A szüntelen ásítás nem az egyetlen módja annak megállapítására, hogy alváshiányos vagy.Unsplash Reggel többször elhalasztja a szundit, megragad egy kávét délben, hogy ne rogyjon le az íróasztalára, vagy autopilotán találja magát? Ha igen, akkor valószínűleg alváshiányban szenved.
Amikor elfoglaltak vagy túlterheltek vagyunk, gyakran az alvás az első dolog. A mondás szerint halott állapotban alhatsz, igaz? Nos, nem igazán. Az alváshiány az összekapcsolva az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatához. Ez egyben közegészségügyi probléma is; becslések szerint az álmos vezetés a felelős 20 százalék az összes autóbaleset.
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a felnőttek vegyenek részt hét és kilenc óra éjszakai alvás. És ha rendszeresen kevesebbet kap ennél, akkor meggyőzheti magát arról, hogy valójában nem igényel sok alvást. Az alváshiány hatása azonban nem korlátozódik a szüntelen ásításra.
Íme öt jel, hogy nem alszol eleget:
Hangulatváltozásai vannak. Ha ingerültebbnek, vagányabbnak vagy hangulatosabbnak érzed magad, mint máskor, akkor az lehet, hogy nem alszol eleget . Az alvás és a hangulat közötti összefüggést már régóta tanulmányozták az orvosi közösségben, és a kutatók megállapították, hogy az alváshiány nemcsak hangulati rendellenességeket válthat ki, hanem depresszióban vagy szorongásban szenvedő egyéneknek is gyakran vannak alvászavar .
Még a részleges alváshiány is valószínűbbé teheti, hogy túlzottan felbosszantják az olyan kérdések, amelyek általában nem relevánsak. Ezenkívül a depresszió vagy a szorongás érzése megnehezítheti az elalvást és az alvást, ami ördögi körforgást eredményez, amely soha nem alszik eleget.
Folyamatosan stresszel érzed magad. Bár szeretnénk rávilágítani, a stressz komoly probléma, és súlyosbíthatja az alváshiány. Krónikus stressz nem csak egészségtelen az elméd számára; pusztítást okoz a testedben és növeli a kockázatát szív- és érrendszeri betegségek.
A kortizol hormon szintje, amely a test repülési vagy harci reakcióját váltja ki, fokozott stresszel jár. Bár hasznos, ha valódi veszélynek van kitéve, a folyamatosan emelkedett kortizolszint súlygyarapodást, szorongást, hormonális egyensúlyhiányt és természetesen alvászavarokat okozhat. Ironikus módon a több alvás az egyik legjobb módszer a természetes csökkentésre kortizolszint . Az adaptogén gyógynövények szedése, a testmozgás és az illóolajok, például a levendula használata szintén segít csökkenteni a kortizol szintet és többet aludni.
Problémái vannak az információk feldolgozásával és emlékezésével. Nem csak egy bosszantó esemény, amely lehetetlenné teszi az odafigyelést egy értekezleten, agy köd olyan orvosi állapot, amely lehet okozta és súlyosbította az alváshiány miatt.
Ha a kognitív funkciókat meghatározó hormonok nincsenek egyensúlyban, akkor az egyszerű feladatok is nehézzé válhatnak. És mint a kortizol esetében, az optimális alvás minden este biztosítja, hogy ezek a hormonok a megfelelő szinten maradjanak. A kortizol valójában az agyi köd egyik tényezője is, mivel a magas kortizolszint (amelyet alváshiány vált ki) csökkenti a dopaminszintet. Valaha azt gondolták, hogy ez a neurotranszmitter szabályozza a test jutalomválaszát, a dopamint ma kémiai anyagként ismerik szabályozza vágy és motiváció - ez megmagyarázza, miért nehezen tudja befejezni ezt a feladatot, vagy újat kezdeni, ha alacsony a dopaminszint.
Hízol. Elég pihenni az kritikai a fogyásért és a súly megtartásáért, mert az alváshiány eldobja testének képességét az inzulin szabályozására. Amikor az inzulinérzékenység csökken, a test még több inzulint termel, és ez a felesleges inzulin a zsírok raktározását eredményezi a véren keresztül történő eltávolítás helyett, ami súlygyarapodáshoz és olyan betegségekhez vezethet, mint a cukorbetegség.
Két hormon, amely szabályozza az éhséget, leptin és ghrelin , akkor érinti, ha nem alszol eleget. A Leptin azt mondja az agyadnak, hogy tele vagy, míg a ghrelin azt jelzi, hogy éhes vagy. Ha nincsenek ütésükben, a leptin kevésbé érzékeny - vagyis hosszabb időbe telik, amíg jól érzed magad -, míg a ghrelin szint emelkedik, vagyis a tested szerint enni kell.
Szénhidrátokra (és édességekre és keményítőkre) vágysz. A Ghrelin itt ismét sztrájkol, és a testet fokozottan éber állapotba hozza enni, enni és még enni. És bár jó lenne, ha zöldségekre és gyümölcsökre vágyna, a nem elegendő alvás azt jelenti, hogy valószínűleg édességek és keményítőtartalmú ételek után nyúl.
Ha valaha is elérte a fánkot 15:00 órakor - vagy legalábbis azon kapta magát, hogy vágyna rá -, akkor tudja, hogy a feldolgozott szénhidrátok és cukrok gyorsan megemelhetik a vércukorszintet, és így egy nagyon szükséges energiát adhatnak. A probléma az, hogy nem sokkal később a vércukorszint összeomlik, ami az energia zuhanását és elindulását okozza a ciklus az egészet előről. Ha rendszeresen vágyik az ilyen típusú, gyorsan metabolizálódó ételek iránt, ez annak a jele lehet, hogy a teste egyik napról a másikra nem megfelelően gyógyul és regenerálódik, és ehelyett a nap folyamán egy gyors energiajavítás után kutat.
