Mandula nő egy fán.Fotó: Justin Sullivan / Getty Images Legtöbben inkább természetes módon kezelik a magas koleszterinszintet, ha egyáltalán lehetséges. De a koleszterinszintjétől függően sok orvos olyan gyógyszereket ír fel, mint például egy sztatin. A sztatinok hatékonyak lehetnek a koleszterinszint csökkentésében, de néhány ember számára káros mellékhatásokat is okozhatnak. Először mindig hallgassa meg orvosát, és soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy konzultálna velük, hanem kérdezzen, hogy alaposan megértse az összes olyan lehetőséget, amely hasznos lehet a koleszterinszint csökkentésében.
Az egyik lehetőség a koleszterinszint természetesebb módon történő csökkentése, nevezetesen azzal, amit eszel. Ha gyógyszert kell szednie, tegye meg. De az ételválasztás megváltoztatása is pozitívan befolyásolhatja a koleszterinszint normális tartományba való visszatérését.
Íme néhány lehetséges koleszterinszint-csökkentő étrendi lehetőség, amelyet fontolóra kell venni:
1. Zabpehely
A teljes kiőrlésű zabpehely egy olcsó tápláló étel, amelynek számos egészségügyi előnye van, beleértve a koleszterinszint csökkentését, de a vérnyomást is, stabilizálja a vércukorszintet és rostot biztosít a töltéshez. A zabpehely oldható és oldhatatlan rostot egyaránt tartalmaz, de az oldható rost tartalmaz egy béta-glükán nevű komponenst, amely különösen jó a rossz LDL-koleszterinszint csökkentésében, mivel blokkolja annak felszívódását. Használjon vagy régimódi hengerelt zabot, gyors főző zabot vagy acélból vágott zabot, mivel ezek tartalmazzák a teljes kiőrlésű gabonát. Kerülje az azonnali zabpelyhet, mivel az nem tekinthető teljes kiőrlésűnek, és sok fajta tartalmaz felesleges adalékanyagokat, például cukrot és sót.
2. Mandula és pisztácia
Ezek a koleszterinszint-csökkentő profik fontos anyagokat tartalmaznak a magas koleszterinszint elleni harcban. A mandulák gazdag olajsavban, egy omega-9 zsírsavban, amely blokkolja az LDL-koleszterin felszívódását, és a mandula a nitrogén-oxid előállításához szükséges arginin aminosavat is tartalmazza. A nitrogén-oxid segít az artériák ellazításában, így a vérnyomás csökken, és megakadályozza a vérlemezkék tapadását az erekben, amelyek a vérrögképződéshez vezethetnek, ami szívrohamhoz vezethet. A pisztácia gazdag egyszeresen telítetlen zsírban és antioxidánsokban, mindkettő szív egészséges anyag. A mandula és a pisztácia együttesen rostot és fitoszterint tartalmaz, amelyek gátolhatják az étrendi koleszterin felszívódását. Mivel mindkettő nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, ami több kalóriát jelent, napi egy maroknyi mindenre van szükség.
3. Alma és narancs
Ezek az egész évben megtalálható közös gyümölcsök tartalmaznak koleszterinszint-csökkentő összetevőt, az úgynevezett pektint. Az oldható rost, a pektin, részben feloldódik a vízben, zselés masszát képezve, amely megfogja a koleszterint. A befogott koleszterin megakadályozza a felszívódást és a májba való visszatérést, és helyette a testből kerül ki, segítve az LDL-koleszterinszint csökkentését. Az alma és a narancs polifenoloknak nevezett antioxidáns-csoportot is tartalmaz, amelyek növelhetik a jó HDL-koleszterin szintjét azáltal, hogy segítenek ellensúlyozni az érelmeszesedést, a koleszterin és más zsíros anyagok felhalmozódását az artéria falain. Többet kap a koleszterinszint-csökkentő előnyökből, ha egy teljes almát (bőrrel) vagy narancsot fogyaszt, szemben a gyümölcslé ivásával. 
Fokhagyma gerezd.Fotó: SAUL LOEB / AFP / Getty Images
4. Fokhagyma
Egy nemrégiben készült metaanalízis tanulmány kimutatta, hogy a fokhagyma klinikailag jelentősnek tűnik a teljes koleszterinszint csökkentésében, a HDL-koleszterin enyhén javulásával együtt. A fokhagyma figyelemre méltó képességgel rendelkezik a koleszterinszintézis gátlásában és az LDL oxidációjának elnyomásában. Megmutatta a vérnyomás csökkentésének és a vérlemezke-aggregációnak más kardiovaszkuláris tulajdonságait is. A fokhagyma általában biztonságos és elviselhető a legtöbb ember számára, de fokhagyma ízt vagy leheletet okozhat, enyhe gyomor-bélrendszeri mellékhatásokkal. Használjon friss fokhagymát a főzés során, és konzultáljon orvosával a fokhagyma kivonat használatáról.
5. Szőke Psyllium
Ez a gyógynövény megtalálható a maghéjakban és a hashajtó Metamucil-ban. Elsősorban hashajtóként kívánják használni, de azt állítja, hogy a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kezelésével csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Az enyhe vagy mérsékelten magas koleszterinszintűek a csökkent koleszterinszint mellett szenvednek a legjobban, és akkor a leghatékonyabbak, ha étkezés közben étkezés közben fogyasztják őket. A szőke psyllium (Metamucil) használata szintén lehetővé teheti a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek adagjának csökkentését. A szőke psyllium oldható rostot tartalmaz, és úgy működik, hogy csapdába ejti az epesavakat a bélben, és kiválasztja őket, így a máj több LDL-koleszterint vesz ki a véráramból.
6. Lenmag
Az alázatos lenmag erőmű lehet a magas koleszterinszint elleni küzdelemben. A lenmag egészségnövelő tulajdonsága gazdag omega-3 zsírsavtartalma, valamint magas lignin- és oldható rostkoncentrációja. Kutatások kimutatták úgy tűnik, hogy a lenmag csökkenti az összkoleszterint és a rossz koleszterint vagy az LDL-t. Úgy tűnik azonban, hogy nincs sok hatása a HDL, a jó koleszterinszint növelésére. A lenmag egészben vagy darálva megvásárolható. Bármelyik felhasználható különféle főzési módszerekben: joghurtba, turmixba szórva, húsos ételekhez keverve, vagy kenyerekben és muffinokban sütve. 
Frissen szedett zöld tea levelek.Fotó: Chris McGrath / Getty Images
jeff bezos válás felesége nettó értéke
7. Zöld tea
Általában italként használják ezt a terméket a Camellia sinensis növényből, és a kivonat elkészíthető a levelekből. Különféle epidemiológiai, klinikai és kísérleti vizsgálatok pozitív összefüggést mutattak ki a zöld tea fogyasztása és a szív- és érrendszer egészsége között a magas koleszterinszint kezelésében kifejtett hatékonyságával. A zöld tea lipidszintre gyakorolt kedvező hatásában szerepet játszó fő polifenol a katechinek. A katechinek gátolják a lipidszintézisben részt vevő kulcsfontosságú enzimeket, és csökkentik a bél lipidfelszívódását, így csökkentik a vér koleszterinszintjét. Főzzön ma egy csésze zöld teát, és élvezze az előnyös egészségügyi eredményeket.
8. Bab és lencse
Utolsó a listán, de nem utolsósorban ezek a rostokkal töltött hüvelyesek tele vannak oldható rostokkal, amelyek barátunk segítenek az LDL-koleszterin csökkentésében. A vastagbélben babot és lencsét erjesztenek, ami akadályozza a koleszterin termelését és felszívódását. Számos fitokémiai anyagot is tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az érelmeszesedést okozó lepedékképződést. Alacsony zsírtartalom mellett egészséges alternatívát jelentenek az állati fehérjéhez képest, amely a nem túl egészséges telített zsírt tartalmazza, és különféle ételekben használható fel, a levesektől a rizshez adásig vagy a burritóban.
Dr. Samadi igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező urológus onkológus, aki nyílt és hagyományos laparoszkópos műtétben tanult, és a robot prosztata műtét szakértője. Ő az urológia elnöke, a Lenox Hill Kórház robotsebészeti vezetője és a Hofstra North Shore-LIJ Orvostudományi Kar urológiai professzora. A Fox News Channel Medical A-csapatának orvosi tudósítója. További információ itt: roboticoncology.com . Látogassa meg Dr. Samadi blogját a címen SamadiMD.com . Kövesse Dr. Samadi tovább Twitter , Instagram , Pinterest , és Facebook .
