A Wikipedia jó kezdet lenne , vagy elolvashat néhány más esszét, amit írtam, és gyorsan meg kell értenie az általános gondolatot.
Ez nem valami spirituális mummogó, bárki, aki ismer engem, tisztában van azzal, hogy a homályba veszem a szellemiség egész gondolatát. Ezeket a gyakorlatokat emberek milliói használták mert a való életben működnek , nem valami képzeletbeli távoli földön. Praktikusak és nem igényelnek semmilyen felszerelést, a működő agy kivételével.
Mindezek a gyakorlatok évezredek óta léteznek, és ennek oka, hogy ma is alkalmazhatók, az az, hogy közös tapasztalatokra és józan észre épülnek.
1. sztoikus gyakorlat: kora reggeli visszatükröződés
Nem kell rakétatudósnak ezt kitalálni. Gondolkodnia kell, kora reggel. Persze valójában ennél árnyaltabb. Nem csak arról van szó, hogy megtervezed, mit fogsz csinálni aznap, hanem arról is, hogyan reagálhatsz arra, amit és más is megtesz.
Ragaszkodjon foggal és körömmel a következő szabályhoz: Ne engedjen a nehézségeknek, soha ne bízzon a jólétben, és mindig teljes mértékben vegye figyelembe a szerencse szokását, hogy úgy viselkedik, ahogy neki tetszik, úgy bánik vele, mintha valóban mindent megtenne, ami csak van erejében. Bármi is várt egy ideje, kevésbé sokkolja. -Seneca
Először is légy hálás, hogy valóban felébredtél, ma sok embernek nem lesz ilyen kiváltsága.
Másodszor, tervezze meg, hogyan fogja magáévá tenni erényeit, és kerülni a sorsát. Válasszon ki egy filozófiai előírást vagy személyes erőt, amelyet művelni szeretne, és gondolkodjon el azon, hogyan építheti be az elkövetkező napba. Mentálisan ellenőrizze, hogy miként kezeli az esetlegesen felmerülő nehéz helyzeteket.
Harmadszor, emlékeztesse magát arra, hogy csak a gondolatait és a tetteit ellenőrizheti. Minden más ellenőrizhetetlen.
Extra feladatok
- Ha elég korán ébred és van ideje, menjen ki sétálni és élvezze a felkelő napot, miközben meditál azon, hogy önmagát embernek fejlessze.
- Végezzen könnyű gyakorlatokat saját testsúlyának felhasználásával. Szemlélje saját halandóságát és azt, hogy öregszik.
2. SZTÓLIS GYAKORLAT: FELÜLVIZSGÁLAT
Ez a gyakorlat arra hivatott emlékeztetni, hogy milyen kicsi vagy valójában, és mennyire kevéssé fontos a legtöbb dolog. Más szavakkal, hogy megértsük a nagyobb képet. Ez egészen egyszerű, a fantáziád segítségével próbálod magadhoz kapcsolni az egész világot és azon túl is.
Kétféleképpen lehet ezt megközelíteni:
- Kövessen egy irányított meditációt. Letölthet egy ingyenes felvételt Donald Robertontól itt és a forgatókönyv itt .
- Csináld magad. Ez az én előnyben részesített módszerem, mivel nincs szüksége semmilyen berendezésre, így bárhol elvégezhető. Javaslom, hogy menjen el valahová pihenni, például egy parkba vagy a tengerpartra, ha van olyan szerencséje, hogy parti területen éljen. Nyilvánvalóan pontosan meg tudom mondani, mit képzeljen el, mert nem én vagyok, de azt javasolnám, hogy induljon a felhők felett, majd lassan közelebb kerüljön a világhoz és a benne lévő emberekhez. Nyugodtan indulhat sokkal, de sokkal távolabb az univerzum valamely távoli pontján. Figyelje meg mindazt, ami zajlik: első csókok, háborúk, felfedezések, tanulás, művészi alkotások, forgalmi dugók és bármi más, amit csak el tud képzelni. Figyelje meg, de ne ítélkezzen. Most gondoljon magára mindezek kapcsán. Tudd, hogy sok dolog, amit fontosnak tartasz, csak viszonylag fontos. Tudjuk, hogy Ön csak viszonylag fontosak.
Extra feladatok
- Próbáld meg fagyasztani ezt a gyakorlatot. Képzelje el, hogy végigjárja a városokat, és minden tökéletesen csendes. Figyelje meg éppen ezt a pillanatot.
- Próbálja meg ezt a gyakorlatot, de más korszakban. Ez valóban kalapálhatja azt a tényt, hogy valaha nem voltál, és végül nem is leszel.
3. sztoikus gyakorlat: Az ideális férfi (vagy nő) felvetése
Ez a gyakorlat célja, hogy katalizátort biztosítson az ideális emberré válás irányába. Természetesen ez egy soha véget nem érő küldetés.
Gondoljon azokra a tulajdonságokra, amelyek az ideális embert alkotják. Tegyük fel, hogy az egyszerűség kedvéért a görög és a római szobor a fizikai ideált képviseli, és inkább a pszichológiai szempontokra összpontosít.
Milyen tulajdonságok alkotják az ideális karaktert? Bizonyos szempontból ez meglehetősen nehéz kérdés, és talán könnyebb arra összpontosítani, hogy mit tenne egy ideális ember egy adott helyzetben. Ennek az ideális embernek a cselekedeteiből aztán megpróbálhatjuk meghatározni belső tulajdonságait, és remélhetőleg elkezdhetjük utánozni őket. Ne feledje, hogy az ideális ember nem létezik…
Extra feladatok
- Készítsen listát a tényleges, múltbeli vagy jelen példaképekről, és elemezze, mi teszi őket ideálissá. Keresse meg ezen egyének legjobb tulajdonságait, és dobjon el minden negatív karakterhibát.
- Az ellenkezőjét is megteheti az ideális férfi szemlélésével. Szemlélje az elképzelhető legrosszabb emberi lénytípust, és törekedjen az ilyen lét elkerülésére.
4. sztoikus gyakorlat: A filantrópia művelése
Először is, határozzuk meg a jótékonyságot:
A mások jólétének előmozdítására irányuló vágy.
A modern gondolkodással ellentétben a pénz nem az egyetlen módja annak, hogy emberbarát legyen. Valójában, bárki emberbará válhat, csak másokkal szembeni helyes hozzáállást igényel.
A probléma az, hogy alapértelmezés szerint hajlamosak vagyunk úgy élni, mintha gömbök sorozatába lennénk zárva, egymás belsejében, akárcsak egy orosz baba. Minden szféra fokozatosan nagyobb távolságot képvisel valódi énünktől.
Tehát hogyan műveljük a jótékonykodást? Célunk az, hogy megpróbáljunk mindenkit közelebb hozni. Úgy gondolja tehát, hogy családja önmagának és polgártársainak, mint családjának kiterjesztése, egészen az emberiség egészére, mint vidéki férfiakra és nőkre. Hierocles, a sztoikus filozófus még annyit mondott, hogy úgy kell tekintenünk testvéreinkre, mintha a saját testünk részei lennének, mint egy kar vagy egy láb.
Ez nyilvánvalóan jelentős szemléletváltást és sok erőfeszítést igényel, de vannak előnyei:
- Végül nem kötődik túlzottan egyetlen egyénhez sem, ami kevésbé lesz kitéve barátság elvesztése vagy halála esetén.
- Nagyobb baráti kör, ami nagyobb kitettséget jelent a különféle kultúrák és nézőpontok számára. Ez hihetetlenül nagy lehetőség a tanulásra.
Extra feladatok
- Indítson kellemes beszélgetést egy idegennel.
- Közölje közeli barátaival, hogy családjának részének tekinti őket, és képesnek kell lennie arra, hogy rád támaszkodhasson.
5. SZTÓLIS GYAKORLAT: ÖN VISSZAÁLLÍTÁS
Noha sok jó oka van a világot bejárni, a béke vagy a szabadság megteremtése nem tartozik ezek közé. Valójában mélyen filozofikus. A lelki béke és a szabadság belülről fakadó dolgok, tehát ha menekül a kognitív disszonancia elől, akkor valójában maga elől menekül. Sajnos utazás közben magával kell hoznia az utazást.
Engedje meg, hogy egy egyszerűbb és sokkal olcsóbb módot kínáljak Önnek a lelki béke és a szabadság megtalálásához ezzel a gyakorlattal. Rendszeresen utazzon az elméjében, különösen, ha nyugalomra vagy szabadságra van szüksége. Sehol máshol nincs olyan szabad ember, mint saját elméjében. Különböző lehetsz itt, most. Nem kell utazni, hogy megtalálja önmagát. Mindössze öt-tíz percre van szükséged, hogy elzárd a külvilágot és belenézz a saját elmédbe.
Az emberek a tengerparton, a domboknál keresnek maguknak visszavonulást, és te is szokásod lett, hogy mindenekelőtt erre vágyódj. De ez teljesen filozófiatalan, amikor lehetséges, hogy bármikor visszavonulhasson önmagába, amikor csak akarja; mert sehol sem vonulhat vissza nagyobb béke vagy gondozásmentesség, mint a saját lelkében, különösen, ha az embernek olyan dolgai vannak benne, hogy pusztán rájuk kell tekintenie, hogy a pillanatnyi tökéletes lelkiállapotból (és az elme könnyedségéből) helyreálljon Nem értek mást, csak azt, hogy az embernek rendben van az elméje). Tehát folyamatosan add meg magadnak ezt a visszavonulást, és így újítsd meg magad; de tarts magadban olyan tömör és alapvető előírásokat, amelyek az első találkozáskor elegendőek lesznek arra, hogy megtisztítsanak minden szorongástól és elégedetlenség nélkül visszaküldjenek az élethez, amelyhez visszatérsz. Marcus Aurelius
Nemrégiben megnéztem egy videót egy rabról, aki tudta, hogy élete hátralévő részét magánzárkában tölti. Megbeszélte, hogyan képes még mindig elmenekülni cellája négy falától olvasással és gondolkodással. Ez valóban elgondolkodtatja azon, hogy valójában mit jelent a fogoly, és ha valamilyen módon mindannyian különböző típusú börtönök foglyai vagyunk. Az a személy, aki fizikailag szabadon cselekedhet, amit szeret, mentálisan depressziós vagy rosszabb állapotba kerülhet.
Néhány dolog, amire érdemes gondolni, amikor önálló visszavonuláson van:
- Nem az események zavarnak, hanem az eseményekkel kapcsolatos véleménye.
- Minden folyamatosan változik, és nem tehet róla.
- Nem fogsz örökké élni.
Extra feladatok
- Próbáljon ki és gyakoroljon önidejű visszavonulást nem ideális helyzetekben. Megpróbálhatja ugyanabban a helyiségben csinálni, mint aki televíziót néz, vagy esetleg tömegközlekedési úton utazik.
- Látogasson el a Calm.com oldalra, hogy segítsen kikapcsolódni a kezdés előtt, ha nehézségei vannak, amikor először próbálkozik.
6. SZTOIKUS GYAKORLAT: FILOZÓFIAI FOLYÓIRAT
Az esszémben megvitattam a folyóirat vezetésének előnyeit napi oktatás . A különbség itt az, hogy ahelyett, hogy csak arról írna, ami az életében történt, elemzi (lehetőleg sztoikus szempontból). Filozófiai folyóiratot használhat eszközként saját hiányosságainak felfedezésére és az időbeli változások nyomon követésére. Folyamatos reflexióval javíthatjuk jelenlegi és jövőbeli életünket.
Ha etikai keretrendszer szerint tervezi meg jövőbeli cselekedeteit, majd később visszatekinthet, és megnézheti, hogy mit kell változtatni a valójában történtek alapján. Ezt a sztoikus gyakorlatot nagyon könnyű összekapcsolni egy normál naplóval, és ha jól csinálod, akkor végül nem lehet különbség a normál naplóbejegyzés és a filozófiai között.
Extra feladatok
- Vezessen napi filozófiai folyóiratot egy hónapig.
- Olvassa el Marcus Aurelius római császár és filozófus meditáció című filozófiai folyóiratát.
STOIKUS GYAKORLAT # 7: A LÉPÉS MÓDSZERE
A gyakorlat mögött az a gondolkodás áll, hogy minden helyzetnek sok rétege van, akárcsak egy hagyma. Minden réteg valamit képvisel, amit mi hozunk a helyzethez, és nem magát a helyzetet. Csak ha figyelembe vesszük az alapvető kérdéseket a viszonylag jelentéktelen rétegek nélkül, hozzátesszük, hogy megfelelő etikai keretek szerint járhatunk el. Ne vegye figyelembe a hírnevét vagy bármilyen személyes előnyt, amelyet úgy gondol, hogy megszerezhet az egyenlet részeként, amikor kidolgozza, mit kell tennie egy adott helyzetben. Tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Milyen értéket jelent ez a helyzet mindenki számára? Lehet, hogy meglepődik, hogy hányszor nincs válasz.
- Milyen típusú tulajdonságokat igényel ez a helyzet? Ha megvannak ezek a tulajdonságai, akkor remek, ha nem, akkor gondoljon csak erre a helyzetre, mint jó esélyre azok fejlesztésére.
Mondok egy példát.
Amikor felnövünk, sokan küzdünk azért, hogy eldöntsük, mit akarunk tenni az életben. Ha ezt a kérdést a lényegig vetjük le, akkor az a lényeg, hogy találjunk valami kielégítő és értelmes dolgot. Kezdetben érdemes figyelmen kívül hagyni a bevételszerzés problémáját vagy mások elvárásait, hogy mit tegyen, különben előfordulhat, hogy olyan életet él, amely távol áll attól, aki valójában vagy.
Nagyon küzdöttem ezzel a felnövéssel. Kiválóan kezdtem az életet a felsőoktatásban végzett oktatás szempontjából, sok helyen éltem, és erős zenei nevelést folytattam. Lényegében minden lehetőségem megvolt, de annyira elkeseredtem, hogy 17 éves koromra mit fogok csinálni az életemben, hogy valójában abbahagytam az iskolát, mielőtt befejeztem volna, és még egyetemre sem mentem. Bár ezt az utat nem ajánlanám mindenkinek, végül nekem nagyon jól sikerült.
Extra feladatok
- Tedd fel magadnak a következő kérdést: Mit tennék, ha a pénz nem lenne kérdés?
- Válaszolj a fenti kérdésre, majd menj és tedd csak ezt.
8. sztoikus gyakorlat: ALKALMAZÁSI TÜKÖDÉS
Ez az első számú gyakorlat, a Kora reggeli reflexió feje. Ezúttal ahelyett, hogy reflektálna a történésekre, inkább a történtekre reflektál. Mentálisan játssza le az egész napot, majd tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Elveim szerint viselkedtem?
- Barátságosan és figyelmesen bántam-e azokkal az emberekkel, akikkel kapcsolatba kerültem?
- Milyen sorsokkal küzdöttem?
- Az erényeim ápolásával jobb emberré tettem magam?
Természetesen semmi sem akadályozza a másnapi tervezést. Írjon nyugodtan reggel néhány megjegyzést a gondolkodni kívánt dolgokról. Mindez összekapcsolódik a másnapi kora reggeli elmélkedéssel.
Más szavakkal: Tanulj a hibáidból.
Extra feladatok
- Írjon le egy dolgot, amelyet másnap fejleszteni szeretne, nem számít milyen kicsi. Meglepődhet a változáson, ha ezt hónapokig tartja fenn.
- Emlékeztesd magad, hogy ez a nap befejeződött, és most már semmit sem tudsz változtatni rajta. Fogadja el mindazt, ami történt, akár jót, akár rosszat.
9. sztoikus gyakorlat: NEGATÍV VIZUALIZÁLÁS
Gyakran említettem, hogy a jelenség Hedónikus alkalmazkodás azt jelenti, hogy folyamatosan megszokjuk a dolgainkat, és aztán természetesnek vesszük őket. A negatív vizualizáció egy egyszerű gyakorlat, amely emlékeztethet minket arra, hogy milyen szerencsések vagyunk. Az előfeltevés egyszerű, képzelje csak el, hogy rossz dolgok történtek, vagy hogy a jó dolgok nem. Ön dönti el a katasztrófa mértékét:
- Minden vagyonának elvesztése
- Soha nem találkoztam a házastársaddal
- Egy családtag elvesztése
- Olyan érzék elvesztése, mint a látás vagy a hallás.
Elképzelheti azt is, hogy hogyan fognak rosszul történni azok a helyzetek, amelyekbe belekezd.
Bár azt gondolhatja, hogy ez a fajta pesszimizmus nem vezető a boldog és kiteljesedett életre, valójában tiszta arannyá változtathatja az életét azzal, hogy rájön, hogy mindezek a rossz dolgok nem történtek meg veled.
Extra feladatok
- Próbáld meg elképzelni, hogy éppen abban a cselekményben történnek katasztrófák, amelyekre készülsz. El tudta képzelni, hogy a repülőgép, amelyen utazik, meghibásodik és lezuhan. Ezt nem ajánlom mindenkinek, mivel nem a gyenge szívűeknek szól.
- Képzelje el, hogy valamikor a múltban született, és minden olyan dolgot, amelyről hiányozni fog, mert még nem találták volna fel.
10. sztoikus gyakorlat: FIZIKAI ÖNKONTROLL KÉPZÉS
Ez a gyakorlat abból áll, hogy célzottan megtapasztalja a fizikai nehézségeket, és olyan dolgok nélkül is megy, amelyeknek tetszik. Bizonyos szempontból ezt úgy gondolhatnánk, mint a negatív vizualizáció gyakorlati változatát.
A fizikai önkontroll-képzés kettős célt szolgál:
- Felkészülés arra az esetre, ha valóban fizikai nehézségekkel kell szembenéznünk, vagy elveszítjük valamennyit, vagy mindazt, ami van.
- Képezzük magunkat, hogy ne vágyakozzunk olyan dolgokra, amelyek kívül esnek bennünk. Ne feledje, hogy csak gondolatainkat és tetteinket tudjuk ellenőrizni.
Ne feledje, hogy az életben mindent lazán kell megfognia, akárcsak a homokot. Nem fogja szorosan a homokot, különben elkerüli a markát.
Néhány példa a fizikai önkontroll edzésre:
- Csak vizet inni meghatározott ideig.
- Hideg időben megy ki kabát nélkül.
Fontosnak tartom, hogy mindent átmenetinek tekintsünk. Te, a tulajdonodban lévő dolgok és mindenki, akit ismersz, egyszer megszűnik létezni. Tekintse meg mindent, mintha kölcsönbe adták volna. Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy elvesztettem, mondd, hogy visszaadtam. A minap volt egy betörés a házamba, és elvesztettem az 1950-es évekbeli gyönyörű fényképezőgépemet, a Leica M3-at. Én azonban valójában reflektált erre a tapasztalatra, és rájött, hogy nem az esemény vesztes végén állok .
Extra feladatok
- Egy hétig változtasson valamit a napi rutinjában, ami kényelmetlenebbé vagy kevésbé egyszerűvé teszi a napját.
- Próbáljon meg internetezni otthon egy bizonyos ideig!
Következtetések és források a sztoikus gyakorlatokhoz
Remélem, hogy élvezettel olvasott ezekről a gyakorlatokról, és remélem, hogy jó hasznát veszi az életében. Ne feledje, hogy nem kell sztoikusnak lennie ahhoz, hogy némi hasznot húzhasson ezekből a gyakorlatokból.
Csak arra szeretném felhívni a figyelmet, hogy a fent említett technikák közül sok összekeverhető. Például úgy dönthet, hogy kora reggel kimegy sétálni, de még akkor sem visel kabátot, ha kissé hideg van. Amíg ezt csinálod, elmondhatod magadnak, hogy szerencséd van, hogy nem kezdett zuhogni az eső. Most kombinálta a kora reggeli reflexiót, a fizikai önkontroll edzést és a negatív vizualizációt.
Ezeknek a gyakorlatoknak a közös tényezője az a tény, hogy megkövetelik, hogy hosszan és alaposan megvizsgáld, hogyan éled az életedet, és ez soha nem rossz, nem számít, mi a véleményed az életről.
Emanuele Faja a kreatív igazgató a Whisper & Company . ez a cikk eredetileg megjelent az EmanueleFaja.com oldalon.
