelkedik a böjt alatt. Hallási készségei élesednek, és minden szóra koncentrál, amelyet a másik mond. A gondolkodásod csiszolódik, és a gyors és pontos válaszadás képessége dinamit.
Természetes környezetében a legkisebb hangokat is hallhatja, amelyekről általában nincs tudomása.
Az idő lelassul.
Minden fokozott. A látott színek, a hallott hangok, a fejedben ugráló gondolatok, a fizikai testhez és a külső környezethez való kapcsolódásod.
Olyan, mint a filmben szereplő drog Határtalan, de a legtermészetesebb, legegészségesebb és fenntartható változat.
13 stratégia a böjt tapasztalatának növelésére
1. Gyorsan meghatározott célra
Cél nélkül történő böjt nem más, mint önmagának éheztetése. A meghatározott célra való böjt azonban fizikai állapotát spirituális élménnyé alakítja.
Böjtölhetsz szó szerint bármiért. Ez egyszerűen az ima vagy a meditáció egy formája - de fokozva. Így, ha az imádság és / vagy a meditáció része a szokásos gyakorlatodnak, ezek összekapcsolása a koplalással olyan, mintha szteroidokat adnának be nekik.
Mielőtt böjtöt kezdenék, elgondolkodom valami értelmes dolgon, amely felé megemelt energiámat fordíthatom. Néha más emberekért böjtölök, például egy családtagért vagy barátért, aki beteg. Máskor gyorsan sikerül jól teljesítenem egy projekten, amin dolgozom. Bármit meg lehet böjtölni, de legyen valami azonnal releváns számodra vagy valakire, aki érdekel.
kettő. Legyen a böjt rituálé
A rituális tevékenységek növelik élvezhetőségüket és elmélyítik jelentésüket. A szertartás meghatározása egy ünnepélyes szertartás, amely az előírt sorrendben végrehajtott cselekvések sorozatából áll. Bármely tevékenységet megújíthat és ritualizálhat.
Igyekszem életem lehető legnagyobb részét ritualizálni, hogy várakozást, izgalmat, áramlást és intenzitást keltsek jelenlét a tevékenység során.
Például futópartneremmel, Tylerrel rituálékba keveredtünk. Futásunk megkezdése előtt ugyanazon a helyen találkozunk egymással. Amíg futunk, mély filozófiáról és tudományról beszélünk. Még rituálékat is létrehoztunk a futásunk során elfogyasztott ételek köré. 45 percenként sétálunk egy percet és eszünk. A futás végén csokoládétejet kapunk, bekapcsoljuk a forró levegőt, és zónává válunk, miközben egy endorfin magasan vagyunk.
Az egész tevékenység eseménysorozat, amelynek célja az élmény fokozása. Az ismétlés és a minta mélységet hoz létre.
Rituáléim vannak az írás, az olvasás, az evés, a testmozgás és egyéb tevékenységek körül. Amikor Salt Lake City-ben éltem, egy barátommal mindig ugyanazt a reggeli szendvicset rendeltük meg Einstein Bagels-től, és ugyanazokat a lejátszási listákat hallgattam, miközben felfelé hajtottam a kanyonba, hogy snowboardozzak.
Hogy a böjtöt rituálévá tegyem, mindig közvetítéssel és imával kezdem és fejezem be. Mielőtt belekezdenék, vizualizálom és átgondolom azokat a dolgokat, amelyeken böjtölök mert - a böjt konkrét célja. Kinyitom a naplómat, és megírom a dolgokat, amelyekre böjtölök.
Amikor a böjtöm befejeződött, megírom a böjtömmel szerzett meglátásaimat. Miután megszokta a böjtöt, megszokja az ötletek, meglátások, inspirációk és mély tanulás gyors beáramlását, amely a böjt szerves része.
A böjt rituálévá tétele várakozást teremt a böjtjei között. Ez a várakozás felemeli tapasztalatait.
3. Gyorsan ajánljon fel olyan ételt, amelyet elfogyasztott volna rászorulónak
A tapasztalatok még magasabb szintre emeléséhez vegye fel az ételre költött pénzt (vagy hozzávetőleges egyenértékét), és adja ezt a pénzt rászorulónak vagy olyan ügynek, amelyben hisz.
Személy szerint örülök annak, amit éhségesnek és étkezés nélkül annak adok, amit gyors ajánlatnak nevezek. Így nemcsak azt nem eszem magasabb cél érdekében, hanem annak az ételt adok annak, akinek nekem nagyobb szüksége van rá.
Gyors felajánlás teszi igazán gyorsá a gyorsét.
Négy. Ha az ételre gondol, koncentráljon újra céljára
Az első néhány alkalommal, amikor böjtöl, fejfájásra és éhségérzetre számíthat végig. Ha szerencsés ember vagy, valószínűleg egész életedben csak néhányszor tapasztaltad az igazi éhséget. Érdekes azt gondolni, hogy ezen a bolygón emberek milliói élnek éhen minden egyes nap.
De minél többet böjtölsz, annál jobban fogod tudni irányítani az elmédet. Te nem igazán éhezve rabja vagy (valószínűleg cukor).
Tehát, amikor elméd az ételhez kötődik, szánjon néhány percet arra, hogy felfrissüljön miért böjtölsz. Mi az a konkrét cél, amelyre böjtöl?
Nyissa meg naplóját, és olvassa el újra, amit a böjtje kezdetén írt. Írjon le néhány gondolatot vagy ötletet arról a személyről vagy dologról, amelyre böjtöl. Ha a cél elég meggyőző, a pillanatnyi ételhiányt a megfelelő kontextusba kell helyezni.
5. Könnyű a böjtbe és ne böjtölj túl sokáig
De ahhoz, hogy feljebb tudjon menni, először csak egy étkezéskor gyakoroljon böjtöt. Majd miután megszokta, mozogjon két étkezésig, majd 24 óráig.
Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik tapasztalják a böjt radikális előnyeit, túlzásba viszik a gyakorlatot. Ez nem okos. Egy nap több mint elegendő egy adott böjtre. Eljönnek azok az áldások és előnyök, amelyeket keres.
6. Társítsa az örömöt a koplalással
Bármire létrehozhat mentális kiváltó okokat. A legtöbb ember számára az éhségérzet negatív érzelmeket vált ki. Kiválthatja azonban az öröm és az öröm érzését, ha éhséget érez a böjt alatt. Csak annyit kell tennie, hogy végiggondolja az adott böjt célját.
Abban a pillanatban, amikor éhséget érez, emlékezik milyen csodálatos, ha az egészség tudatos és mélyebb forrásainak magasabb birodalmába kerül. Érez elképesztő hogy böjtöljön.
Az éhség élvezet kiváltó tényezőjének megteremtése a böjtöt a nehéz tapasztalatokból a zen és az extázis kombinációjává teszi.
7. Hógolyó-effektus: Gyakorolja az önkontrollt böjt más módjain
A mentális élességed soha nem lesz élesebb, mint böjtölés közben. Hasonlóképpen az önkontrollod is tetőzni fog. Használja ki ezt azáltal, hogy kétszer belemártja az akaraterőt.
Míg böjtölök, hideg záporokat veszek, és gondoskodom arról, hogy intenzíven dolgozzak azokon az órákon, amelyeket a munkára terveztem. Teljes figyelmemet és örömet azoknak az embereknek is odaadom, akikkel együtt vagyok. Úgy játszom, mint egy őrült ember a nevelő gyerekeimmel. Nem ellenőrzem a közösségi médiámat, és repülőgépes módba kapcsolom a telefonom. Minél több dolgot tehet az önkontroll növelése érdekében böjt közben, annál optimálisabb a tapasztalat.
Az önkontroll a középpontjában azoknak a dolgoknak a rendkívüli megvalósítása, amelyekről már tudja, hogy meg kell tennie. Tehát hajtsa végre azokat a dolgokat, amelyeket halogatott. A böjt alatt a legjobb idő minden szokásod és napi viselkedésed javítására.
Csakúgy, mint az edzőteremben való edzés, az akaraterőd valószínűleg kimerül egy böjt után. A böjtök közötti pihenés - mint az edzések közötti pihenés - ugyanolyan elengedhetetlen, mint maga a böjt.
8. A böjt átmenete kis étkezésekkel
Vicces, de az akaraterő edzés végén az emberek gyakran hozzák meg azt az idióta döntést, hogy a böjtölés után magukat zabálják. Ne veszítse el az irányítást, miután csak gyakorolta az önkontrollt! Ha rögtön egy böjt után összeszed egy csomó ócska ételt, tönkreteszi akaraterő fejlődését és személyes bizalmát. Önuralom nélkül nem lehet önbizalmad.
A kezdő böjtök közvetlenül a böjt előtt és után szorítják magukat. Úgy gondolják, hogy egy csomó étel elfogyasztásával elegendő élelem lesz bennük, hogy ne éhezzenek a böjt alatt. Ironikus módon, amikor nagy adag ételt eszel, a tested túlzott mennyiséget hoz létre inzulin ami csökkenti a vércukorszintet. Amikor ez megtörténik, te érez éhes - általában vágyakozik a cukor után - még akkor is, ha valóban nem vagy éhes.
Böjt előtt nagy ételeket fogyasztva pokollá válik az élmény. Ne csináld. Ehelyett egyél valami nagyon könnyű dolgot, hogy átállhass a böjt állapotodba. Hasonlóképpen, ha befejezi a böjtöt, egyél meg egy kis adagot a zónához.
Az utóbbi időben sikerrel kezdtem az ebédidő körüli gyorsaságomat. Normál méretű reggelit eszek, ebédre pedig könnyű fehérjeturmixot vagy esetleg salátát kapok, hogy áttérjek a böjtömre. Másnap ebédidőben bezárom a böjtöt egy tál gyümölccsel vagy könnyű fehérjeturmixmal és sok vízzel.
9. Gyorsan más emberekkel együttes okból
Hatalmas, ha egy embercsoportot böjtölnek egy-egy ember vagy dolog érdekében. Ez szorosan összeköti a csoportot egységben és szeretetben. Csodákhoz és radikális áttörésekhez is vezet.
Gyorsan családként valami fontos és fontos számára a családja számára. Gyorsan, mint vállalat, hogy megfeleljen üzleti céljainak.
Böjtöljön bármelyik csoportban, amilyet csak akar - mindaddig, amíg a böjt célja a csoport minden tagjának fontos.
10. Tanulja meg testét és gyorsan olyan módon, amely a legjobban megfelel Önnek
Rengeteg módja van a böjtölésnek. A cikk célja nem a böjt konkrét típusainak bemutatása, sokkal inkább a böjt gyakorlata általában.
Ha a böjtöt be akarja építeni az életébe, kísérletezzen különböző megközelítésekkel.
A szakaszos böjt jelenleg nagyon népszerű. A léböjt is félelmetes. Mindkettőt kipróbáltam különböző formákban és változó hosszúságú ideig.
Nekem, a testem számára megfelelő böjt formája 24 órás böjtölés mindkét ételtől és a víz havonta egyszer. Az utóbbi időben azonban 24 órás böjtöt végzek mind ételtől, mind vizetől hetente vagy kéthetente.
Kísérletezzen vele, és találja ki, hogy mi a legjobb az Ön számára. A legtöbb böjti gyakorlat nem zárja ki a vizet. De számomra ez a gyakorlatom része.
Végül néhány ember fizikailag nem tud böjtölni orvosi okokból. A böjt számos pszichológiai, kapcsolati és spirituális előnyét megszerezheti, ha tartózkodik bármitől, amelyet szükségletnek tart. Például gyakran csinálok 24 órás böjtöt az internetről és a mobiltelefonról. Böjtölhet koffeinből, cukorból vagy alkoholból.
tizenegy. Legyen hidratált a hét folyamán
Ha nincs megfelelően hidratálva, a hosszabb ideig tartó böjt okozhat kiszáradás . Ezt elkerülheti, ha egész héten egészséges mennyiségű vizet iszik - 64 plusz uncia naponta.
12. Ha felcsúszik, zárja be!
Önkontrollunk rendkívül ingatag! Általában, ha engedek egy-egy apró, konfliktusos választásnak is, kinyílnak az árvíz kapui! A legjobb példa számomra az étel. Egész reggel félelmetesen ettem, aztán igazolhatok még egy kis ócska ételt is. A probléma az, hogy az egyik igazolás gyengíti az elhatározásomat a jövőbeli igazolásokkal szemben, és gyorsan cukorról találom magam.
De csak azért, mert úgy érzi, hogy elveszíti a csatát, még nem jelenti azt, hogy feladnia és veszítenie kell A háború.
Befejez! Kész jobb, mint tökéletes.
Hónapokat töltöttem a G.R.E. nevű teszten. hogy bekerüljek a diplomás iskolába. Konkrét pontszámot kellett szereznem ahhoz, hogy versenyképes lehessek az erős PhD-programok iránt. A teszt matematika szakaszának felénél úgy éreztem, hogy bedobom a törülközőt. Biztos voltam benne, hogy több kérdést is kihagytam, és abban a pillanatban úgy éreztem, hogy nincs esély arra, hogy megszerezzem a szükséges pontszámot.
De aztán ez a gondolat pattant a fejembe: Fejezd be erősen! A múlt nincs rajtad kívül. De még mindig ebben vagy. Ne hagyja abba, mielőtt befejezné. Ennek hamarosan vége lesz, úgyhogy vegye át az irányítást és törje meg ezt.
Lehunytam a szemem, vettem néhány lélegzetet, vizualizáltam a kívánt pontszámot, erőért imádkoztam és sprintelt bizalommal a teszt végéig. Tedd, ami helyes, kövesse a következmény - jöjjön, ami lehet, és szeresse!
Megkaptam a szükséges pontszámot.
A legrosszabb, amit tehetsz akaraterődért, ha bedobod a törülközőt. Ugyanez vonatkozik a böjtre is. Nincsenek szabályok. Nincs tökéletes gyors. Éppen Befejez erős.
13. Ne csináljon nagy üzletet
Ha böjtöl, akkor csábító lehet erről beszélni. Nincs semmi baj, ha arról beszélsz, hogy böjtölsz. Mindazonáltal mélyebb értelmet és betekintést nyerhet a gyorsaságába, ha magántulajdonként és személyesen tartja.
Ha valaki másért böjtöl, például olyanért, aki beteg vagy nehézségekkel küzd, tartsa névtelenül. Érezni fogják a böjtötök erejét anélkül, hogy el kellene mondanod nekik, hogy csinálod.
Ha kiürültnek érzi magát, öntsön hideg vizet az arcára. Ne nézzen lesúlyozottnak, szomorúnak és fáradtnak. Maradj vidám és élénk.
Csatlakoztassa a Deeper-t
Ha visszhangzott ezzel a cikkel, kérem iratkozz fel a személyes blogomra . Ingyenes példányt kap az e-könyvemből Slipstream Time Hacking, ami megváltoztatja az életedet.
